“不倒翁”行動(dòng)計(jì)劃

老年人跌倒防護(hù)指南

歡迎來到“不倒翁”行動(dòng)計(jì)劃！

對于老年人來說，跌倒可不是鬧著玩的。近年來，我國每年約有3000萬老年人經(jīng)歷跌倒，其中一些人因此住院，甚至永久喪失獨(dú)立生活的能力。跌倒，不僅僅是一跤，更是健康和生活質(zhì)量的考驗(yàn)。那么，如何避免跌倒并成為真正的“不倒翁”呢？今天，我們?yōu)榇蠹医颐氐沟挠绊憽⒃颍约熬唧w防護(hù)對策！

跌倒的后果有多嚴(yán)重？

跌倒危險(xiǎn)知多少

1. 骨折風(fēng)險(xiǎn)：

髖部骨折最為常見，往往需要手術(shù)治療和長期康復(fù)。部分患者可能因此長期臥床，甚至喪失行走能力。數(shù)據(jù)顯示，髖部骨折術(shù)后，超過20%的老年人可能在一年內(nèi)因并發(fā)癥離世。

2. 腦損傷威脅：

跌倒時(shí)頭部撞擊地面，可能引發(fā)腦震蕩、顱內(nèi)出血等嚴(yán)重腦損傷，甚至危及生命。

3.心理影響：

跌倒后，許多老年人害怕再次跌倒，逐漸減少活動(dòng)，導(dǎo)致生活更加依賴他人，甚至引發(fā)抑郁或焦慮。

4.生活質(zhì)量下降：

長期康復(fù)、生活自理能力下降不僅增加家庭負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致褥瘡、感染等臥床并發(fā)癥，進(jìn)一步威脅健康。

是誰導(dǎo)致你站不穩(wěn)了？

跌倒的幕后黑手

1.身體挑戰(zhàn)：

肌肉力量減弱：年齡增長導(dǎo)致肌肉流失，協(xié)調(diào)性和力量減退。

視力問題：老花眼、白內(nèi)障等讓潛在危險(xiǎn)更難發(fā)現(xiàn)。

慢性病搗亂：高血壓、糖尿病和心臟病等疾病可能導(dǎo)致頭暈和平衡問題。

2. 環(huán)境陷阱：

不平整的地面：室內(nèi)外不平的地面或松散地毯易成“絆腳石”。

光線不足：昏暗的照明讓潛在危險(xiǎn)“隱身”。

家具雜亂：亂擺放的家具、電線猶如迷宮，稍不注意就會摔跤。

濕滑區(qū)域：廚房、衛(wèi)生間猶如溜冰場，滑倒風(fēng)險(xiǎn)高。

成為“不倒翁”的秘籍

1.打造穩(wěn)穩(wěn)的家

光線充足：確保房間、走廊和樓梯區(qū)域燈光明亮，及時(shí)更換損壞的燈泡。

家具整齊：家具擺放要有條理，電線用固定夾整理好。

安裝扶手：在衛(wèi)生間、樓梯等處安裝扶手，為行動(dòng)提供支撐。

地面平整：修復(fù)地面凹凸不平的地方，移除地毯和其他障礙物。

保持干燥：地面有水漬及時(shí)清理，尤其是衛(wèi)生間和廚房。

2. 自我保護(hù)指南

定期體檢：定期檢查視力、聽力及身體狀況，及時(shí)處理潛在問題。

藥物謹(jǐn)慎使用：按醫(yī)囑用藥，避免藥物副作用引發(fā)頭暈等風(fēng)險(xiǎn)。

適度鍛煉：堅(jiān)持適度鍛煉，比如散步、做操，增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力。

選擇合適鞋子：穿防滑的鞋子，不穿一次性拖鞋，防滑性差，容易導(dǎo)致跌倒。

3. 起床三部曲

平臥30秒：醒來后先別急著起床，躺在床上睜開眼睛看看天花板。這就像給你的身體按下了“慢慢醒來”的按鈕，讓你從夢中輕松過渡到清醒狀態(tài)，避免突然起身導(dǎo)致的頭暈和不適。

坐起30秒：平躺30秒后，感覺完全清醒時(shí)，緩緩坐起來。你可以看著前方，輕輕活動(dòng)一下脖子和手臂。這一步能讓你的身體適應(yīng)從躺到坐的變化，避免眩暈。

床邊靜坐30秒：坐起30秒后，把雙腳移到床邊，讓腿自然垂下，靜靜地坐30秒，確保你感覺完全清醒和穩(wěn)定。此時(shí)，你的身體已經(jīng)做好了站起來的準(zhǔn)備。然后，穩(wěn)穩(wěn)站起，開始新的一天。

跌倒了怎么辦？

ying

ji

1.保持冷靜：先別慌，慢慢來。深呼吸幾次，穩(wěn)定情緒。

2. 自我檢查：檢查自己是否有疼痛或受傷的地方，尤其是頭部、頸部、髖部和四肢。輕輕活動(dòng)四肢，看看有沒有骨折的跡象。如果懷疑有骨折或頭部受傷，不要輕易移動(dòng)。

3. 大聲呼救：如果自己無法站起來，嘗試呼救。可以大聲呼喊或使用隨身攜帶的呼救器。如果周圍有其他人，立即請求幫助。

4. 緩慢起身：如果確定沒有嚴(yán)重受傷，可以嘗試緩慢起身。首先側(cè)身躺下，借助手臂力量撐起上半身，然后慢慢起坐，再逐步站立起來。過程中可以借助家具或扶手支撐。

來測試吧

跌倒風(fēng)險(xiǎn)自測

快來看看自己是否存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)：

1. 過去一年是否有過跌倒經(jīng)歷？

2. 是否感覺行走不穩(wěn)或容易失去平衡？

3. 是否需要借助工具行走？

4. 是否存在以下健康問題？(如中風(fēng)后遺癥、關(guān)節(jié)炎、頭暈、視力模糊等)

5.是否服用可能影響平衡或反應(yīng)的藥物？(如降壓藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥等)

6.是否感到腿部肌肉無力或站起困難？

7.家中是否有容易絆倒的環(huán)境？(如地面濕滑、地毯松動(dòng)、照明不足等)

8.是否擔(dān)心自己會跌倒？

如果回答“是”超過3項(xiàng)，建議立即采取預(yù)防措施!

讓穩(wěn)穩(wěn)的生活從腳下開始

跌倒不可小視，預(yù)防才是關(guān)鍵。通過建立安全環(huán)境、養(yǎng)成良好習(xí)慣和提升身體素質(zhì)，將跌倒風(fēng)險(xiǎn)降到最低。讓我們一起搭建“安全堡壘”，助力每位老人成為真正的“不倒翁”，也祝福每位老年朋友的生活都能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、平平安安！

THE

撰稿：朱夢夢，張紅

審稿：鄧雪芹