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護(hù)士群體，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍獠涣诵枰拱唷⒁拱啵看我拱嗌贤昊丶业诡^就睡，十分辛苦。

網(wǎng)上看到護(hù)士關(guān)于每年上夜班天數(shù)的討論，原來(lái)一年上116個(gè)夜班的只是平常，居然還有一年189個(gè)夜班的，小編看了也是心疼。

因?yàn)殚L(zhǎng)期不規(guī)律的睡眠及工作壓力，會(huì)嚴(yán)重影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。

從健康的角度講，熬夜的害處實(shí)在是太多了。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì)找上你。

那么，經(jīng)常面對(duì)夜班的我們，應(yīng)該怎樣調(diào)理身體才能將對(duì)身體的損害降到最小呢？下面這些技巧一定get啦，因?yàn)樯眢w好才能生活好呀

01

調(diào)理措施

上班前，先喝杯牛奶

暨南大學(xué)附屬深圳華僑醫(yī)院專家介紹，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

下班前，忌飲刺激興奮之物

茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

第二天臨睡前

a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

黑眼圈，其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。

一般來(lái)說(shuō)，夜班工作者在24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7～8小時(shí)。如果睡不足7小時(shí)以上，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)小睡，即工作前3小時(shí)的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時(shí)大腦清醒、精神振作起來(lái)、減少差錯(cuò)。

總之，夜班工作者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺(jué)疲勞，而且將更容易出差錯(cuò)。因此，下夜班回家后應(yīng)當(dāng)制定好自己的睡眠計(jì)劃并努力付諸于實(shí)施。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記住：

1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主。可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝。或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

02

藥膳緩解疲勞

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次，這就有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

另外，經(jīng)常熬夜者適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸也有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。但要注意的是，六味地黃丸適合于體質(zhì)陰虛者。

多喝枸杞大棗茶

熬夜過(guò)程中要多喝水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火的功效。常熬夜者還應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的功效。

熬夜的人容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等。

午間小睡補(bǔ)回睡眠

熬夜中如感到精力不足，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，午間10分鐘小睡就十分有用。此外多去戶外走動(dòng)，也有助于擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)。

專家提醒，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，不要以吃泡面來(lái)填飽肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。

所以，女孩子們對(duì)于熬夜這件事一定要重視起來(lái)呀，盡量少熬夜，如果出現(xiàn)"不得不熬"的情況，也要按照上面教大家的方法好好調(diào)理身體，只有身體好了，我們?nèi)粘５木駹顟B(tài)才會(huì)更加充沛。

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編輯整理：護(hù)理傳真 責(zé)任編輯：張昕芃