“憋尿”這件事，大部分人都經歷過，開會、考試、坐車，甚至是找不到廁所，都能成為憋尿的理由。

　　但是無論是主動還是被動憋尿，都會給健康帶來影響，對于男性來說，還可能損害性功能。

　　憋尿影響男性性功能

　　性功能障礙

　　性興奮時副交感神經會刺激陰莖海綿體充血，長期憋尿會導致身體的交感神經處于持續興奮狀態，壓制副交感神經的正常功能，導致男性出現勃起無力甚至陽痿。

　　憋尿還伴隨著“壓抑感”，導致心理上的緊張、壓力，會進一步降低欲望，甚至發展為性冷淡。

　　膀胱炎

　　尿液中存在細菌、毒素及代謝廢物，會通過及時排尿被排出體外。憋尿則會使尿液長期滯留在膀胱中，為細菌繁殖提供了環境。

　　尿液中的有害物質會持續刺激膀胱壁，破壞其保護屏障，從而引發膀胱炎。

　　前列腺炎

　　憋尿時，膀胱過度充盈，會壓迫到前列腺，長此以往可導致前列腺充血和水腫，進而引發炎癥。

　　憋尿導致的膀胱壓力升高，可能會讓尿液反流至前列腺腺體，增加前列腺感染風險。

　　憋尿導致的這些慢性泌尿系統炎癥，也會讓本就岌岌可危的性功能雪上加霜。

　　養成良好的排尿習慣

　　有尿意時盡快排尿

　　正常排尿頻率為每天4~7次，排尿間隔2~3小時比較合適。晚上盡量控制飲水量，減少夜間排尿次數，起夜排尿應該不超過1次。不得不憋尿時，一定要盡快找時間排尿，并做好以下幾件事：

　　別站著尿：憋了很久時，蹲著或坐著更安全，預防小便完暈倒，有心腦血管病者尤其要注意。

　　及時補水：排尿后，適當多喝點水，“強迫”自己多小便幾次，能對膀胱進行“沖洗”，避免感染。

　　按摩小腹：憋尿后小腹脹痛、排尿不暢，可用手掌輕按小腹，方向先順時針再逆時針，手法不宜太重，時長以感覺小腹部發熱為宜。

　　飲水合理避免過量

　　成年人每天飲水量1.5~2升為宜，分多次小量飲用。運動或天氣比較炎熱時，可適當增加飲水量，但不要超過3升。

　　選擇白開水或淡茶水，減少含咖啡因或酒精攝入，它們會刺激膀胱，讓尿量增多。

　　給膀胱前列腺減壓

　　減少久坐，每隔1小時起身活動幾分鐘，走動一下或做些簡單的伸展運動，促進盆腔和下腹部血液循環。

　　長時間會議、旅行或觀影時，應提前排空尿液，或中途抽空去排尿，以減少膀胱和前列腺負擔。

　　經常憋尿的人已經出現尿頻、尿急、尿線變細、會陰部不適或性功能下降等癥狀，需及時干預。癥狀較輕微時，可通過適量增加水分攝入、促進排尿來緩解；癥狀較為嚴重，如有持續的排尿困難或性愛不適，應及時就醫。