吃是人生頭等大事，可你每天都是怎么吃的？是不斷變著花樣吃，還是飲食單一，只吃那幾種蔬菜、主食、肉類，幾乎天天都是重樣的？

那么，對于這兩種不同的吃法，每天吃多種類食物的人，與飲食單一的人相比，誰更年輕？

根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》所提出的飲食建議，每天成年人至少進食12種食物，每周至少達到25種食物，并且調(diào)味品和烹調(diào)油都不在這個范圍之內(nèi)。

另外，我國研究人員在《醫(yī)學(xué)前沿》雜志上所發(fā)表的一項研究，該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食越多樣化的人，身體衰老速度會變，身體也就會更年期。

這是因為不同種類的食物中，所含有的營養(yǎng)成分以及含量不同，只有多種類的攝入，才能夠減少機體氧化應(yīng)激反應(yīng)，該反應(yīng)可以降低機體炎癥，從而延緩機體衰老的過程。

所以，相比于飲食過于單一的人，更建議你改善不良的飲食方式，幫助機體抗衰老。

那么，如何實現(xiàn)“飲食多樣化”呢？

其實，這并不難，只要大家每天都向往更多的食物，以及選對食物就可以了。

如大家可以選擇的谷類及薯類，包括面、米、粗雜糧、馬鈴薯、紅薯、紫薯等，可為機體供給碳水化合物、膳食纖維、植物蛋白質(zhì)、維生素B族、多種微量元素；

動物性食物，包括豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、水產(chǎn)品等，主要提供的是動物蛋白、鐵、磷、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)；蛋制品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及多種維生素和礦物質(zhì)；奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，可任意選擇 ；

豆制品，我國人吃豆制品的量相對較低，尤其對于女性而言，豆制品中有類黃酮物質(zhì)，它是一種植物雌激素，可起到雙向調(diào)節(jié)的作用，進而穩(wěn)定體內(nèi)的雌激素水平，對預(yù)防乳腺疾病、改善更年期綜合征均有益處；

新鮮蔬菜水果：蔬菜水果的種類較多，大家需要注意的是，每天都要達到正常進食蔬菜水果的量，即按照我國居民的推薦攝入量，每天應(yīng)進食蔬菜量為350~500g，其中一半為深色蔬菜，水果量為200~350g。

當(dāng)然，無論是哪種食物都不建議大家過多食用，這樣才有其他食物的機會，如此更容易幫助大家實現(xiàn)“食物多樣化”。