北京
心臟病是全球頭號健康殺手，現代人久坐不動、壓力大、飲食不規律，心臟病的風險越來越高。研究發現，每天步行8000步，就能降低50%的心臟病風險。今天主要說一說步行為什么對心臟好。
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散步幫助強健心臟
步行是一種有氧運動，能讓心臟更有力地泵血，把氧氣和營養送到全身。心臟越強壯，負擔就越小，生病的風險也就越低。
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散步幫助降血壓
高血壓是心臟病的“隱形殺手”。每天走8000步，可以幫助放松血管，降低血壓，減少心臟的壓力。
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散步幫助降低體重
肥胖會增加心臟負擔。步行是一種簡單的燃脂運動，每天走8000步，大約能消耗300-400卡路里，長期堅持可以幫助保持健康體重。
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散步幫助緩解壓力
壓力大也會傷害心臟。步行時，大腦會釋放一種叫“內啡肽”的物質，它能讓人感到放松和快樂，間接保護心臟。
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每天8000步如何分配？
很多人一看8000步覺得太多了，根本走不完，其實這8000步可以分段完成，比如：
早上散步30分鐘（約3000步）
午休時走15分鐘（約1500步）
晚飯后再走35分鐘（約3500步）
如果是不經常運動的人，不要一次性運動量太大，可以第一天走3000步，第三天再增加到4000步，以鍛煉得當但不疲勞為宜，千萬不要過度勞累，反而增加了心臟負擔。
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