現(xiàn)如今，隨著社會節(jié)奏的不斷加快，失眠也成為了越來越多人的生活常態(tài)，經(jīng)歷過失眠的人，想必都能理解其中的“痛苦”，從某種程度上來說，失眠的產(chǎn)生，很大一部分原因都與自身的生活以及心理狀態(tài)息息相關(guān)，而我們越是擔(dān)心失眠，失眠的癥狀就會表現(xiàn)得愈發(fā)嚴(yán)重，與此同時(shí)，在自身精神壓力過大以及一些慢性疾病的影響下，人們也很容易出現(xiàn)失眠病癥。

據(jù)相關(guān)臨床調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在我國，失眠的人數(shù)每年都逐步上升，其中，絕大多數(shù)失眠患者都存在“睡眠輕”問題，而所謂的“睡眠輕”，其實(shí)就是睡眠質(zhì)量欠佳的表現(xiàn)之一，而以下這2個(gè)常見因素，就很容易導(dǎo)致人們失眠。

1.身體不適

當(dāng)身體出現(xiàn)某種病癥時(shí)，除了會有明顯的病癥表現(xiàn)外，自身的睡眠質(zhì)量也很容易受到影響，比如，慢性疼痛病癥患者經(jīng)常會因?yàn)樘弁床贿m而難以順利入睡，此外，某些病癥還會促使身體里的激素水平紊亂，而這也同樣會對睡眠質(zhì)量造成影響。

2.心理因素

對于焦慮癥、抑郁癥等心理疾病患者而言，最常見的癥狀表現(xiàn)之一就是失眠，從中醫(yī)角度來說，是由于患者思緒過重，導(dǎo)致心神過度活躍，在原本該“休息”的時(shí)候，還不回歸心臟，在身體里四處游竄，如此一來，便就會誘發(fā)失眠病癥。除了常見的精神病癥外，平日里壓力過大，往往也會引發(fā)失眠。

而若是想要擁有一個(gè)良好的睡眠，除了可以借助藥物加以改善外，在日常生活中及時(shí)糾正自己的不良生活習(xí)慣，往往也會促使睡眠質(zhì)量有所提升，而以下這3個(gè)有利于改善失眠的小妙招，或也能幫助你安穩(wěn)睡到天亮。

1.合理飲食

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾有過這樣的記載：“胃不和則臥不安”，也就是說，飲食往往也會在一定程度上，對睡眠造成影響，尤其是睡前飲食過多，很容易導(dǎo)致胃食管反流現(xiàn)象發(fā)生，而對此，大家就可以在晚餐時(shí)間合理管理攝入量，并嘗試在睡覺前喝一杯牛奶，或能幫助改善睡眠。此外大家還要注意的是，在睡覺前一定要注意避免攝入刺激性食物，比如含有咖啡因的食物，以免對自己的睡眠質(zhì)量造成影響。

2.足量且有規(guī)律的運(yùn)動

“起居有常”這句話出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這其實(shí)也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要觀念體現(xiàn)，也是人們強(qiáng)身延年的主要途徑，簡單的四個(gè)字不僅是在提醒我們作息要有規(guī)律，同時(shí)還要注意“活動中節(jié)”，平日里不僅要進(jìn)行體力勞動，同時(shí)也要加強(qiáng)腦力勞動。據(jù)相關(guān)研究顯示，經(jīng)常動腦，會刺激大腦產(chǎn)生一種腺苷物質(zhì)，這種物質(zhì)積累到一定程度后便會讓人產(chǎn)生困意，而這也能很好地增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

3.布置睡眠環(huán)境

一般情況下，建議大家在昏暗且安靜的環(huán)境下睡覺，因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境下，能夠很好地刺激體內(nèi)的激素生成，進(jìn)而以此來調(diào)控晝夜循環(huán)，當(dāng)然，如果在睡覺時(shí)，周圍的環(huán)境無法完全安靜下來，也可以用耳塞幫助自己解決問題。

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