近日，“每天多睡 1 小時，三年減重 24 斤” 的話題引發廣泛關注，一項研究揭示了睡眠與體重之間的緊密聯系,尤其是深度睡眠在減肥中的重要作用。

科學研究：睡眠與體重的緊密聯系

2022 年，《美國醫學會雜志內科學》發表的研究表明:適當延長睡眠時間對能量攝入、能量消耗和體重有重要影響。通過真人實驗發現：如果每天增加1小時睡眠，每天能量攝入減少約270千卡路里，那么三年體重減輕約24斤。

2025 年 1 月，中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊發表研究，找到了背后的根本原因 —— 一種名為 “Raptin” 的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。

深度睡眠：減肥的“黃金時間”

在睡眠的不同階段中，深度睡眠尤為關鍵。深度睡眠，也被稱作 “黃金睡眠”，只占整個睡眠時間的 25%。在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。同時，深度睡眠在減肥過程中也扮演著不可或缺的角色。當人體進入深度睡眠時，身體的各項生理機能得到修復和調整，新陳代謝也在有序進行。此時，體內的脂肪分解酶活性增強，能夠更有效地分解脂肪，為身體提供能量。而且，深度睡眠有助于調節激素水平，如抑制食欲的 “Raptin” 激素在睡眠期間水平達到峰值，能有效控制食欲，減少食物攝入。

那么，如何改善睡眠，增加深度睡眠時間呢？

從中醫的角度來看，睡眠問題主要是神的問題。中醫講神有元神和識神之說，元神、識神對應現代所說的生物鐘和情緒，元神、識神受損就會導致睡眠問題。所以，中醫倡導靜養元神，調節內臟，節用識神，調節情志，這與以嶺的中華通絡養生八字經里的靜神理論 “靜則神藏，躁則消亡” 相契合。靜心安神，形神兼養，身體和心靈都得到充分的休息，才能達到深度的、全方位的睡眠修復，實現自然健康睡眠。

1、保持規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要大幅度改變作息時間，有助于調整生物鐘。

2、創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，為優質睡眠創造條件。

3、避免睡前刺激：睡前避免使用電子設備，如手機、電腦等，以免藍光干擾睡眠；同時避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，以免夜間頻繁醒來。

4、適當運動：白天進行適量運動有助于改善睡眠，但應避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。

5、中醫調理：傳統中醫中的酸棗仁具有養心補肝、寧心安神的功效。現代研究發現，酸棗仁油是改善睡眠的有效成分，可延長深度睡眠時間。以嶺健康基于中華通絡養生八字經“靜神”理論研發的晚必安酸棗仁油軟膠囊，每粒濃縮10公斤酸棗仁的精華，具有改善睡眠、提升睡眠質量的作用。

睡眠不僅是身體修復的重要過程，更是體重管理的關鍵環節。通過科學改善睡眠質量，尤其是增加深度睡眠時間，我們可以在夜間自然“躺瘦”。同時，結合中醫靜神理論，調節心神、優化作息，將為健康睡眠和體重管理提供雙重保障。讓我們從今天開始，重視睡眠，擁抱健康！