今天（每年三月第二個周四）是“世界腎臟日”，調查顯示，我國慢性腎臟病患病率達10.8%，慢性腎臟病患者超過1億。

日常生活中，我們總會聊起腎臟健康的問題，甚至有人會拿它開玩笑——腎有兩個，少一個沒關系。事實真是這樣嗎？

日常有哪些不經意的傷腎行為？頻繁起夜一定是腎不好嗎？怎樣補腎更科學？一起了解↓↓

這3個關于腎臟的誤區

你了解嗎？

1.晚上頻繁起夜是因為腎不好？

正常人每晝夜排出的尿量為1000~2000ml。尿量多少，主要取決于身體水量狀態和腎功能，但同時也受到精神、飲水量、活動量、年齡、藥物和環境溫度等因素的影響。

• 如果睡著后憋不住尿導致頻繁起夜，這提示夜間尿量增多。一方面，可能是因為睡前攝入較多水分；另一方面，可能是由慢性腎功能不全、高血壓腎損害等疾病引起。

• 如果頻繁起夜影響睡眠，且每次尿量較少，一般與精神緊張、失眠、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關，或與前列腺疾病、高血壓及糖尿病等基礎疾病控制不佳有關，而非腎臟的原因。

2.腎有兩個，少一個沒關系？

正常人有兩個腎臟，分別位于背部中下方的左右兩側。有些人說，既然腎臟有兩個，少一個無足輕重，那就錯了！

腎臟是人體保持內環境平衡必不可少的器官組織， 一旦功能受損，機體無法代償的情況下，可能會導致腎功能不全，甚至引發尿毒癥，嚴重威脅身體健康。

3.經常喝茶會導致腎結石？

不少人認為茶水中含有草酸，草酸與食物中的鈣結合會導致結石發生。專家表示，單純從飲茶角度來說不會導致腎結石，相反，茶葉里含有的茶多酚、咖啡因等成分還有預防結石的作用。

這5個傷腎行為很多人都在做！

對照自查

憋尿

長期憋尿會使尿液在膀胱內長時間停留，可能導致尿液上行，對腎臟造成損傷，引發上尿路感染和結石。

熬夜

長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復，所以應保持良好的作息習慣和充足的睡眠。

吃得太好

高蛋白、高鹽分的飲食會增加腎臟負擔，容易形成結石。應適當增加蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡。

過度勞累

過度勞累會使身體處于緊張狀態，影響腎臟的正常功能。

飲水不足

飲水不足會導致尿液濃縮，增加結石和感染風險。所以每天應當保證足夠的水分攝入，以尿液顏色接近透明或淺黃色為宜。

哪些癥狀是腎臟在向你“求救”？
補腎妙招請收藏

一般來說，腎病的特征癥狀包括尿液異常、浮腫等，出現這些癥狀可能提示腎臟問題↓

• 尿液中出現血絲、鮮血或尿色渾濁；

• 持續的腰痛或下腹部疼痛；

• 頻繁的尿意、尿頻或尿急；

• 尿液顏色異常，如深色尿液或帶有異味；

• 疲勞、無力或體重下降；

• 水腫或高血壓。

日常生活中應該如何補腎？這3點請牢記

食療有側重

補腎首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛，才好對癥養腎。

腎陰虛者：

• 常常表現為手腳心熱、口干舌燥、心煩、腰酸、大便干。此外，腎陰虛的人還會出汗甚至是盜汗。

• 進食應以“清補”為主，可以適當多吃些瘦豬肉、鴨肉、綠豆、鱉甲、冬瓜、桑葚、山藥等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。

腎陽虛者：

• 常常表現為手腳冰涼、面色蒼白、畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜溫陽益腎。

• 可以適當多吃些羊肉、韭菜、鴿肉、泥鰍、胡桃仁等溫補腎陽的食物。

生活方式要健康

需要做到控制體重、作息規律、不熬夜、戒煙忌酒、適量飲水、保持心情舒暢等。

此外，養腎過程中，適量運動不可或缺。腎主骨，肢體的功能活動與腎密切相關。適當運動，有助于激活腎陽，強筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力。散步、慢跑、打太極拳、練八段錦都是不錯的選擇。

補腎養生按按這3個穴位

你知道嗎？人體自帶“補腎開關”。醫生介紹，補腎養生可以多按腎俞穴、命門穴和神闕穴這3個穴位，可以養腎溫陽。

來源 || 央視一套