這是達醫(yī)曉護的第5385篇文章

“我命由我不由天！”還記得那個頂著重重黑眼圈，卻霸氣十足的哪吒嗎？在《哪吒之魔童降世》里，哪吒獨特的形象深入人心。可你知道嗎，這看似酷炫的黑眼圈，要是出現(xiàn)在現(xiàn)實生活中，可能是體重不健康在向你發(fā)出信號！

先給大家介紹一個判斷健康體重的重要指標——BMI，也就是體質指數(shù)。它的計算公式是體重（kg）/身高（m2）。我國健康成年人（18 - 64歲）的BMI應在18.5 - 23.9kg/m2之間 。如果BMI值過高，就像哪吒扛上了超重的乾坤圈，會給身體帶來沉重負擔。

體重過高，能量攝入過多或活動不足，肥胖問題隨之而來，就像給身體埋下了一顆顆“定時炸彈”。2型糖尿病、冠心病、結腸癌等疾病的發(fā)病風險會顯著增加，原本活力滿滿的身體，也會像電量不足的哪吒，干啥都提不起勁。不僅如此，肥胖還會對關節(jié)造成壓力，走幾步路就氣喘吁吁、關節(jié)疼痛，生活質量直線下降。

那怎么才能像哪吒保持神力一樣，維持健康體重呢？“管住嘴，邁開腿”是關鍵。在飲食上，要控制能量攝入，做到食不過量。多吃蔬菜、水果、全谷物這些低能量、高營養(yǎng)的食物，少吃油、高脂肪食物和肉等高能量食物。吃飯定時定量，每頓少吃一兩口，拒絕暴飲暴食，告別高能量零食。可以參考如下菜譜：

運動也必不可少，每天像哪吒揮舞混天綾一樣動起來！建議成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動相當于6000步。快走、慢跑、游泳、瑜伽……各種運動任你選，把運動融入日常生活，上下班多走幾步路、爬爬樓梯，少坐電梯，少久坐，讓身體時刻保持“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。

要是體重已經(jīng)超重或肥胖也別慌，只要堅持健康飲食和適量運動，也能逐漸找回健康狀態(tài)。讓我們都重視起體重管理，擺脫“黑眼圈”困擾，像哪吒一樣活力滿滿地迎接生活！

項目支持：2024年度上海市健康科普專項計劃（序號41）

作者：上海市長寧區(qū)疾病預防控制中心

魔法姐姐 莉莉

部分圖片摘自網(wǎng)絡，如有侵權請告知，予以刪除。

所有人名和地名均為化名，如有雷同，純屬巧合。