在十四屆全國人大三次會議記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮重點強調(diào)了體重管理問題，稱國家將繼續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

我國衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》內(nèi)指出，如若國人的體重得不到有效遏制的話，預(yù)計2030年成年人肥胖率將達到70.5%、兒童肥胖率將達到31.8%。

張文宏在接受記者采訪時也表示，體重管理并不是減肥那么簡單，很多都與慢性病管理相關(guān)。

一、身材決定壽命？

3月4日是世界肥胖日，在全球范圍內(nèi)肥胖都是個難題，我國約有半數(shù)的成年人體重超重或肥胖。而肥胖會增加心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，乃至癌癥的發(fā)生風(fēng)險。

作為普通人的我們，該如何去判斷自己的體重是否超標？

體重指數(shù)（BMI）是評估全身性肥胖的通用標準，計算方式為體重（kg）除以身高（m）的平方。我國成年人的標準分為4個：

① 低體重狀態(tài)：<18.5kg/㎡

② 正常體重：18.5~24kg/㎡

③ 超重：24~28kg/㎡

④ 肥胖：≥28kg/㎡

除了計算體重指數(shù)以外，腹圍也是判斷是否肥胖的標準之一。

相較于BMI，腰圍更能直接反應(yīng)內(nèi)臟脂肪的累積，腰圍增加會增加糖尿病、心血管疾病、腎臟問題以及脂肪肝等多種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

腰圍過大意味著體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪較多，這樣一來胰島素抵抗也會增加，容易引起糖尿病發(fā)生，且血糖控制也會變得更為困難。在血糖控制不良時，動脈硬化容易加重、血壓也容易上升，會引起全身炎癥狀態(tài)持續(xù)、心臟負擔(dān)加重。

多項研究表明，腰圍增加會給健康帶來長遠的影響，腰圍與壽命之間呈負相關(guān)關(guān)系，腰圍越大的人預(yù)期壽命越短。

另外，還有研究發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多與腸癌、乳腺癌的發(fā)生之間存在密切關(guān)系。腹部脂肪會分泌過多激素、代謝物質(zhì)，進而促進癌細胞的生長，甚至?xí)痼w內(nèi)慢性炎癥反應(yīng)，增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險。

體重管理不僅僅會影響人的外貌，對于健康的影響也十分深遠，對此一定要引起足夠的重視。

二、中疾控20年研究發(fā)現(xiàn)：老人胖點或更長壽？

《老年學(xué)期刊》上一項針對5萬余名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，在60歲之后體重保持穩(wěn)定的女性壽命更長。

研究人員在研究開始時、第三年以及第十年分別測量了受試者的體重，并根據(jù)體重變化將受試者分成3類，體重減輕、體重增加以及體重穩(wěn)定組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于體重減輕>5%的受試者，體重穩(wěn)定組的女性長壽概率高了1.2~2倍。

體重維持穩(wěn)定使人更健康是毋庸置疑的，但在長壽這件事上，似乎體重微增的人會更占便宜。

2024年，中國疾病預(yù)防控制中心的研究人員在《歐洲心臟雜志》上發(fā)表了一項研究，研究發(fā)現(xiàn)高齡老人群體中，適當體重增加，尤其是BMI達到28時，老年人的死亡風(fēng)險最低。

進一步分析發(fā)現(xiàn)，老年人保持較高的BMI和較低的腰圍是最為健康的，也就是老年人要胖且腰細。

需要注意的是，不是說一直微胖都是好的。《流行病學(xué)年鑒》上一項長達73年的研究顯示，年輕時保持正常體重、年老時體型微胖的人死亡率更低。

不同年齡段的人需要達到的體重目標也不同，18~64歲的人群建議BMI保持在18.5~23.9；65歲以上保持在20~26.9；80歲以上保持在22~26.9即可。

三、如何健康管理體重？

想要管理體重，需要從生活中的細節(jié)去做起，這幾件事非常重要。

1、適量運動

適當進行運動可燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉力量加強，可起到很好的控制體重作用。建議每周至少進行3~5次運動，每次運動不少于30分鐘。

2、作息規(guī)律

好的作息習(xí)慣可讓體內(nèi)內(nèi)分泌維持正常，對保持體重穩(wěn)定非常重要。長期熬夜的人，生物鐘紊亂，且代謝、分泌也會出現(xiàn)問題，體重管理會變得尤其困難。

3、一日三餐

一日三餐每一餐都要吃，其中晚餐要控制在17~19點，吃完晚餐后就不要再吃其他東西了。進餐的順序要適當改變，保持以蔬菜、肉類、主食的模式，這樣做可減少高熱量的食物攝入，對控制體重有幫助。同時要注意細嚼慢咽，這樣可增強身體的飽腹感，對減少進食量有好處。

4、食物優(yōu)先選

主食要以全谷物為主，保持粗多細少的模式；果蔬要以低糖為主，如淀粉類蔬菜要盡量少吃；肉類則要以白肉、瘦肉為主，少吃肥肉、紅肉。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

體重管理是每個人都需要引起重視的問題，千萬別覺得肥胖是小問題，等到身體亮紅燈的時候再警惕，很可能就晚了。

參考資料：

[1] 《腰粗一寸，壽短一年》.保健時報 2024-04-18

[2] 《胖得「穩(wěn)定」，是一種長壽優(yōu)勢》.生命時報 2024-10-22

[3] 《國家喊你減肥了！廣東人可以這樣吃》.新快報 2025-03-11

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