腎臟是身體的“凈化器”，每天過濾血液、排出廢物，默默守護健康。然而，網上關于腎臟的流言卻層出不窮，比如“多吃‘腰子’能養腎”“一喝水就上廁所，說明腎不好”“年紀輕輕就長白發，表示有腎病”……看似合理，但實則誤導。

3 月 13 日是世界腎臟日，今天我們來一一分析這些流言，用科學守護我們的腎臟健康！

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流言 1：

一喝水就上廁所，說明腎不好

這種說法不正確。喝水后很快產生尿意并不一定說明腎臟有問題，可能是正常的生理反應。

人體的尿液生成受腎臟、膀胱、大腦等多個系統的協調控制，當攝入大量水分時，身體會調節水分平衡，促進排尿。如果膀胱神經功能較敏感，或者短時間內喝水較多，尿意可能更快出現。此外，咖啡、茶等飲品中的咖啡因具有利尿作用，也會加快排尿。

真正的腎病通常表現為水腫、泡沫尿（蛋白尿）、夜尿增多或尿量異常減少等癥狀，因此，單憑“喝水后尿多”無法判斷腎臟健康狀況，如有疑慮，應就醫檢查。

流言 2：

尿液時而有味道，說明有腎病

這種說法太片面了。尿液的氣味受多種因素影響，并非單純由腎臟疾病引起。

正常尿液通常帶有輕微的氨味，但飲食、飲水量、新陳代謝狀況等都會導致尿液氣味變化，例如食用大蒜、洋蔥、蘆筍等食物后，尿液可能會有較濃的特殊氣味；長時間未飲水導致尿液濃縮，也會使氣味加重。此外，一些藥物和維生素（如 B 族維生素）也可能影響尿液氣味。

僅憑尿液偶爾有味道，并不能判斷腎臟是否有疾病，但是如果發現尿液味道持續異常，或者明顯比平時濃烈，應及時就醫檢查。

流言 3：

能憋住尿，說明腎功能好

這種說法是錯誤的。憋尿能力的強弱主要與膀胱的儲尿功能和盆底肌的控制能力有關，而不是腎功能的直接表現。

腎臟的主要作用是過濾血液、生成尿液，并不負責尿液的儲存和排放。憋尿時間過長，反而可能對健康造成不良影響，例如增加尿路感染風險，以及可能影響膀胱功能。

因此，能長時間憋尿并不代表腎功能好，養成及時排尿的習慣才是保護泌尿系統健康的正確方式。

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流言 4：

頻繁起夜排尿，說明腎不好

這種說法有些片面，要根據具體情況進行分析和判斷。

每晚排尿 ≥2 次稱為夜尿癥，睡前大量飲水、飲用利尿飲品（如茶、咖啡、酒精）、年齡增長導致膀胱容量下降，或某些疾病（如糖尿病、前列腺增生、膀胱過度活動綜合征、膀胱炎）等都會導致夜尿增多。此外，腎臟疾病（如腎功能不全、慢性腎病）確實可能影響尿液濃縮功能，使夜尿增多成為癥狀之一，但單憑“起夜頻繁”并不能直接判斷腎功能異常。

如果夜尿次數明顯增多已經影響到了睡眠以及日間活動，建議泌尿外科就診。

流言 5：

年紀輕輕就長白發，說明腎不好

這個說法不準確。白發的形成主要與遺傳、環境、細胞和生化因素的復雜相互作用，而非單純由腎臟決定。

白發的出現是由于黑色素細胞功能衰退，導致黑色素合成減少，進而使頭發變白。如果家族中有早生白發的情況，遺傳因素可能是主要原因。此外，長期壓力大、熬夜、營養不均衡（如缺乏維生素 B 族、鐵、銅等）也可能加速白發生成。腎臟疾病患者可能因為缺乏某些營養素而出現可逆性白發，但是通常表現為尿液異常、水腫、高血壓等，而非單純的白發。

