今年的“減肥”多次在熱搜排名榜上，特別是在今年第十四屆全國人大三次會議記者會上，國家衛健委主任雷海潮直言，會持續推薦“體重管理年”三年行動。

這可是國家都在喊大家去減肥，根據醫學期刊《柳葉刀》所發布的最新研究顯示，全球超重和肥胖率正在大幅度增長，預計在2030年我國成年人、兒童超重肥胖率已達到70.5%和31.8%。到了2050年，我國25歲以及以上成年超重和肥胖患者會增至6.27億。

而來自肥胖的危害不僅僅是“重量級”的外觀，還有肥胖會引起的諸多疾病。包括已經被證實肥胖與二型糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200余種疾病相關，還會增加13種癌癥的發病率。

現實中，有的人說，自己看著不胖，為什么也要減肥？

這里要注意除了用BMI（體質指數）判斷胖瘦，即計算自己的BMI，用體重（千克）除以身高（米）的平方算出的數，得出的數低于18.5為體重過低、18.5~23.9為體重正常、24.0~27.9為超重、大于等于28.0為肥胖。

若你BMI在正常范圍內，然而腹部卻是異常的凸起，那么你就要看下自己的腰圍量。按照我國的標準，若成年男性的腰圍大于等于90cm，女性的腰圍大于等于85cm，就算是肥胖人士了。

對于符合這種現象的人， 說明你真的要開始減肥的道路了！

飲食是第一步：雖然對于所有想要減肥的人群來說，“管住嘴邁開腿”是宗旨，可在具體實施上面，很多人都做錯了。控制飲食是減肥的第一步，這里需要大家控制熱量，尤其是喜歡吃精白米面的人。

應改善主食，增加五谷雜糧的攝入，并控制全天總熱量的攝入。通常來講，成年女性每天都熱量攝入應控制在1200~1500千卡，成年男性則需要控制在1500~1800千卡。

在選擇食物上，要注意多種類食物，如新鮮蔬菜水果，每種類每天至少攝入3~4種。當然，肉類應選擇蛋白質含量高且脂肪低的食物，如雞胸肉、魚肉等等，保證全天的營養攝入。

運動是第二步：“生命在于運動”，運動對于減肥人群至關重要，可消耗全天攝入的熱量，還能夠增強機體免疫力、增強心肺功能、塑造完美的身材、提高身體的協調性。

這里可以選擇有氧運動，跳繩、跑步、游泳、登山、跳舞、球類運動等，還有無氧運動，如俯臥撐、深蹲、引體向上等等，都是很好的選擇，為減肥“畫龍點睛”。