在一個(gè)清晨時(shí)分，老陸正與幾位老友在公園的晨光中練習(xí)太極。他們的動(dòng)作雖顯得緩慢而悠揚(yáng)，卻蘊(yùn)含著不容小覷的力量。周圍還有幾位年長(zhǎng)的同伴，隨著動(dòng)作的起落，自然而然地聊起了家常。

“嘿，你們說，是不是身材豐腴些的老人比苗條的更加長(zhǎng)壽啊？”一個(gè)聲音突兀地響起，打斷了老陸的沉思。他故意放緩了動(dòng)作，表面上全神貫注于太極的韻律，實(shí)則耳朵已經(jīng)悄悄豎起，捕捉著每一句話。

“那當(dāng)然，胖點(diǎn)意味著身體里有更多的能量?jī)?chǔ)備，萬一有個(gè)病痛，也能多扛些時(shí)日！”一位老人篤定地說。“沒錯(cuò)沒錯(cuò)，胖點(diǎn)的人營(yíng)養(yǎng)跟得上，不像那些瘦的，感覺一陣風(fēng)就能吹倒。”

另一位連忙附和。然而，也有人持不同意見：“不過，太胖了也不見得是好事，高血壓、高血脂這些毛病容易找上門，把身體搞得一團(tuán)糟。”

這番討論讓老陸不由自主地停下了手中的動(dòng)作。他意識(shí)到，關(guān)于體重與健康的關(guān)系，每個(gè)人似乎都有著不同的見解和看法。老陸心中不禁泛起嘀咕：“究竟是說胖點(diǎn)好呢，還是瘦點(diǎn)更有利于長(zhǎng)壽呢？”

60歲后，體重控制在這個(gè)范圍最好

按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，健康成人理想的體重指數(shù)BMI（該指標(biāo)是通過體重（公斤）除以身高（米）的平方計(jì)算得來）應(yīng)落在20至25的區(qū)間內(nèi)。然而，實(shí)際情況是，適宜的BMI范圍會(huì)隨年齡變化而有所不同。

對(duì)于60歲以下的人群而言，維持體重在正常區(qū)間（即BMI在18.5至24.9之間）有助于降低死亡率。

而對(duì)于60歲及以上的群體，研究發(fā)現(xiàn)，體重處于超重范圍（BMI在25至29.9之間）的人群反而擁有更低的死亡率，這一群體的死亡率甚至比BMI處于標(biāo)準(zhǔn)范圍（18.4至24.9）的人群還要低6個(gè)百分點(diǎn)。值得注意的是，這里提到的60歲以上人群適度超重，指的是增加肌肉量而非脂肪。肌肉，作為維持人體健康的重要資源，其重要性不言而喻。

過度肥胖存在的健康隱患

1.糖尿病

身材肥胖的人由于體內(nèi)脂肪積累較多，導(dǎo)致血糖水平容易上升。為了有效調(diào)控血糖，身體需分泌大量胰島素。然而，胰臟長(zhǎng)期承受這種過度負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致其功能逐漸衰退，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

2.腎臟疾病

頻繁過量進(jìn)食會(huì)引起體重增加，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)，過多的食物攝入也會(huì)給腎臟帶來額外負(fù)擔(dān)，因此，肥胖人群更易患上腎臟疾病。

3.高血壓

通常而言，體型肥胖的個(gè)體較易患上高血壓，原因在于他們的血液較為黏稠，血流速度相對(duì)緩慢，從而增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。為了維持血壓的穩(wěn)定，控制體重顯得尤為重要。長(zhǎng)期的高血壓狀態(tài)可能進(jìn)一步引發(fā)心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重健康問題，對(duì)身體健康構(gòu)成重大威脅。

4.心臟病

體重超標(biāo)者往往也會(huì)面臨心臟疾病的困擾，極端情況下可能引發(fā)心力衰竭，危及生命安全。

太瘦有哪些危害？

1.貧血和骨質(zhì)疏松

通常而言，體型偏瘦的人群往往面臨營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問題。當(dāng)他們的體內(nèi)葉酸鐵和維生素B2的攝入量不足，加之基礎(chǔ)代謝率較低時(shí)，這會(huì)減緩胃腸道的蠕動(dòng)速度，并減少胃酸的分泌量，進(jìn)而影響到食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收，最終導(dǎo)致貧血狀況的出現(xiàn)。

此外，體型消瘦的人群還更容易遭受髖骨骨折的困擾，原因在于他們體內(nèi)的激素水平不足，無法促使鈣質(zhì)與骨骼正常結(jié)合，從而降低了骨密度，引發(fā)了骨質(zhì)疏松的問題。

2.脫發(fā)以及記憶力減退

體型過于消瘦的人群由于蛋白質(zhì)和脂肪攝入不足，導(dǎo)致頭皮缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)，進(jìn)而引發(fā)頭發(fā)脫落、干枯以及顏色發(fā)黃的問題。此外，大腦的功能運(yùn)作高度依賴脂肪作為能量來源，它不僅能激發(fā)大腦活性，還協(xié)助信息處理，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。

因此，當(dāng)身體過于消瘦，脂肪攝入量不足時(shí)，可能會(huì)對(duì)大腦細(xì)胞造成不利影響。

3.引起膽結(jié)石以及胃下垂

肝臟具有分泌膽汁的功能，膽汁中包含了卵磷脂、膽固醇以及膽鹽等成分。對(duì)于體型偏瘦的人群而言，由于熱量攝入不足，機(jī)體會(huì)加速脂肪的分解利用，這一過程可能導(dǎo)致膽固醇代謝發(fā)生變化，進(jìn)而促使肝臟過量分泌膽汁，增加了膽汁的黏稠度。這種黏稠的膽汁容易析出結(jié)晶狀沉淀物，從而誘發(fā)膽結(jié)石的形成。

此外，身體過于消瘦還會(huì)導(dǎo)致腹壁肌肉松弛、腹肌力量減弱，進(jìn)而使得固定胃部的肌肉和韌帶變得松弛無力，腹壓隨之降低，胃的生理位置下移，胃蠕動(dòng)能力減弱，最終可能引發(fā)胃下垂的情況。

怎樣保持體重穩(wěn)定？

1.飲食要合理

達(dá)到一定年齡后，應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)好自己的飲食量，避免過量進(jìn)食，但也不可過于節(jié)食。每日保持七八分飽的狀態(tài)最為適宜，這樣既能防止饑餓感，又能有效避免過多脂肪的攝入。

在食物搭配上，也應(yīng)注重葷素合理。不應(yīng)長(zhǎng)期只食用素食，適當(dāng)攝入肉類有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)、增強(qiáng)肌肉力量。然而，應(yīng)避免食用油膩的紅肉及咸肉，可以選擇魚丸、蝦仁、精瘦肉絲以及排骨等更為健康的肉類食品。

2.適量運(yùn)動(dòng)很重要

若要維持良好體態(tài)，運(yùn)動(dòng)自然是不可或缺的關(guān)鍵。即便是體態(tài)偏瘦的老年人也無需憂慮運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害，因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼肌肉的力量，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，反而會(huì)使他們變得更加健壯。