冬天冬天，悄悄溜走，留下圓滾滾的你！

春天一到，就是拍照秀美的“出圖季”，減肥大事可是“十萬火急”啦！ 俗話說得好，三月不努力減肥，四五六月只能徒傷悲 ……戶外鍛煉達(dá)人們，你們的減肥計劃是不是已經(jīng)蠢蠢欲動啦？

聽說國家也來助力減肥了，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮說，要持續(xù)搞3年的“體重管理年”行動呢！ 除了要進(jìn)行合理的飲食之外，運(yùn)動也必不可少！

盡管網(wǎng)上減肥項(xiàng)目多得眼花繚亂，但別急，西安工會醫(yī)院溫泉水療中心有個水中訓(xùn)練減脂法，只要堅持鍛煉，讓您在夏天來臨前，小蠻腰輕松get~

說起減脂訓(xùn)練，跑步總是首當(dāng)其沖，但跑步雖好，可沒那么簡單哦！

每年因?yàn)榕懿绞軅娜丝刹簧佟Ｆ鋵?shí)，跑步并不適合每個人，比如關(guān)節(jié)炎患者、嚴(yán)重肥胖者，還有關(guān)節(jié)韌帶損傷的朋友們，都得要小心。

那有沒有更好的減脂訓(xùn)練呢？

當(dāng)然有啦！

那就是水中HIIT訓(xùn)練！HIIT，這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可是心血管訓(xùn)練的佼佼者。短短的高強(qiáng)度爆發(fā)，再配上輕松的恢復(fù)期，循環(huán)往復(fù)，讓你的新陳代謝飆升，燃燒的卡路里比穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動還要多！

同時，水的浮力不僅讓你輕松移動，也可讓你能更放肆地?fù)]灑汗水，因?yàn)樗恼承裕峁┑淖枇Ρ瓤諝舛嗟枚啵\(yùn)動起來各個方向都有阻力，簡直就是心血管疾病患者的完美訓(xùn)練負(fù)荷！所以，泳池里進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，絕對是減脂的新寵兒！

西安工會醫(yī)院溫泉水療中心特地為減肥小伙伴們量身定制了HIIT訓(xùn)練方案哦！采用45秒高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行15秒休息的公式。重復(fù)做三個回合的練習(xí)。這項(xiàng)鍛煉的總時間是30-40分鐘。

是不是超級高效又貼心？別再猶豫了，快跟著我們一起動起來！

運(yùn)動前

簡單熱身5-10分鐘，可以進(jìn)行水中慢跑，快速行走等。

水中慢跑

軀干轉(zhuǎn)體行走

運(yùn)動中

共十組動作

第一組：跳躍-手觸摸對側(cè)足

第二組：跳躍—手后側(cè)觸摸對側(cè)足

第三組：十字開合跳

第四組：向前交叉跳

第五組：跳躍-雙手觸摸雙足

第六組：跳躍-45°甩腿

第七組：水中抬膝觸碰對側(cè)肘

第八組： 跳躍—縱跳

第九組：借助器械：啞鈴、浮板等

第十組：小組互動形式

運(yùn)動后

進(jìn)行簡單的拉伸腿部肌群，上肢肌群等。

上肢拉伸

下肢拉伸

注意事項(xiàng)：

1.hiit是一種運(yùn)動形式，而非具體的一套動作；

2.注意個體強(qiáng)度的差異性；

3.熱身與拉伸運(yùn)動不可缺少；

4.初學(xué)者在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行；

5.運(yùn)動后注意飲水。

水中減脂訓(xùn)練，您心動了嗎？

溫泉水療中心

西安工會醫(yī)院溫泉水療中心是西北地區(qū)設(shè)備先進(jìn)，功能齊全，環(huán)境優(yōu)美的水療科室。中心借助發(fā)現(xiàn)至今30年之久的老工療重碳酸硫酸鈉型溫泉水，結(jié)合國際先進(jìn)技術(shù)規(guī)劃建設(shè)而成，現(xiàn)總建筑面積721㎡。我院獨(dú)有的溫泉水，經(jīng)權(quán)威水質(zhì)部門檢測，水質(zhì)富含鐵、氡、砷、鎘、氯化氰、鈣、鎂等礦物元素，為各類人群提供個性化、專業(yè)化、健康化的水療服務(wù)。

地址：西安市東儀路與西部大道十字東南角C樓負(fù)一層

電話：029——87910275

稿件來源 | 溫泉水療中心 張盼盼

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 安明燕

稿件審核 | 溫泉水療中心 吉佳佳

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》