這 5 個(gè)無卵用的健身行為，請立即停止：

行為1、忽略熱身

• 健身前不熱身，肌肉跟關(guān)節(jié)都比較僵硬，沒有激活，身體靈活度會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)等情況。
• 而熱身訓(xùn)練可以使肌肉溫度升高，增加肌肉的柔韌性和彈性，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，并且提升血液循環(huán)，為身體進(jìn)行預(yù)熱，正式訓(xùn)練的時(shí)候才能找到更好的狀態(tài)，有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并且降低受傷幾率。

行為2、只練上半身，忽略下肢鍛煉

• 健身的時(shí)候，你是否只專注于上半身鍛煉，忽略了下半身鍛煉，這會(huì)導(dǎo)致下半身肌肉力量薄弱，導(dǎo)致身體力量失衡，身材發(fā)展不均衡等問題。
• 健身的時(shí)候，我們要注重身材全面發(fā)展，一周安排1-2次臀腿訓(xùn)練，提升下肢肌肉量可以加強(qiáng)下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力。而臀腿也是身體最大的一個(gè)肌肉組織，肌肉的生長可以提高基礎(chǔ)代謝率，提升卡路里消耗，有助于提升燃脂塑形效率。

行為3、健身后胡吃海喝

• 健身后不注意飲食管理，胡吃海喝的話，容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，從而抵消運(yùn)動(dòng)成果。無論是增肌還是減脂，我們都要避免攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，比如大量吃油炸食品、甜品等，這樣容易不小心堆積更多脂肪，影響健身效率。
• 建議，增肌人群健身后適當(dāng)加餐，熱量不要超標(biāo)200大卡，選擇水煮蛋、全麥面包、香蕉之類的健康食物，減脂人群可以選擇不加餐，才能促使身體分解更多儲(chǔ)備脂肪。

行為4、犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉

• 在睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉，相當(dāng)于犧牲了睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)，容易降低免疫力，白天精神狀態(tài)也更差，進(jìn)而影響一天的學(xué)習(xí)工作跟生活，也不利于達(dá)到理想的鍛煉效果。
• 健身是為了健康，保證睡眠質(zhì)量跟時(shí)長，更是保證健康的重要前提，我們不能犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉，而要確保睡眠時(shí)長后再考慮健身的事情，不能顧此失彼。如果你白天比較忙碌，沒有太多時(shí)間鍛煉，建議你可以在周末進(jìn)行鍛煉，避免在睡前健身，這樣會(huì)影響休息。

行為5、過量的有氧運(yùn)動(dòng)

• 很多人為了減肥而拼命運(yùn)動(dòng)，然而，長時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)分解肌肉蛋白來提供能量，這會(huì)導(dǎo)致肌肉量逐漸減少。而肌肉量的下降會(huì)進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率，使身體消耗能量的能力變?nèi)酰焕陂L期的體重管理和身體塑形。
• 不僅如此，長時(shí)間單一形式的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天長時(shí)間跑步，會(huì)使身體某些部位承受較大壓力，容易造成關(guān)節(jié)磨損、疲勞性骨折等問題，影響健康跟運(yùn)動(dòng)能力。
• 建議，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過50分鐘，最好加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣可以有效阻止肌肉流失，一周安排1-2天的休息時(shí)間，讓疲憊的身體有一個(gè)恢復(fù)時(shí)間，第二周才能保持更多的熱情跟動(dòng)力進(jìn)行鍛煉。