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本期特邀專家/肖芳 劉金連

孩子步入青春期，家長眼中的Ta突然變了模樣，而孩子自身也仿若踏入了一片全新卻滿布矛盾與困惑的天地。身體的劇變帶來新奇與不安，鏡中那日漸成熟的面容和體態(tài)，正將童年的記憶漸漸推向遠方，諸多疑問在心底翻涌，卻不知向誰訴說。心理的轉(zhuǎn)變則更為隱秘復雜，自我意識的覺醒讓他們渴望獨立決策，可成長路上的依賴又讓他們離不開父母和老師的指引，這種矛盾讓他們常常陷入迷茫。本期《細說心語》，我們特別邀請兩位心理老師，以孩子的視角和口吻，一同探尋如何與青春期的自己和諧相處。

青春期，你將經(jīng)歷這些身心變化

青春期，是我們成長路上的‘暴風驟雨’，也是我們走向成熟的必經(jīng)之路?！睎|莞市萬江中學心理老師肖芳指出，在這個階段，孩子們的身體和心理會發(fā)生巨大的變化。

在身體方面，我們不斷接近成人，各項機能得到迅速發(fā)展：

1.生長突增。會出現(xiàn)身高和體重的快速增長，骨骼發(fā)育加快，身體逐漸接近成人的體型。

2.第二性征發(fā)育。

? 男生：喉結突出，聲音變粗，陰毛、腋毛生長，生殖器官發(fā)育，出現(xiàn)遺精現(xiàn)象。

? 女生：乳房發(fā)育，月經(jīng)初潮，陰毛、腋毛生長，臀部變圓，身體曲線更加明顯。

3. 神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。大腦的結構和功能不斷完善，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強，反應更加敏捷，學習能力和記憶能力也有所提高。

4.內(nèi)分泌系統(tǒng)變化。性腺分泌性激素，如睪酮、雌激素等，這些激素對身體的發(fā)育和生理功能產(chǎn)生重要影響，同時也會影響情緒和行為。

5.皮膚變化。由于激素波動，皮脂分泌增加，容易出現(xiàn)青春痘、粉刺等癥狀。

在心理方面，我們希望成為大人，渴望獨立、被尊重和被理解：

1.自我意識增強。開始更加關注自己，對自己的外貌、身體變化、學習成績等方面更加敏感，同時也更加在意他人的評價，容易產(chǎn)生自我評價過高或過低的情況。

2.獨立意識增強?？释毩?，希望自己的事情自己做主，對父母的管教可能會產(chǎn)生抵觸情緒，又缺乏足夠的經(jīng)驗和能力去獨立解決問題，容易陷入矛盾之中。

3. 情緒波動大?？赡軙驗橐恍┬∈露榫w高漲或低落，容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等情緒，情緒波動的幅度較大，且持續(xù)時間可能較長。

4. 性意識覺醒。對異性產(chǎn)生好奇和好感，關注異性的言行舉止，可能會出現(xiàn)暗戀等情感，也會想要探索愛情，開始思考自己的性取向和身份。

5.社交需求變化。更加注重與同齡人的交往，渴望得到朋友的認可和接納，朋友在我們生活中的重要性逐漸增加，同時也開始與父母產(chǎn)生“代溝”，對父母的管教可能會產(chǎn)生抵觸情緒。

6.認知能力提高。抽象思維能力逐漸發(fā)展，能夠進行更復雜的邏輯推理和分析，對事物的理解更加深入和全面，對社會現(xiàn)象和問題也會有自己的思考和見解。

擁抱變化，學會欣賞自己的獨特

“親愛的少年，當你為身體的變化感到困惑，為情緒的起伏而煩惱時，別擔心，這些變化不是需要戰(zhàn)勝的敵人，而是成長送來的特殊禮物。就像毛毛蟲化蝶必經(jīng)的繭期，這些變化正是你蛻變?yōu)楦玫淖约旱闹匾獦酥尽！鄙仃P市第一中學心理老師劉金連建議，孩子們可以這樣擁抱這些成長送來的特殊禮物：

1.用科學視角理解身體，緩解焦慮。面對身體的變化，科學認知是最可靠的“定心丸”，例如閱讀《青春期身體手冊》等權威資料，你會發(fā)現(xiàn)：惱人的痘痘是皮脂腺活躍的標志，淡淡的體味源于汗腺的發(fā)育，隨著時間的推移，這些惱人的身體狀態(tài)會漸漸消失。此外，當遇到乳房脹痛、遺精等特殊變化時，不必害羞或焦慮，可以主動向家長、老師或校醫(yī)請教。

