論極致的瘦，女明星們應(yīng)該都是 (反面) 教材，線下看真人，個個都瘦成了紙片人，風(fēng)一吹就跑的程度。

然而最近言言發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)瘦成竹竿的女明星們，似乎還是有小肚子？（我和女明星的共同點+1）

比如歐陽娜娜曬出的美照中，明明身材已經(jīng)超級好了，還是會有點微微突出的小肚子，顯得真實又可愛。

就連言言最愛的健身博主帕梅拉，身材各種意義上好到爆，在經(jīng)期也會小肚子突出。

突然就覺得和自己的身材和解了……

那么女生為啥會有小肚子？小肚子總是鼓鼓的是因為什么？需不需要干預(yù)呢？

今天言言就帶你了解關(guān)于小肚子的一切！

01

小肚子才是健康的標(biāo)志

早年間網(wǎng)上流行過一段時間“A4 腰”，“反手摸肚臍”，人類對于僅有的一個腰，似乎不折騰不肯罷休。

但其實，每個人或多或少都有小肚子，尤其是女性——

柔軟的小肚子包裹的是人類的器官：小腸、大腸等等，而且女性本身就比男性多一些器官：子宮和一對卵巢。

器官們都十分需要脂肪層的保護(hù)（否則隨便撞擊一下器官都會受損啦），這就是小肚子的作用！

所以，只要你是健康的女性，天生就會微微隆起小腹，這是正常的。

那種平坦的螞蟻腰，要么是體脂率非常低，要么就是吸一口氣上鏡收腹而已，不用過于焦慮~

而且，如果小腹 一點兒肉都沒有， 可要考慮自己是不是體脂過低了。

體脂過低容易造成月經(jīng)出走，骨質(zhì)疏松等等健康風(fēng)險，切勿過度服美役哦！

02

什么時候需要警惕小肚子？

雖然對于大部分人來說，有點小肚子很正常，但是還有一些情況下，小肚子是病理性成因，這時候就要積極干預(yù)啦！

1.多囊卵巢綜合征（PCOS）

如果你體重正常，但卻有腰腹肥胖+月經(jīng)紊亂，可能考慮多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征是育齡期女性最常見的內(nèi)分泌代謝疾病，我國患病率約為 5.6%。其本質(zhì)是生殖系統(tǒng)與代謝系統(tǒng)的雙重紊亂。

主要特點是體內(nèi)雄性激素過高、排卵不規(guī)律、卵巢上長出多個小囊腫，導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、臉上冒痘、體毛增多、懷孕困難等問題。

很多患者還伴有胰島素抵抗(身體難以正常利用血糖調(diào)節(jié)激素)和超重現(xiàn)象。長期會增加患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險，心血管疾病、子宮內(nèi)膜增生、焦慮等癥狀。

每個人的癥狀組合和嚴(yán)重程度會有差異，及時就醫(yī)檢查是關(guān)鍵。

改善方案：及時就醫(yī)+改善生活方式。

首先，及時就醫(yī)并用藥物干預(yù)，短效避孕藥抑制雄激素，規(guī)律月經(jīng)；孕激素保護(hù)子宮內(nèi)膜；二甲雙胍改善胰島素抵抗。生活方式上，采取低GI飲食+每周150分鐘運(yùn)動，能夠改善胰島素敏感性。

2. 胰島素抵抗

上文說到，大部分多囊患者都伴隨有胰島素抵抗，胰島素抵抗是一種代謝異常問題，主要表現(xiàn)為身體對胰島素的反應(yīng)變差，無法有效控制血糖，脂肪易堆積在腹部。

正常情況下，胰島素一方面能幫助肌肉和脂肪吸收血液里的糖分，另一方面能阻止肝臟分解儲存的糖分和自行生產(chǎn)糖分。

當(dāng)這兩個調(diào)度功能都變?nèi)鯐r，血液里的糖分就會越積越多，但細(xì)胞卻得不到足夠能量供應(yīng)，形成"血糖高但用不上"的困局。

