在時光派每年一度舉辦的時光派抗衰老大會中，我們也為極客們提供了一個交流的平臺，還開啟了國內首屆“返老還童大賽”，推動各位抗衰愛好人士科學量化衰老。這些活動也讓派派有機會見到并深入了解不同年齡、不同境遇之下的不同極客的各色抗衰經驗。

本期訪談，我們特邀了在返老還童大賽中都脫穎而出，但理念完全不同的兩位逆齡選手——58歲的國際貿易高管黃先生與26歲的食品科學博士楊同學。

他們一位靠著補劑“科技急救”，一位踐行著抗衰“自然哲學”，盡管他們各自的方法不同，產生了許多“碰撞”，但二人在衰老的本質問題上都能找到共通之處。

本期時光派訪談除了講述他們的抗衰故事，也在文末為大家總結了他們真實的抗衰經驗~那么，我們能否從中找到抗衰的“凍齡”真理呢？（可到文末查看抗衰經驗總結~）

1. 黃先生
2. 生理年齡：56歲
3. 實際年齡：58歲

4. 背景：國際貿易從業者

圖注：黃先生的檢測結果

既能講求工作與生活的平衡，又能妥善管理健康的人可以說少之又少，而黃先生，作為一位身處高壓職場的人士，卻能在2個月內逆齡2歲，他的經歷或許能為一些在忙碌職場與抗衰的平衡中感到無奈的人們提供一些參考與借鑒。

抗衰之路的開始

黃先生抗衰之路的伊始是在2017年，彼時他已經從事了幾十年的國際貿易工作，雖然事業成功讓黃先生名利雙收，但工作壓力使他常常陷入焦慮，睡眠情況不佳，讓身體陷入了亞健康狀態。

“一直在吃an眠藥，工作壓力大，擔心好多東西，睡覺時會想很多。”同時，高血壓、動脈粥樣硬化、睡眠困難，記憶力和專注度下降等問題也層出不窮。

于是，他經朋友推薦開始服用風靡的“潘石屹同款”NMN產品，一直服用了兩三年。此外，他還前前后后嘗試過銀杏葉提取物、Omega 3魚油、大蒜油、元寶楓籽油、鎂、牛磺酸、α-硫辛酸、奶薊、輔酶Q10、姜黃素、葉酸、甜菜堿、槲皮素……

如何用“科技”彌補生活方式的缺口？

真正讓黃先生的身體發生肉眼可見的顯著變化的節點，是在2023年接觸到時光派。在先后進行了時光尺3.0綜合衰老檢測和補劑方案咨詢后，黃先生的生活和抗衰觀念都發生了巨大的轉變。

圖注：時光尺3.0檢測結果首頁(虛擬數據)

“我第一次檢測的結果基本跟我的實際年齡相符，第二次檢測竟然年輕了兩歲，只過了兩個月多一點點就有了這樣的變化，我其實很高興。”

第一次檢測時，黃先生的身體就已經存在糖尿病傾向，因此他從24年3月開始服用二甲雙胍，并砍掉一半快碳（米飯、面條），轉向低升糖飲食，控制攝入總量。

在檢測之后，經過咨詢，黃先生也開始明白：過多依靠補劑的“科技力量”其實過猶不及，還容易加重肝腎負擔。于是，他開始根據建議精簡補劑、優化劑量，并嘗試一些抗衰“黑科技”，如高低氧訓練設備等。

經過一系列的補劑精細化調整和飲食改善，黃先生的體重下降了3公斤，身體狀態也有所改善：“感覺精神、精力比之前好了，之前注意力、記憶力的問題也有了改善。”

逆齡2歲，但仍需繼續努力

兩個月后的復測得到了年輕2歲的結果，黃先生感到又意外又高興：“我覺得關鍵因素就是補劑方案的調整和高低氧，尤其是二甲雙胍”，并希望在接下來進一步調整自己的補劑方案，達到更好的效果。

盡管在補劑和飲食的加成之下，檢測數據十分亮眼，黃先生仍坦言，自己還會偶爾被“高壓生活”困住：“其實我一直有運動的規劃，但確實做得不多”，“an眠藥也一直在服用，沒有停過”……