2.與身體“和解”，在成長中發(fā)現(xiàn)力量。當你正在為身體變化而困擾時，請別忽視身體變化賦予你的禮物——你是否發(fā)現(xiàn)跑步時腳步更輕盈了？力氣比以前更大了？這些正是身體在悄悄變強壯的信號。良好的身體素質(zhì)是學習和生活的堅實后盾，不妨從今天開始，有意識地加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，例如制定健康計劃：每天多吃蔬果、保證睡眠、加強運動等。

3.接納不完美，你就是“標準答案”。高矮胖瘦、發(fā)育快慢都是正?，F(xiàn)象。如果有人嘲笑你的外表，試著正面回應：“我的身體正在按自己的節(jié)奏成長，這沒什么好笑的？”真正的酷，是學會欣賞自己的獨特。

4.學會與情緒做朋友。學會覺察情緒，這能讓你從情緒的“囚徒”變成智慧的“管理者”。當情緒如潮水般涌來時，首先可以給情緒命名，即問自己：“此刻我感受到的是憤怒、悲傷，還是焦慮？”其次用0-10分給情緒強度打分。通過具體化情緒，防止情緒的過度蔓延和泛化。此外青春期的情緒變化是有規(guī)律的，你可以嘗試尋找出它們的變化規(guī)律：準備一本情緒日記，每天睡前花5分鐘記錄：今日情緒關鍵詞（如焦慮、興奮、失落）、情緒觸發(fā)事件（不超過20字）、情緒變化曲線（用簡單折線圖表示）。堅持觀察2個星期，你就會發(fā)現(xiàn)自己獨特的情緒密碼。

5.找到安全的表達方式。青春期的情緒如同龍卷風，來得猛去得也快，找到安全的釋放通道，可以有效管理情緒。你可以用“我……”句式溫柔地表達自己的感受與需求：“我聽到這句話有點難過（感受），可以換個方式說（需求）嗎？”也可以建立“情緒急救箱”，例如進行物理釋放：打枕頭、撕廢紙、捏壓力球等；運動宣泄：跑步、打球、跳舞直到出汗等；藝術表達：涂鴉、寫詩、即興哼唱等；自然療愈：對著空曠處大喊、欣賞大自然等。只要是不傷害自己和他人的宣泄方式，都是被允許的。找到屬于你的情緒安全閥，能讓情緒以健康的方式流動。

6.建立“能量補給站”。“能量補給站”是指充分挖掘身邊資源，構建屬于自己的支持系統(tǒng)。你可以在手機備忘錄里保存一份“情感急救通訊錄”，列出5位最信任的支持者，例如無話不談的朋友、經(jīng)驗豐富的老師、開明的長輩、專業(yè)的心理老師等。當你情緒低落時，勇敢發(fā)出求助信號：“我現(xiàn)在有點難過，能陪我說說話嗎？”此外，還可以積極加入社群活動，例如學校社團、興趣小組、志愿者協(xié)會等。與他人的積極互動和豐富的活動體驗，能大大減少對自己情緒的過度關注，從而緩解自己的情緒。

要努力調(diào)整行為和心態(tài)，適應新角色

肖芳指出，孩子經(jīng)歷的這些青春期變化，是由生理、心理和社會因素共同作用的結果。

在生理方面，下丘腦會分泌促性腺激素釋放激素，刺激垂體分泌促性腺激素，進而促使性腺發(fā)育并分泌性激素?！靶约に氐拇罅糠置冢菍е挛覀兩眢w發(fā)育和第二性征出現(xiàn)的直接原因。比如男生在睪酮作用下喉結突出、肌肉發(fā)達，女生在雌激素作用下乳房發(fā)育、骨盆變寬。同時，甲狀腺激素等分泌也有所增加，促進身體新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，影響生長發(fā)育和心理狀態(tài)。”

“青春期，我們大腦的結構和功能不斷完善，前額葉皮質(zhì)逐漸成熟，促使認知、情感調(diào)節(jié)等能力發(fā)展，但該區(qū)域未完全成熟，又導致情緒易波動?！毙し急硎?，大腦中神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、血清素水平變化，也會影響情緒和行為。

隨著年齡增長和知識積累，孩子的認知能力提升，開始從具體形象思維向抽象邏輯思維過渡，能對自我和周圍世界深入思考，自我意識增強，對自身形象、能力等有新認知和評價，從而產(chǎn)生心理變化。

