躺在床上，翻來覆去，腦子里像放電影一樣，怎么也睡不著；第二天起來，整個人昏昏沉沉，精神不振......

這是失眠的日常表現(xiàn)，失眠從中醫(yī)角度來看，與肝火旺密切相關。

這類人，還會有情緒煩躁、容易發(fā)怒、眼睛干澀、口干口苦等癥狀，最終影響睡眠質量。

因此，調理肝火是改善睡眠的關鍵。

因此，今天宏韻中醫(yī)邀請到廣州公立三甲醫(yī)院，中醫(yī)科主任鄭學寶。來跟大家分享如何去調理肝臟，改善這些問題！

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中醫(yī)調理失眠，講究從根源入手。肝火旺導致的失眠，關鍵在于平肝降火，疏肝解郁。

飲食調理就是重要的一環(huán)，通過合理的飲食，讓身體恢復平衡。

鄭學寶主任給大家推薦四種常見蔬菜，隔天吃一次，有助于平肝火、助睡眠，讓全身通暢。

首先是芹菜。肝火旺的人常吃芹菜，可以清肝熱、降肝火；其芳香物質還能舒緩神經(jīng)，幫助放松心情。

多吃芹菜百合炒腰果，來緩解肝火旺引起的煩躁不安，適合失眠人群

做法：芹菜切段，百合剝片，腰果提前烤香。熱鍋涼油，先炒芹菜，再加入百合翻炒，最后放入腰果，調入少許鹽即可。

其次是苦瓜。可以清熱解毒、明目降火。清肝火的效果非常顯著，適當食用可以緩解肝火引起的煩躁不安，幫助改善睡眠質量。

多喝苦瓜黃豆排骨湯，既清肝火，又補充營養(yǎng)，適合肝火旺、睡眠質量差的人群。

做法：苦瓜去瓤切塊，黃豆提前浸泡，排骨焯水，將所有食材放入砂鍋，加水燉煮1-2小時，調味即可。

第三種是菊花。能清肝明目、疏風散熱，常吃有助于平肝火、安神助眠。

每天吃一碗菊花枸杞粥，既能清肝火，又能滋養(yǎng)肝腎，適合肝火旺、眼睛干澀、失眠多夢的人群。

做法：大米洗凈，加水煮粥，粥快熟時加菊花、枸杞，再煮5分鐘即可。

最后是菠菜。滋陰平肝、潤燥通便。其富含鐵和維生素，能滋養(yǎng)肝血、平肝降火，緩解因肝血不足引起的失眠問題。

推薦菠菜豬肝湯，來補肝養(yǎng)血、清熱明目，適合肝血不足、肝火旺引起的失眠人群。

做法：菠菜洗凈，豬肝切片焯水。鍋中加水燒開，放入豬肝煮熟，再加入菠菜，調入少許鹽和胡椒粉即可。

中醫(yī)講究辨證施治，找到根源，才能從根本上解決問題。肝火旺導致的失眠，通過飲食調理，配合良好的生活習慣，完全可以得到緩解。

希望這篇文章能幫助到那些飽受失眠困擾的朋友，早日找回安穩(wěn)的睡眠。