在新版國(guó)際糖尿病聯(lián)盟地圖中顯示，2021年我國(guó)20-79歲糖尿病患者高達(dá)1.4億，這意味著每10個(gè)成年人中，就有1個(gè)是糖尿病患者，而處于糖尿病前期的人群，更是有3.5億。

和高患病率形成鮮明對(duì)比的，是我國(guó)糖尿病的知曉率、控制率以及防治率全部不足50%。

血糖高，不像有些危急重癥那樣，能在短時(shí)間內(nèi)取人性命，但它的危害卻同樣不能忽視。高血糖更像是溫水煮青蛙，它會(huì)在不知不覺(jué)損傷人體的各個(gè)器官，比如心、腎、神經(jīng)等。最終出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，并導(dǎo)致失明、腎衰和截肢等等。

很多人在查出糖尿病或者高血糖后，會(huì)忍不住感嘆，怎么好端端的，突然就變成這樣了？其實(shí)表面上的一切正常都是你自己以為的，在此之前你的身體很大可能已經(jīng)給出了提示，只是你沒(méi)重視罷了。

腿腳就是人體的“血糖儀”

當(dāng)血糖明顯升高時(shí)，人體便會(huì)出現(xiàn)典型的“三多一少”癥狀，也就是多飲、多尿、多食和體重減輕。除此之外，腿腳其實(shí)也會(huì)發(fā)出一些信號(hào)。

腿腳之所以會(huì)發(fā)出信號(hào)，是因?yàn)檠沁^(guò)高時(shí)，運(yùn)輸糖的“血管”一般就會(huì)最先受損，并且小血管受損導(dǎo)致的癥狀是最先出現(xiàn)的。

于是在糖基化終末產(chǎn)物的一次又一次攻擊下，小血管的管壁內(nèi)層便會(huì)被破壞，糖蛋白沉積在其中，使得血管壁厚度比普通人高出許多。

再加上腿腳距離心臟比較遠(yuǎn)，因此血液循環(huán)會(huì)更差一點(diǎn)，于是在高血糖導(dǎo)致血管管腔變小、病變比較重時(shí)，缺血的癥狀就會(huì)愈發(fā)明顯，所以血糖超標(biāo)時(shí)，腿腳自然就很容易釋放出信號(hào)了。

腿腳若總是出現(xiàn)5種癥狀，多半是血糖超標(biāo)了

①傷口難以愈合

由于糖尿病會(huì)降低人體的機(jī)體抵抗力，導(dǎo)致足部真菌和細(xì)菌反復(fù)感染，因此，如果發(fā)現(xiàn)下肢有外傷，并且恢復(fù)很慢，甚至根本沒(méi)有恢復(fù)，反而還呈現(xiàn)出擴(kuò)大以及逐漸糜爛的趨勢(shì)，那么就應(yīng)該考慮是否是因?yàn)檠浅瑯?biāo)導(dǎo)致的。

與此同時(shí)，糖尿病還會(huì)導(dǎo)致血管病變，損傷血管后，由于血液供應(yīng)的減少，沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源和自我修復(fù)功能，傷口也可能變得難以愈合。

②下肢瘙癢

當(dāng)血糖過(guò)高時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致炎癥因子在血管中流動(dòng)，同時(shí)損害皮膚周?chē)窠?jīng)，導(dǎo)致皮膚瘙癢。這種瘙癢有著比較明顯的特點(diǎn)，就是常發(fā)生在手腳等區(qū)域，而且在發(fā)作時(shí)患者會(huì)十分難受，有時(shí)候就像刀子在上面割一樣，有時(shí)候又像有螞蟻在上面爬一樣。

此外，瘙癢還有著較為明顯的游走性與陣發(fā)性特點(diǎn)，尤其是在晚上，瘙癢感會(huì)更加明顯。

③出現(xiàn)“糖斑”

所謂的糖斑，其實(shí)叫“脛前糖斑”，常表現(xiàn)為小腿前側(cè)出現(xiàn)一些不規(guī)則的褐色斑，一般不痛也不癢。

因?yàn)楦哐菚?huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞功能紊亂，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管高壓和蛋白質(zhì)代謝不暢，進(jìn)而使得皮膚血流量不足、營(yíng)養(yǎng)不良。如果皮膚上出現(xiàn)外傷就會(huì)刺激雙下肢脛前，進(jìn)而出現(xiàn)皮膚紅斑、水皰和糜爛等。

④腿腳麻木

糖尿病對(duì)神經(jīng)的影響較大，隨著病情發(fā)展一旦影響到神經(jīng)，便可能出現(xiàn)腿腳麻木的情況。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期血糖失控，會(huì)導(dǎo)致微血管病變、代謝紊亂、神經(jīng)炎癥損傷、微生物缺乏和氧化應(yīng)激損傷等。

這里要特別提醒的是，神經(jīng).病變一旦出現(xiàn)，基本上都是不可逆的，而且隨著時(shí)間推移，患者的癥狀會(huì)不斷加重，不僅僅是麻木，還可能會(huì)有寒冷感和灼熱感。

⑤皮膚皸裂

長(zhǎng)期高血糖，身體的滲透壓也會(huì)變高，當(dāng)皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，那么組織中的水分便會(huì)慢慢向血液轉(zhuǎn)移。在這其中有部分體液會(huì)從皮膚中流失，導(dǎo)致皮膚脫水和干燥。

再加上血糖過(guò)高會(huì)刺激微循環(huán)調(diào)節(jié)機(jī)制，使皮膚自身出現(xiàn)循環(huán)障礙，這時(shí)就很容易導(dǎo)致皮膚皸裂或者干燥。

⑥出現(xiàn)水皰或者潰瘍

這里的水皰和燙傷有點(diǎn)相似，水皰的外壁一般比較薄，含有漿液，周?chē)鷽](méi)有明顯紅暈，常常在2-6周便可自愈，自愈后皮膚上會(huì)留下色素沉著。

之所以有水皰或潰瘍，是因?yàn)檠巧邥?huì)導(dǎo)致患者的皮膚抵抗力下降，當(dāng)局部皮膚受損后便會(huì)引起潰瘍傷口，而且潰瘍傷口同樣很難愈合，和上面我們提到的傷口難以愈合其實(shí)是一個(gè)道理，不過(guò)這里的潰瘍往往要更加嚴(yán)重一些。

控制血糖，注意“兩多兩少”

多吃雜糧

可以將一半的主食從白米飯和苗條等換成粗糧雜糧，比如糙米、燕麥和玉米等，當(dāng)然也可以用薯類(lèi)來(lái)代替。

多吃肉蛋奶

平時(shí)多吃一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉、蛋、奶和豆制品等，這些食物不僅能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更重要的是能讓人有飽腹感。

少喝果汁

有研究顯示，每天都喝250ml的含糖飲料，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加18%。尤其是濃縮果汁盡量別喝，濃縮果汁和原果汁相比，水分減少，體積也至少減少到原果汁的一半，但營(yíng)養(yǎng)素密度卻增加了不少，喝一口能頂兩口，更重要的是含糖量至少提高了一倍。

少在外面吃

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐兩次的人，患糖尿病幾率降低15%。因?yàn)椴宛^中的食物很多都是重油重鹽，自己在家做飯放多少油煙自己能掌握。一般建議每日食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，食用油攝入量控制在25-30克。