“青春期的我們面臨從兒童到成年人的社會角色轉(zhuǎn)變，意識到自己不再是小孩，渴望像成年人一樣獨立和被尊重，開始承擔更多責任和義務，這種角色轉(zhuǎn)變的壓力和期望，使心理發(fā)生變化?！毙し冀ㄗh，孩子要努力調(diào)整行為和心態(tài)，來適應自己的新角色。

肖芳特別強調(diào)，家庭環(huán)境對青春期的孩子影響至關重要。“如果家庭氛圍和諧，孩子在青春期的身心變化會更加平穩(wěn)。相反，如果家庭關系緊張，孩子可能會出現(xiàn)心理問題，如焦慮、抑郁等?！贝送?，學業(yè)壓力、師生關系、同伴關系等都會對孩子身心產(chǎn)生影響?！傲己玫膶W校教育可以幫助孩子更好地認識青春期的變化，引導孩子正確處理人際關系和學習壓力?！?/p>

自我懷疑時，這些方法或許可以撥云見日

產(chǎn)生自我懷疑的時候，該怎么辦？劉金連表示，“我就是學不好”“沒人會喜歡我”“我什么都做不好”……當這些自我否定像烏云一樣籠罩在你的心頭時，不妨試試以下方法撥云見日：

1.識破思維陷阱。在日常生活中，我們常常會陷入一些“思維陷阱”，例如災難化思維——把一次失誤想象成無法挽回的結局；片面化思維——只關注消極面而忽視積極因素；絕對化思維——用“總是”“永遠”等極端詞匯否定自己等。當“思維陷阱”來襲時，不僅會讓你產(chǎn)生消極情緒，還會產(chǎn)生自卑感，對此，你可以啟動“三問自省法”跳出“思維陷阱”：① 這個想法客觀嗎？（如：我真的永遠學不好數(shù)學嗎？）② 證據(jù)在哪里？（上次月考不是及格了嗎？）③ 如果是朋友遇到這種情況，我會怎么開導他？

2.微目標行動法。當遇到困難時，你可以通過小勝利積累大信心：首先，將大目標分解為可執(zhí)行的微步驟，例如，想提高數(shù)學成績，先從“每天弄懂1道錯題”開始，一周后增加到每天2道；其次，建立可視化進度追蹤記錄，例如，準備一本自律打卡本，及時記錄每次小任務完成情況；最后，慶祝每個小成就，例如建立“成就感博物館”，將每次完成的小勝利都記錄起來：背完20個單詞、主動舉手發(fā)言一次等，這些“小事”都值得對自己說：“干得漂亮！你真棒！”

3.冥想整理術。主動使用冥想，培養(yǎng)內(nèi)在平靜力量。每天預留5分鐘，找個安靜的角落，閉上眼睛，專注于呼吸的起伏，可以從“3-3-3”呼吸法開始，即吸氣3秒、屏息3秒、呼氣3秒，循環(huán)5次后，進行正常呼吸。當負面情緒浮現(xiàn)時，可把它們想象成一片片飄過的云朵，不評判、不抗拒，只是靜靜觀察。堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)情緒變得更容易管理，思維更加清晰。溫馨提醒：冥想不是幫助我們消除情緒，而是讓我們學會與情緒和平共處。

4.智慧求助策略。當自我懷疑的陰霾揮之不去時，請積極主動求助。求助不是軟弱的表現(xiàn)，而是智慧的選擇。就像運動員需要教練指導，我們在成長路上也需要引路人。特別是當你失眠、食欲下降、情緒低落持續(xù)兩周以上，且無法自我緩解時，請立刻行動，告訴你信任的成年人：“老師/爸媽，我最近心里很難受，需要幫助?！被驌艽蛐睦頍峋€：如全國統(tǒng)一心理援助熱線（12356），專業(yè)的心理咨詢師會為你保密并提供支持。