因此，年紀輕輕長白發并不能直接說明腎不好，但保持健康的作息和均衡的營養，有助于延緩白發的出現。

流言 6：

經常腰痛，說明有腎病

這種說法不完全正確。腰痛的原因多種多樣，雖然部分腎臟疾病（如腎結石、腎炎、腎積水等）可能引起腰部不適，但大多數腰痛并非由腎病引起。

常見的腰痛原因包括肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、長時間久坐或姿勢不良等。如果是腎臟疾病引起的腰痛，通常還會伴隨其他癥狀，如尿頻、尿急、尿痛、血尿、浮腫、高血壓等，且腎源性腰痛往往是鈍痛或脹痛，按壓不明顯加重。相反，肌肉或骨骼問題導致的腰痛通常在活動或按壓時加劇。

因此，僅憑“經常腰痛”并不能判斷是否有腎病，若腰痛長期持續或伴隨其他異常癥狀，建議及時就醫檢查，以明確病因。

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流言 7：

吃黑色食物，能補腎

這種說法缺乏科學依據。腎臟的健康主要受遺傳、飲食、生活習慣、疾病等多種因素影響。黑色食物確實富含營養，例如黑芝麻富含維生素 E 和不飽和脂肪酸，黑豆富含植物蛋白和多種礦物質，這些營養成分對身體有益，但并不意味著它們能直接“補腎”或治療腎病。

真正想保護腎臟健康，應保持均衡飲食、適量運動、控制鹽分和蛋白質攝入，并避免不健康的生活習慣，如熬夜、過量飲酒等；對于食物我們更應該關注它的營養價值而不是顏色。

流言 8：

多吃“腰子”，對腎好

這種“以形補形”的說法沒有科學依據。多吃“腰子”并不會直接改善腎功能，反而可能帶來健康隱患。

動物“腰子”（腎臟）主要含有蛋白質、不飽和脂肪酸和一定量的微量元素，如鐵、鋅等，適量食用可提供營養，但并不能直接“補腎”或增強腎功能。相反，動物腎臟中的嘌呤含量較高，過量食用可能增加高尿酸血癥，甚至影響腎臟健康。

真正的護腎方式應包括均衡飲食、適量運動、控制鹽分和蛋白質攝入，并避免熬夜、酗酒等不良生活習慣。

流言 9：

喝水會增加腎臟負擔，

腎病患者要少喝

這種說法不完全正確。對于健康人而言，適量飲水有助于促進新陳代謝，稀釋尿液，減少結石和尿路感染的風險，并不會對腎臟造成額外負擔。腎臟的主要功能之一就是調節體內水分平衡，正常飲水不會損害腎臟。

然而，對于某些腎病患者，如嚴重腎功能不全、腎衰竭或尿量顯著減少的患者，腎臟排水能力受損，白水攝入量與腎衰竭進展之間的關系呈 U 型，最佳的水攝入范圍可能在每天 1L~2L。具體飲水量應該根據具體病情，由醫生評估后調整，而不是盲目“少喝水”。

這些流言，你“踩坑”了嗎？正確、科學養護腎臟健康至關重要，那么該如何做呢？以下幾點可以參考：

1、保持健康的體重，保持血壓、血糖平穩且正常。

2、限制鹽（鈉）攝入，如加工食品、咸菜等；增加富含纖維的植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物。

3、避免腎毒性物質，合理使用藥物、保健品。

4、每天適量飲水，保持尿液清澈，避免泌尿系統感染。

5、保證充足睡眠，避免熬夜，適量運動，如快走、瑜伽，增強心血管和腎臟健康。

6、高危人群（糖尿病、高血壓、家族史等）應每年至少檢查一次腎功能。

7、關注尿液變化，如泡沫尿、血尿等，及時就醫。

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策劃制作

作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士 科普作者

審核｜肖永雙 徐州醫科大學附屬醫院泌尿外科 主任醫師

薛明偉 河北省邢臺市人民醫院 腎臟內科副主任醫師

策劃丨鐘艷平

責編｜鐘艷平

審校｜徐來 林林