高濃度的胰島素會升高雄激素，破壞卵泡的發(fā)育過程，抑制脂肪分解，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等問題。身體的皺褶部位及頸部皮膚也會有變黑現(xiàn)象。

改善方案：健康飲食和良好生活習(xí)慣+藥物干預(yù)

少吃讓血糖快速升高的高熱量食物(披薩、漢堡等)，以及精加工的米飯、面條、面包、糕點的攝入，最好選擇薯谷類、雜豆類食物為主食，同時堅持運(yùn)動。如果嚴(yán)重月經(jīng)不調(diào)，建議服用藥物干預(yù)。

3.甲狀腺功能減退（甲減）

甲狀腺功能減退 （Hypothyroidism） 是甲狀腺激素分泌不足或作用減弱導(dǎo)致的全身性代謝減緩疾病，女性患病率是男性的5-8倍，且隨年齡增長風(fēng)險升高。

甲狀腺功能衰退，最直觀的體現(xiàn)就是：基礎(chǔ)代謝降低，體重增加（即使食量不變）、腹脹便秘、怕冷、乏力、脫發(fā)、易疲勞、記憶力衰退。

改善方案：及時就醫(yī)+注意飲食+積極健身

尋求醫(yī)生的幫助，使用藥物治療，并定期復(fù)查。橋本甲減患者，日常要限碘（避免海帶/紫菜）攝入，每日碘＜150μg；碘缺乏性甲減，需要補(bǔ)碘。日常補(bǔ)硒，可以降低TPOAb水平，并維生素D3調(diào)節(jié)免疫力。不要熬夜，規(guī)律作息。每天保持一定的運(yùn)動量，增強(qiáng)體力。

4.骨盆前傾

除了前文提到的，還有個因素經(jīng)常會被大家忽略 ，那就是：骨盆前傾。

骨盆前傾不是病，而是長久的不良姿勢。除了顯小肚子之外，骨盆前傾還會導(dǎo)致含胸駝背、下半身肥胖，更嚴(yán)重的還會引起下背痛、甚至是脊柱側(cè)彎。

一般來說，肌肉力量失衡是骨盆前傾的主要原因，比如腹肌肌力不足、髖屈肌群過于緊張、下背部肌群過于緊張、髖伸肌群肌力不足，都可能導(dǎo)致骨盆前傾。

尤其是平時錯誤姿勢的長期積累，引起肌肉力量不平衡，一般也會伴隨駝背、佝僂等現(xiàn)象。

改善方案：改變姿勢+運(yùn)動改善

改善骨盆前傾的方法主要是兩類，一類是要注意從源頭解決問題，改變自己平時不良的身體姿態(tài)。比如坐著的時候，要讓腰部直起來，不要弓腰駝背?？梢再I一個更舒服的椅子，在腰后面墊一個小墊子，都很有用。另一類就是運(yùn)動改善啦~

運(yùn)動改善方 面，主要是兩點，一個是注 意強(qiáng)化腹肌力量，另外一個是注意放松下背部肌群。

強(qiáng)化腹肌力量：卷腹、舉腿是兩個基本的訓(xùn) 練動作。 大家平時可以每周訓(xùn)練2次，每次10-15分鐘，就能有不錯的效果。

放松下背部肌群，可以仰臥抱腿，慢慢使膝蓋靠近自己，感受背部拉伸，放松30-60秒。

還有一些運(yùn)動方法，也可以幫助矯正骨盆姿態(tài)，要點就是：增強(qiáng)核心力量+放松后背肌肉。大家也可以選擇其他的運(yùn)動方式輔助自己糾正體態(tài)。

圖源：胡栗

現(xiàn)在人們工作比較忙碌，長期久坐，日積月累下來便容易產(chǎn)生體態(tài)和健康問題。

建議糖精們工作時每個小時都起來走走，最好能養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，不一定是要去健身房，跳舞、跳繩，任意一項你喜歡且能堅持下去運(yùn)動方式都可以！

最后，有小肚子不是身材“缺陷”，而是正常又健康的女性身材，希望大家都和自己的小肚子和解！

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策劃/監(jiān)制：Judy

知識點專家：仰望尾跡云 排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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