“睡到半夜總醒，半天睡不著”“明明睡著了，又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過。

長期“碎片化睡眠”的人容易在白天出現嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進一步誘發代謝、認知、心血管和免疫等系統問題。

哪些人群容易受到碎片化睡眠的困擾？如何改善？

01

這些人群要警惕碎片化睡眠

■ 新手爸媽

因為新生兒需要頻繁喂奶和洗護，新手爸媽尤其是媽媽，常常被迫進入碎片化睡眠模式，導致整體睡眠質量下降。

■ 夜班工作人群

夜間工作、白天休息這種顛倒的作息安排，很容易導致睡眠碎片化。

■ 特定群體

包括患有睡眠障礙的老年人；存在呼吸系統疾病的群體，如打鼾者或患有睡眠呼吸暫停綜合征的人；消化系統有問題的人群，如患有胃食管反流的人，可能因為夜間不適而頻繁醒來，從而影響睡眠的連續性。

■ 壓力較大者

持續的心理壓力和焦慮情緒會干擾正常的睡眠模式，導致個體難以進入深度睡眠狀態，進而影響整體的睡眠質量。

此外，還有一些因素也可能導致個體睡眠碎片化，比如睡眠環境嘈雜、睡眠習慣不好，以及患有其他身體疾病等。

02

如何改善“碎片化睡眠”？

湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。

醫生建議，改善“碎片化睡眠”可以：

■ 優化睡眠環境

選擇適合自己的床墊和枕頭，創造一個有利于深度睡眠的環境。確保臥室安靜、光線強度適中、溫度和濕度適宜。

■ 調整生活習慣

保持良好的作息規律，盡量每晚在相同的時間上床睡覺，并保證每天有足夠的睡眠時間。

睡前半小時避免使用電子設備。

減少咖啡因和酒精的攝入。

■ 管理精神壓力

學會有效的壓力管理技巧，將煩惱留在白天，不讓它們影響夜晚的睡眠。必要時可以尋求專業心理醫生的幫助。

■ 保持健康飲食與運動

多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促進褪黑素的合成。

定期進行有氧運動，可以提高睡眠質量，但要避免在睡前幾小時進行劇烈運動。

如果個人無法自行調節，建議尋求專業醫生的幫助。醫生可以根據個體差異，制定個性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。

來源：央視新聞、健康中國

公眾號一言不合就改版，

“星標”我才能更方便接收消息哦。

現在只需三步：

喜歡就給我個“在看”吧