問及黃先生對于藥物補劑、運動飲食、睡眠等等各種衰老干預方式的理解和比較，他坦言：“改善生活方式自然是最好的，飲食、作息、鍛煉等等，但這要花更多的時間和意志。在條件受限，改善空間不大的情況下，補充劑是很好的選擇。”

這些抗衰補劑與藥物并非“智商稅”，它們確實有其效用。不過，黃先生還是強調：抗衰不能只靠科技填坑，追求自然方式才是根本。但對于身處高壓職場，甚至忙到腳不沾地的人們，利用補劑來改善健康有時也是一種現實的選擇，盡管這并非最理想的方式。

黃先生的親身經歷證明，即便是在快節奏的職場生活中，我們也能探索改善健康、延緩衰老的路徑。今后，黃先生表示，他將繼續調整自己的補劑方案，并結合健康的生活與飲食習慣來積極對抗衰老。

1. 楊同學

2. 生理年齡：22歲

3. 實際年齡：26歲

4. 背景：博士研究生（食品與衛生學）

圖注：楊同學的檢測結果

在返老還童大賽的眾多參賽者中，楊同學算得上是占絕對少數的年輕選手。作為一名博士研究生，她面對著繁重的學業壓力，卻能奇跡般地保持著「生理年齡比實際年齡小4歲」的抗衰佳績，這在“發揮空間”較小的年輕人中尤為難得。

所以，楊同學的分享也能給更多在“要不要抗衰”中猶豫的年輕人一些啟示。

抗衰是學會和食物做朋友

作為食品與衛生學博士的楊同學也許受到了自身專業知識的影響，在抗衰的策略上，更偏向“自然派”，也就是以食物、生活為本源。

在飲食方面，楊同學更喜歡去選擇清淡的“原型食物”，很少碰重口味、深加工食物，即使食堂選擇很多，她也會選擇吃最基礎的自選菜。休息時間，楊同學還會自己做低熱量的健康餐。

先打兩個雞蛋，然后倒一些滾燙的水煮成“高湯”，再加一些娃娃菜、山藥、豆腐。這樣暖暖的一鍋低熱量、好消化的湯就是楊同學的一餐，她說：“這是中國人自己的健康的食物，比白人飯更‘有靈魂’”。

圖注：派派自己找的

提及食材，楊同學認為中醫中的“藥食同源”就是日常飲食很好的指南，例如湯中的山藥，就有健脾胃的功效，楊同學還會吃很多富含抗氧化物的食物，尤其是蔬菜和水果。

楊同學分享到，自己幾乎每天都會吃小半盒藍莓，有時也會吃一些樹莓或蘋果等，也會根據季節來更換水果種類的選擇。

至于補劑、抗衰藥物與設備，楊同學的選擇也十分克制和謹慎：“我覺得適量的（天然來源的）補充劑對人體是有必要的，但我覺得如果吃了足夠多的蔬菜和水果，是不需要吃太多補劑的。”

楊同學表示，不會選擇雷帕霉素之類的化學藥物，只會選擇來自于天然食物的成分，例如麥角硫因和維生素C。此外，楊同學會偶爾使用家用光療儀以及進行定期激光抗衰。

好心態基因造就抗衰“天賦型選手”

在日常的飲食與抗衰的“科技”補充之外，作息與運動也是重要的方面，因為現在的學生壓力也很大，很多人也會習慣性的熬夜，與大部分年輕人一樣，楊同學稱自己也做得不是很好。因此，她目前的抗衰策略還主要聚焦在日常飲食和壓力管理這兩個方面。

說到壓力管理，楊同學認為自己有一個好心態是因為遺傳自“天塌了當被子蓋”的樂天派媽媽：“我覺得她的心態非常年輕，在她那里沒有什么事兒是過不去的。”

因此，遇到學業或其他方面的壓力，她會選擇與媽媽傾訴，心態也就自然而然地好了起來。她強調：“在學業遇到困難時，我們應該想到的是如何快樂的去做這個事情，而不是‘我一定要完成這個事情’。為了完成而不斷的熬夜、不斷‘死磕’不是有效的方式。”

