心臟通過持續泵血，為全身輸送氧氣和營養，維持各器官的正常運轉。它看似強大，卻十分脆弱。研究顯示，70%～80%的猝死與心臟有關。其實，猝死并不遙遠，那些被我們忽視的生活習慣，可能在日積月累中逐漸誘發最危險的時刻。

這些生活習慣，往往容易誘發心臟性猝死，看看你是否存在相似問題。

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這些生活習慣容易誘發猝死

▼過量、不規律飲食

不健康的飲食習慣，如過量進食、飲食無規律及暴飲暴食，會給腸胃帶來沉重負擔，迫使心臟過度勞作，可能引發心肌缺血。

油炸食物富含油脂，會提升血脂，增加動脈斑塊、血栓乃至心肌梗死的風險。

過度飲酒則會導致心跳加速、血壓升高，可能誘發心律失常。

肥胖會大幅提升冠狀動脈心臟病的幾率，該病癥是猝死的一個重要因素。

▼排便太用力

用力排便時，腹部壓力急劇上升，促使血壓驟增，加重心臟負擔，可能觸發心絞痛、心肌梗死或嚴重心律失常。

▼壓力過大

長時間加班或處于高度緊張、興奮狀態，會使交感神經長時間興奮，導致血管活性物質增多，血管收縮、血壓升高，對心臟和血管造成損害，增加心肌梗死的風險。

▼長時間水溫過高洗澡

水溫過高會促使血液循環加速，可能引起心率異常；同時，長時間在封閉環境中洗澡可能導致胸悶、心慌。建議將水溫維持在35～38℃，洗澡時間不超過20分鐘，老年人洗澡時最好有人陪伴。

▼劇烈運動

劇烈運動可能導致血壓驟升、心率加快，心肌供血不足，增加心肌梗死風險。中老年人更適合溫和的有氧運動，如快走、慢跑，且運動時間不宜超過1小時，出現不適時應立即停止并休息。

▼極端情緒

在極度悲傷或憤怒時，可能引發類似“心碎綜合征”的癥狀，影響心臟健康。

▼久坐不動

長時間久坐不動，如長時間工作或娛樂使用電子設備，會減緩血液循環，增加血栓形成的風險。血栓脫落可能阻塞重要血管，造成嚴重后果。

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6個好習慣保護心臟

1

均衡飲食，控制鹽分

多吃蔬果和全谷物。建議每日食用至少500克蔬菜和250克水果；在主食中適當添加蕎麥、紅豆等雜糧，或用薯類、玉米替代部分米飯和面食。

確保攝入足夠的蛋白質，優先選擇魚類、雞肉等白肉，減少紅肉如豬肉的攝入，并適量增加蛋、奶和豆制品的攝入。

同時，嚴格控制鹽的攝入量，每日不超過5克。

2

保證充足睡眠

確保充足的睡眠時間，以降低心臟病和腦卒中的風險。成年人通常需要保證每晚7～8小時的睡眠，老年人也需確保至少5～6小時的睡眠。

3

適量運動

進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等，以增強心臟功能。建議每天進行30分鐘左右的鍛煉，每周至少3次，并避免長時間久坐。每坐一小時應起身活動3～5分鐘。運動時，心率不宜過高，建議控制在基礎心率的20%以內，大約每分鐘120次左右。

4

每天喝夠8杯水

成人每日需水量約為1500~1700毫升，大約相當于8杯200毫升的水。心臟病患者宜采用少量多次的飲水方式，而腎功能不全者則需根據具體情況適當減少飲水量。

5

戒煙限酒

無論是主動吸煙還是被動吸入二手煙，都會增加炎癥和血栓風險，對心血管健康構成嚴重威脅。至于酒精，男性每日攝入量應控制在25克以下，女性不超過15克，且每周總量不宜超過100克。

6

保持良好心態

長期承受壓力會導致體內皮質醇、腎上腺素等激素分泌增加，進而引發血壓升高和心率加速。通過深呼吸、冥想等放松技巧，可以有效緩解情緒，減少壓力激素的產生。

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識別心臟發來的危險信號

心臟病的可怕在于突發性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時，需要提高警惕。

▼胸悶、胸痛

若突然感到胸悶、胸痛且難以緩解，或胸痛雖短暫但頻繁出現，這可能是心肌梗死的預警信號。

▼無誘因的胃部不適

心臟問題不僅表現為胸痛，還可能伴隨出汗、惡心、嘔吐及胃部不適等癥狀。若無明顯原因出現這些癥狀，建議就醫檢查。

▼眼前發黑

短暫的視覺喪失或意識模糊，特別是對于有冠心病、心肌病等病史的人群，應高度重視，并立即就醫。

▼心悸、氣促或乏力

在呼吸道或消化道感染后，若出現心悸、氣促或乏力等癥狀，需警惕心肌炎的可能性。近期過度勞累或大量吸煙后，若出現類似癥狀，也應盡快就醫進行排查。

此外，心臟的變化還會通過體表信號呈現：

●耳垂折痕：由于耳垂部位毛細血管豐富，當血管硬化或血液流通不暢時，可能會在耳垂上出現明顯的折痕。

●頸圍增大：若男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，這可能意味著血壓、血脂、血糖等指標偏高，從而增加心臟病的風險。

●脈搏異常：正常情況下，脈搏每分鐘跳動60~100次且節律整齊。如果脈搏過快、過慢或出現節律混亂，這可能是心臟疾病的信號。

●腳踝水腫：在排除長時間站立或久坐的因素后，如果腳踝仍然出現不明原因的水腫，需要警惕心衰或慢性心臟病的可能性。

●腳趾冰涼：即使在溫暖的環境中，如果腳部仍然感覺發涼，這可能表明血液循環存在問題，其根源可能與心臟有關。

資料 |央視新聞

編輯 |李玲

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