春季，作為冬夏交替的季節，冷暖交替頻繁，氣溫變化較大，大家戶外活動的時間也逐漸增多。然而，隨著戶外活動的增加，骨科門診中頸腰腿痛的患者數量也明顯上升。新春之際，陽氣升發，人體血氣旺盛，這正是養骨護骨的好時機。春天養骨，對于改善人們尤其是中老年人的腰背酸痛、骨質疏松、小腿抽筋、關節活動不靈活等癥狀具有積極作用。

很多患者感到困惑：為什么在寒冷的冬季，頸部、腰部和腿部都沒有疼痛問題，但到了春天卻覺得渾身不舒服？這究竟是怎么回事？

下面，我們來一一解析。

頸椎病

春季日夜溫差大，人們容易忽視對頸部的保暖。夜間氣溫較低，頸部受寒后，肌肉容易發生痙攣。輕則可能導致落枕，重則因肌肉收縮所產生的內應力，可能引發頸椎間盤突出。

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腰椎病

春季氣溫變暖，人們戶外活動及運動量增加。由于冬季運動量較少，腰背肌肉及骨關節因長時間休息而松弛萎縮。活動和運動的突然增加，常可能導致脊柱小關節錯位、肌肉撕裂，甚至引發腰椎間盤突出。

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關節炎

風濕性、類風濕性及骨關節炎在春季往往容易反復發作。這主要是因為春季濕度大，氣溫升降無常，而關節部位軟組織附著相對較少，關節血液供應減少，導致關節的抵抗能力下降。因此，這個季節關節炎的發病率會明顯增多。

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如何養骨護骨？

春季是骨骼生長和修復的好時機，注重養骨護骨至關重要。以下是一些建議：

1.適當補鈣：通過飲食或補充劑適當攝入鈣質，有助于強化骨骼。

2.增加室外運動量：適量的戶外運動可以促進氣血流通，增強骨骼和肌肉的力量。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，并逐漸增加運動強度，使骨關節肌肉韌帶有一個適應過程。

3.多進食含鈣量高的食物：如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，這些食物富含鈣質，有助于骨骼健康。

4.曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，有助于鈣的吸收和利用。建議每天曬太陽時間控制在20到30分鐘之間，避免過度暴曬。

春季是養骨護骨的好時機。通過適當補鈣、增加室外運動量、多進食含鈣量高的食物以及曬太陽等方式，我們可以有效地強化骨骼，預防頸腰腿痛等疾病的發生。同時，也要注意適當運動，避免過度運動導致骨骼和肌肉的損傷。

稿件來源 | 骨 科 董 瑞

內容編輯 | 外宣辦 安明燕

稿件審核 | 骨 科 藺亞平

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

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