家教小課堂

拓寬職業(yè)認識 以變化的眼光看待孩子

東莞中學松山湖學校心理老師 譚曉瑩

碎碎念

人的發(fā)展往往如一條躍動的曲線，蘊含豐富的成長變化。面對孩子的成長中職業(yè)興趣的變化，父母更需要積極接納，并以變化的眼光看待孩子的發(fā)展。

中學生正處于職業(yè)認知發(fā)展的關鍵期和職業(yè)探索期的試探階段，受激素水平影響，這個時期他們會存在對理想職業(yè)的初步幻想，職業(yè)興趣的方向也時常會出現(xiàn)“脈沖式”變化，例如三個月前想當小說作家，三個月后又想做自媒體博主。中學生父母最重要的輔助不是指引孩子錨定職業(yè)方向，而是拓展孩子對不同職業(yè)的認知。例如邀請孩子聊一聊他感興趣的職業(yè)所需的專業(yè)能力，并和孩子分享父母對該職業(yè)了解；也可以鼓勵孩子邀請熟悉的親友做一次生涯人物訪談，聽聽不同職業(yè)親友的職業(yè)成長故事；還可以和孩子一同從網(wǎng)絡搜集不同行業(yè)的職業(yè)發(fā)展路徑，培養(yǎng)孩子職業(yè)認知的前瞻性。

練一練

職業(yè)能力樹創(chuàng)作活動

1.材料準備：父母制作并打印樹枝粗細不同的大樹圖案紙，以及準備彩筆。

2.話題啟動：與孩子討論他最感興趣的三種職業(yè)，并一起搜索這三種職業(yè)最看重的六種能力。

3.圖形創(chuàng)作：邀請孩子制作每個職業(yè)對應的職業(yè)能力樹，每個能力對應一個樹枝，按照能力大小寫在粗細不同的樹枝上。

4.分享感受：邀請孩子闡述分享活動后他最希望提升的職業(yè)能力以及初步的能力提升計劃。

溫馨提示：孩子對某些職業(yè)可能存在一定的認知誤差，對比及時糾正孩子的認知，父母提出疑問并鼓勵孩子從多方面了解后再做分享更重要。

心育故事

等一朵花開，需要很多耐心和微笑

文/北京師范大學（珠海）附屬高級中學 黃蓉

“老師，我必須讀中山大學，考不上我就去死！”在我的輔導室里，文華滿臉痛苦地說出這句話。

這是我成為心理老師的第一年，當時的我熱情但稚嫩。文華是我的第一位長期來訪者，一名被診斷為重度抑郁，休學過兩次的高三學生。

就醫(yī)和藥物治療在他身上收效甚微，班主任說他的分數(shù)上本科線都很難，他的家人對他是放任狀態(tài)。但他卻堅持來找我，甚至利用每一次在校園偶遇的時刻，緊緊跟上我，向我傾訴他內(nèi)心的難受、無助和憤怒。他經(jīng)常不遵守約定，一次次打破輔導的邊界，令我也一同卷入他眼中灰暗的世界，感受那個世界的凄風苦雨。

我從原本的關切、熱情，逐漸開始感覺到壓力倍增，甚至有時候想要逃避。我是他抓住的救命稻草，一同在海面沉浮。

抑郁癥的典型癥狀：情緒低落、消極認知、自我否定、思維缺乏彈性等，在他身上強烈地存在，讓他陷入負面情緒的惡性循環(huán)，也讓剛剛工作的我束手無策。

愈發(fā)沉重的心情讓我意識到，我落入了心理輔導中的陷阱——移情與反移情，此刻我也需要幫助。

我開始與一名資深心理咨詢師長期輔導，她幫助我看到不切實際的期待和要求如何折磨我，讓我學會覺察情緒并自我關懷。我也愈加了解，面對重度抑郁發(fā)作的文華，我只能起到支持性心理輔導的作用，在他需要的時候給予他真誠的傾聽、理解和支持，讓他感受到堅定的陪伴。高考仿佛是最終的審判，等待高考的這段時光枯燥、乏味、暗淡，堅持在校學習的每一天，對他來說都是一場勝利。

高考來臨，他堅持完成了考試。當然奇跡并未發(fā)生，他只考上了大專。那段時間，我很擔心他無法面對這個結果。后來，他通過班主任要到了我的聯(lián)系方式，他說，抑郁情緒依然困擾著他，但卻無法阻止他享受大學生活。在他的朋友圈里，我看到了一個全新的文華，像其他大學生一樣積極參加社團活動，笑容燦爛，他還成為了讀書會的組織者與領導者。直到那一刻，我才深刻理解到心理輔導的意義和成長的意義。

心理學家歐文·亞隆說：“心理治療的收獲并不在于治愈，治愈只可能是一種錯覺——而是改變或者成長?！辈皇芾в诋斚碌膯栴}，不畏懼病理性的標簽，穩(wěn)定的咨訪關系就是療效因子。作為心理老師，我需要去看到每個學生身上的資源和力量，陪伴學生一起帶著耐心和微笑，等待一朵花開。

來源：羊城晚報

編輯：廣東君