廣東
寬闊厚實的背部，不僅能為男人的整體形象增添強大的氣場，還能顯著提升身體的力量與穩定性。而打造倒三角身材的關鍵，就在于針對性且高效的背部訓練。
接下來，小編就給為大家介紹 8個背部訓練動作，助你打造強悍的倒三角身材！
動作1
俯身啞鈴劃船
每側完成10~12次
動作2
單臂啞鈴劃船
每側完成8~10次
動作3
反握引體向下
完成8~10次
動作4
正握引體向下
完成12~15次
動作5
坐姿直桿劃船
完成10次
動作6
坐姿繩索面拉
完成12~15次
動作7
站姿繩索仰臥上拉
完成10次
動作8
繩索反向飛鳥
完成15次
? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息60秒。
在進行背部訓練時，有幾點需要記住：用肘部來帶動重量，你不必把所有東西都握得特別緊，握住杠鈴時，手指的用力應多于手掌。寬握距練背闊肌寬度，而窄握距練背肌厚度！試試這套訓練吧！
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