進入中老年以后，很多人都開始注重養生，希望能有一個健康的身體。可即便如此，依然有很多人出現了各種小毛病，這是因為人體的機能開始退化，各個器官的功能也在下降，尤其是消化功能。中老年人平時要注意飲食，少吃一些脂肪含量比較高的食物，以免導致肥胖。多吃這4種肉，既能補充營養，還能讓腿腳更有勁，身體更健康。

1.魚肉

魚肉中的蛋白質含量高，而且消化率也很高，不會對人體造成負擔。老年人平時可以多吃一些魚肉，因為魚肉中的蛋白質容易被人體消化和吸收，還不會造成肥胖。另外，魚肉中的脂肪含量比較低，吃多了也不會長胖。雖然魚肉的口感不如豬肉和雞肉好，但是其營養價值卻很高，老年人平時可以多吃一些魚肉。

2.兔肉

兔肉中含有大量的蛋白質，而且脂肪含量很低，很適合中老年人食用。兔肉中含有豐富的微量元素，其中鈣、鐵和鋅的含量都比較高，尤其是鈣含量，比其他肉類還要高。

3.蝦肉

蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。蝦中含有豐富的鎂元素，鎂元素對心臟活動具有重要的調節作用，能很好地保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。老年人想要營養均衡，同時沒有腎臟負擔，可適當的多吃一些蝦肉。

4.鴨肉

鴨肉的營養價值非常高，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B2、煙酸和鐵、鋅等礦物質，并且脂肪含量適中，易于被人體吸收，具有補虛損、健脾胃的功效，適用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、水腫泄瀉等病癥。鴨肉的食用方法也有很多種，可以燉湯，也可以炒著吃，還可以做烤鴨。

老年人一般容易出現上火，比如有的老人會經常出現口渴、大便干結、小便發黃的情況，這時候就需要在飲食上吃上一些幫助自己清熱的食物，而肉類食物中很多都是溫熱性質的，可能會助長體內的熱氣，而鴨肉卻是寒涼屬性的肉類食物，對于這些怕上火的人群而言是個不錯的選擇。

當然，除了各種肉類食物外，老年人想要補充營養，還可以多吃一些豆制品和奶類，因為這兩種食物中含有大量的鈣、蛋白質和維生素等營養物質。豆制品和奶制品可以直接食用，也可以用來做湯或者做餡。而肉類最好是清蒸或者水煮，這樣可以減少油脂的攝入。

很多時候在推薦各種食物的時候還需要考慮老人自己的飲食喜好，最好是葷素搭配，有的老人以為吃肉對身體不好，所以習慣性吃素，但其實無論是只吃肉或者是只吃素，對身體而言都是不太好的，葷素搭配才能保證身體所需的營養，也才能讓老人有一個健康的身體、安享晚年。

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