隨著人們對年齡相關記憶喪失和認知功能衰退的關注日益增加，維護大腦健康已成為一個不容忽視的話題。本文將介紹九項日常行動，以幫助我們更好地維護大腦健康。

一、管理慢性疾病

對于患有高血壓、高膽固醇或糖尿病的人來說，控制這些條件至關重要。未得到妥善管理的慢性病可能會損害腦血管，增加中風和癡呆的風險，并削弱認知功能。

例如，研究表明，在40至60歲期間有高血壓的人群，在70至90歲時的認知技能（包括心理處理速度和執行功能）會比血壓正常者下降得更快。因此，定期檢查并遵循醫生指導進行治療是關鍵。

二、每天至少運動30分鐘

運動不僅對身體有益，也對大腦有積極影響。規律的身體活動可以改善認知過程和記憶，同時增厚大腦皮層，這有助于語言、思考及情感調節等功能。每周150分鐘中強度有氧運動是最佳的選擇。

即使是輕度認知障礙患者也被建議每周進行三到五次鍛煉。選擇適合自己的運動方式，如散步、騎自行車或游泳，并確保達到中等強度水平。

三、保證充足的睡眠

缺乏足夠的睡眠是導致癡呆癥的重要風險因素之一。研究發現，每晚睡眠少于六小時的中老年人患癡呆癥的概率比那些能睡七小時以上的人高出30%。為了提高睡眠質量，應避免晚上攝入咖啡因和酒精，限制午睡時間，并在睡前遠離電子設備。

具體怎么睡，可以看羅夕夕發過的10-3-2-1睡眠法

四、采用地中海/心智飲食MIND模式

地中海飲食富含水果、蔬菜、全谷物、魚類、堅果、種子以及健康的脂肪，被認為對大腦健康有益。雖然具體成分的作用仍在探索之中，但整體飲食模式的重要性已得到認可。此外，減少反式脂肪和過量鹽分的攝入同樣重要。

五、挑戰大腦

智力活動應當具有適度挑戰性，過于簡單或困難都無法達到最佳效果。多樣化的大腦訓練，如學習新語言、閱讀經典文學作品等，可以幫助保持認知靈活性。

此外，炒股、打麻將、打牌都是不錯的選擇。不過不要玩過頭了，可能血壓高。

六、與朋友交流

社交互動有助于增強注意力和記憶力相關的神經網絡。通過參加興趣小組、志愿服務等方式擴大社交圈，可以促進心理健康。

七、戒煙限酒

過度飲酒和吸煙均會對大腦造成傷害，增加認知衰退和中風的風險。即使之前嘗試戒除失敗，也不應放棄繼續努力。

八、空氣質量不佳時佩戴口罩

空氣污染與癡呆癥的發生有關聯。使用N95或KN95級別的口罩可以在空氣質量差的日子提供保護。

九、減輕壓力

長期的壓力不利于大腦健康，盡管減少壓力并非易事。實踐表明，適當的放松技巧如冥想、瑜伽等有助于緩解壓力。

綜上所述，通過實施上述策略，我們可以有效地促進大腦健康，延緩認知衰退的速度，享受更加充實的生活。記住，無論年齡大小，開始關注大腦健康永遠不會太早。