這是達醫曉護的第5380篇文章

患者一臉疲憊的來到診室：“醫生，一到春天我就感覺特別困，身體還沉甸甸的，干什么都沒力氣，這是怎么回事??？”

醫生：“來，我先看看你的舌苔…… 你這舌苔很厚很膩啊，平時大便是不是也不太順暢？”

患者：“是啊，大便老是黏在馬桶上，怎么都沖不干凈。”

醫生：“你這是痰濕體質，加上春天濕氣重，濕氣困脾，所以才會這么困乏。”

春回大地，萬物復蘇，然而不少人卻被“春困”纏上，整日昏昏欲睡，提不起精神。從中醫角度來看，春困與人體陽氣的生發和季節變化密切相關。冬季人體陽氣內藏，就像種子深埋在土里。到了春天，陽氣開始向外生發，如同種子破土而出。但如果陽氣生發不暢，就會導致人體氣血運行相對緩慢，大腦供血不足，從而產生困倦感。同時，春季濕氣漸重，濕邪易困脾，影響脾胃的運化功能，使水谷精微不能很好地輸送到全身，再加之今年的倒春寒，更是讓困乏癥狀雪上加霜。

哪些體質易受春困“青睞”

陽虛體質：陽虛體質的人，體內陽氣不足。在春季陽氣升發的季節，自身陽氣本就不夠，難以順應季節變化充分升發。陽氣不足，無法有力地推動氣血運行，就容易導致大腦及全身臟腑組織得不到充足的氣血滋養，從而出現明顯的春困癥狀，表現為精神萎靡、嗜睡、身體乏力等。

痰濕體質：痰濕體質的人，體內水液代謝失常，積聚成痰濕。春季氣候濕潤，外界濕氣加重，內外濕邪相互勾結，更易困阻脾胃。脾胃運化功能受阻，不能將水谷精微轉化為氣血輸送到全身，就會使人感到肢體困重、頭腦昏沉，春困癥狀尤為突出。這類人往往還伴有舌苔厚膩、大便黏滯不爽等表現，在春季更需要注意健脾祛濕以緩解春困。

氣虛體質：在春季，陽氣升發需要消耗一定的能量，而氣虛之人本身能量不足，難以支撐陽氣的正常升發和氣血的運行，所以也容易陷入春困的狀態。他們常表現為少氣懶言、容易出汗、動則氣喘，春困時會覺得精力明顯不濟，工作和學習效率下降。

春日養生的宜與忌

宜：日常起居巧妙應對

早睡早起：春季應順應自然界陽氣生發的規律，早睡早起，保證充足的睡眠。一般建議晚上10點至 11點之間入睡，早上6點至7點起床，讓身體得到充分的休息，為白天的活動儲備能量。

適當午睡：中午小憩30分鐘至1小時，能有效緩解上午的疲勞，為下午的工作和學習充電。但要注意，午睡時間不宜過長，否則會進入深度睡眠，醒來后反而更覺困倦。

多曬太陽：春季陽光溫和，多曬太陽可以促進人體陽氣的生發。每天上午10點至11點，下午3點至4點，到戶外曬曬太陽，尤其是后背，督脈行于后背，曬后背能激發督脈陽氣，振奮精神。

宜：適當運動助力提神

適度運動：春季適合進行一些輕柔的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運動可以促進氣血運行，增強體質，緩解春困，激發身體的陽氣。長期堅持練習，不僅可以緩解春困，還能增強體質，提高身體的免疫力。每周堅持運動3至5次，每次30分鐘左右即可。

特別注意：在春季運動一定要把握好“適度”原則，切不可為了快速緩解春困而拼命運動。過度運動不僅達不到養生效果，還可能導致身體疲勞、免疫力下降，反而加重春困癥狀。另外，近期常有倒春寒現象，氣溫波動較大，在外出運動時一定要注意防寒保暖。提前關注天氣預報，根據氣溫增減衣物，運動前做好熱身活動，避免受寒引發感冒等疾病。運動后及時擦干汗水，換上干爽的衣服，防止著涼。

宜：飲食遵循省酸增甘

從中醫五行理論來講，春季屬木，肝也屬木，肝氣在春季最為旺盛。酸味食物入肝，過多食用酸味食物會使肝氣過旺，克制脾土，影響脾胃的運化功能。而甘味食物入脾，適當增加甘味食物的攝入，能夠滋養脾胃，增強脾胃的運化能力，使氣血生化有源，從而緩解春困。像紅棗、山藥、南瓜等都是典型的甘味食物。紅棗可直接食用，也能煮粥、泡茶；山藥可清蒸、煲湯，南瓜可煮粥、蒸食，都是不錯的春季養生選擇。

宜：春菜助力緩解春困

中醫強調 “順時養生”，《黃帝內經》中有 “人以天地之氣生，四時之法成” 的觀點。春天是萬物生長、陽氣升發的季節，春菜在此時生長旺盛，得天地春生之氣，與人體春季陽氣上升的趨勢相契合。食用春菜是順應季節變化的養生方式，有助于人體與自然環境保持協調統一，使身體更好地適應季節轉換。

許多春菜具有辛甘發散之性，如韭菜、香菜、香蔥等。這類食物能夠順應春季陽氣生發的趨勢，有助于推動人體陽氣的上升，促使氣血運行更加順暢，便能有效改善因陽氣不足、氣血運行緩慢導致的大腦供血不足，從而緩解春困帶來的困倦、乏力等癥狀。以韭菜為例，它性溫，歸肝、胃、腎經，富含多種維生素、膳食纖維以及礦物質。在補充身體營養的同時，其溫熱的屬性能夠激發身體的活力，改善大腦供血不足的狀況，減輕困意。

宜：親近自然暢情志

中醫素有“春氣與肝氣相通”之說，春季，人體的肝氣最為旺盛，而肝臟在情志方面主疏泄，關系著情緒的舒暢與否。此時若能注重情志的調暢，對于身心健康意義非凡?！端貑?四氣調神大論》中提到“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”。春季，走出家門，投身于大自然的懷抱。去公園漫步，看柳樹抽芽、桃花綻放，聆聽鳥兒歡唱，感受春風拂面。在自然中放松身心，可使肝氣舒展，心情愉悅。例如，周末去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，欣賞自然美景，能有效緩解工作和生活帶來的壓力，讓內心重歸平靜與安寧。

忌：避開春天養生誤區

過度貪睡：有些人認為春困就是因為睡眠不足，于是拼命補覺，甚至睡懶覺。其實這樣反而會打亂人體的生物鐘，使陽氣不能正常生發，加重春困。

依賴咖啡濃茶：很多人習慣靠咖啡和濃茶來提神，但過量飲用會損傷脾胃，影響身體健康。而且這種提神效果只是暫時的，不能從根本上解決春困問題。

春困雖惱人，卻并非無解難題。當我們順應天時，以正確的方式調整生活，便能巧妙化解春困，讓身體與自然和諧共鳴，在萬物生長的春日里，煥發勃勃生機，以飽滿的精神狀態去擁抱生活的每一刻，享受春日獨有的美好與活力，從容開啟一年的健康之旅 。

作者：上海長征醫院中醫科

趙穎 副主任醫師

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