此外，楊同學也會通過一些小小的放松來管理壓力。除了日常的休息，她還會定期安排旅游，她認為，對她來說，去一個新地方短期生活或是去旅游幾天，就是緩解壓力最有效的方法。

也許正是這樣的好心態和好習慣，讓楊同學得到了實際年齡26，jia基化年齡22這個超出自身預期的檢測結果。

“很多人可能覺得年輕人不需要過多的關注生物學年齡，但我覺得jia基化檢測是一個非常有價值的工具，可以幫助我更清晰的了解自己的身體狀態，并根據它們調整我的干預策略。”

這種精準的反饋，遠遠比單純依賴直覺更具有指導性。

“有些年輕人認為自己還年輕，身體能承受不健康的飲食和生活方式，但這些不健康的飲食和缺乏運動的生活習慣也可能會提前啟動衰老的過程。”

一開始，楊同學與許多年輕人相同，認為只要沒有明顯的健康問題，就可以忽視一些潛在的風險。但隨著對衰老認識的深入，她逐漸明白，健康不僅是有無J病的問題，而是持續性全方位的管理過程，重要的是預防和管理。

她提到：“有一個概念叫‘定格青春’，意思是在你青春的時候就定格，而不是等你開始衰老的時候再去想辦法逆轉，那樣可能會更困難。”這是楊同學作為一名年輕抗衰愛好者的關鍵理念。

最后，當被問及抗衰優先級，楊同學認為：睡眠＞飲食＞運動＞心態＞補劑/設備。這一點其實與前文的黃先生不謀而合，她強調：只有先把身體的基礎——良好的生活習慣打牢了，那些額外的保養手段才能真正發揮作用，起到錦上添花的效果。

可以看到，黃先生與楊同學雖然有十分不同的抗衰方式，但他們的抗衰理念卻是不謀而合的，派派從他們的經驗中也學到了許多“精髓”。

1. 檢測先行：jia基化檢測、基因檢測、血檢這類抗衰老檢測能夠科學、客觀地量化衰老的程度、速度，比依靠直覺判斷清晰地多。其次，還需要定期常規體檢，如血常規、超聲等等，能夠早早篩查潛在的健康威脅，拿到檢測報告也可以通過咨詢專業人士來定制抗衰方案。
2. 飲食與習慣打好基礎：日常少吃高升糖食物與加工食物，可以從“藥食同源”入手來調整食材的選擇，多吃抗氧化食物，規律運動、規律作息。
3. “少而精”的補劑選擇：根據自身情況合理選擇補劑，達到錦上添花的效果，也可以向專業人士尋求建議（例如派派）。

4. 心態即良藥：壓力影響精神狀態與睡眠，也是內在衰老的推手之一，要適當休息放松緩解壓力哦~

可以看到，科學地用數據量化衰老，是科學抗衰的第一步，知道自己的具體情況才能“對癥下藥”，看到真正的效果。

看完上述“抗衰達人”、“大賽明星”們的抗衰經驗，是不是也想知道自己的抗衰理念有沒有用呢？一直持續到2025年6月、瓜分20萬的時光派返老還童大賽，期待著每一個熱愛抗衰的你的加入！

通過返老還童大賽的jia基化檢測，你不僅能評估檢測自己的衰老速度，還能依據測試結果制定、調整更科學的抗衰策略。用數據說話，我們能用肉眼看到自己的“年輕”，量化每一步的“逆齡”成就！

最后，關于科學抗衰，你有沒有獨到的看法或者經驗呢？也歡迎在評論區分享~

—— TIMEPIE ——

號外！時光派第六屆衰老干預論壇火熱籌備中！集結哈佛、劍橋、北大、巴克研究所等40+學者與行業領袖，于9月20日-21日空降上海，衰老干預特別課程：洞悉長壽行業，搭建合作平臺丨生物極客閉門會議：聚焦抗衰實踐可復制性丨抗衰科技博覽會：五大方案，產學深度交融（感興趣的讀者可V：timepie08）。千人”長壽盛會“，期待有你同行。