文：王智遠 | ID:Z201440

責任感是一個人的心「擔當」，它像一種“我該做”的力量，讓人主動做好自己該做好的事，或去幫助別人，為集體出力。

你答應朋友幫忙搬東西，責任感會讓你說到做到，不會輕易爽約；在家里看到袋沒扔，責任感會提醒你順手去處理，而不是等著父母來做。

垃圾

工作里同樣，它是一種按時完成任務，不拖沓，不敷衍的態度；但是，責任感加上一個「強」字，就會發生一些微妙的變化。

中午在社群中聊天，一位朋友提到最近壓力很大，因為責任感太強了，他覺得只要工作稍有瑕疵，就忍不住要親自去處理，甚至熬夜去彌補。

而且，作為項目管理者總操心別人的任務，明明是團隊成員的事，也要去推動。這種過度操心，壓力很大，氣的都快長結節了。

所以，責任感強是好事嗎？我認為未必。為什么呢？

01

一，當自己責任感很強時，其他人的責任感會變弱。

這種現象在心理學中被稱為“責任分散效應”（Diffusion of Responsibility）。當任務被分配給群體時，個體會認為責任被分攤到了其他人身上，從而減輕了自己的心理負擔。

就像我以前經常掛在嘴邊的一句話：責任感不會因為一個人的不承擔而消失，它會轉移。站在對立面也一樣，當一個人主動承擔過多時，其他人會不自覺地放松對自己的要求，將更多責任推給那個“責任感很強”的人。

二，當我們作為責任感很強的人，主動去推動部門工作或承擔額外任務時，過度主動承擔，會在心理感到疲憊不堪，甚至影響生活平衡。

這種長期的自我加壓，還可能讓人陷入一種「自我剝削」的模式，最終得不償失。

這一塊，不是我瞎說。

社會心理學家比伯·拉塔尼（Bibb Latané）和約翰·達利（John M. Darley）的研究發現，當有其他旁觀者在場時，人們介入緊急情況的可能性會顯著降低。

當一個人主動承擔，有70%的人會試圖愿意提供幫助；而當兩個人、三個人在場時，這一比例會降低40%。

而且，《心理科學趨勢》的一項研究也提到，長期處于高壓工作環境，同時又過度責任感爆棚的人，大腦的前額葉皮質功能可能會受損。

這可是個關鍵區域，它掌管著情緒調節和決策能力。一旦受損，人就容易情緒起伏大，做決策時也容易犯迷糊，習慣主動攬活兒、承擔額外任務的人，更容易中招。

因此，責任感是美德，過度責任感卻帶來負面后果。

它不僅導致他人責任感弱化，還會對自身身心健康和生活質量造成損害。所以，要在承擔責任和自我關懷之間找到平衡，避免陷入“自我剝削”的狀態。

我以前，就是一個責任感很強的人，領導在下午交給我一個任務，恨不得當天晚上完成再下班。要是晚上收到任務，領導反饋不滿意，我可能整晚都睡不好覺，第二天一早就趕緊修改好發給他。

這種習慣一直延續到現在，搞得很多人都說我：做事快、效率高；但真因為效率高嗎？不是的。

后來才知道，把「任務完成速度」和「責任感」掛鉤，形成了一種「快速響應等于責任」的思維模式，這種思維模式，一直響應到現在。

02

那么，它是怎么來的呢？我認為有兩點：

首先想到父母的教育。記得小時候，父母總叮囑我“做事要認真，不要讓我失望”。我相信，很多人都聽過這樣的話。這句話對責任感的塑造有著深的影響。

許多家庭對孩子期望很高，希望表現出色，追求完美。高期望往往會轉化為一種無形的壓力，促使聽到這句話的人，不斷努力去滿足要求；久而久之，要求就會內化為自己的行為準則，形成一種“必須做到最好”的責任感。

其次，從小被強調的規矩、紀律也起到關鍵作用。

父母總是教導我們要“聽話、守規矩”。這種教育方式會讓我們過度關注他人的評價和期望，忽視了自己的需求，從而形成一種「他人需求優先」的責任感。

值得一提的是，雖然在我的家庭中沒有這種情況，但在很多家庭里，如果兄弟姐妹較多，這種現象可能就會出現。

比如，父母會經常對哥哥姐姐說：“你是哥哥/姐姐，要多承擔一些。”這種“多承擔”的要求會逐漸形成一種習慣，讓我們習慣性地為他人負責，甚至默認自己就應該為他人付出更多。

所以，家庭原生教育，是責任感“要強”的罪魁禍首。

第二點，是文化環境的塑造。

文化環境，大家應該都挺熟悉。從大方面看，你會發現，集體主義價值觀還是占主導地位。

這種文化的核心是什么呢？簡單講：強調個人利益要服從集體利益。比如：在中國文化里，從小就被教育要“團結互助”“以集體為重”。個人要為集體的成功出力，甚至不惜犧牲自己的時間和精力。

這種背景下，大家形成“為他人著想、為集體負責”的思維方式，個人也被期望為集體貢獻自己的力量。

而且，現在社會的媒體、教育和社會評價體系也在不斷強化這種觀念。現在大家都被鼓勵要追求卓越，快速實現目標。媒體上經常報道成功人士的故事，說他們怎么通過高效工作、積極承擔責任取得成功。

這種成功故事，反而會激勵我們不斷“內卷”，努力奮斗，還塑造了一種“快速響應等于盡責”的思維方式。

我以前剛工作時，總搜高效工作法、時間管理技巧的內容。后來才明白，這些內容的核心就一個意思：只有高效工作、快速響應，才能在激烈的環境中脫穎而出。

這種價值觀，讓我潛移默化地特別追求效率，還覺得只有不斷努力、快速完成任務，才能得到別人的認可。

當然，社會角色的分工也帶來了一定的壓力，以前經常聽到這樣的話：你是領導，你是專業人士，你肯定要比別人更強。

這種無形期待，不僅來自外界，也來自內心的自我要求，我們會不自覺地給自己加壓，覺得只有做到最好，才能滿足這些期望。

所以，家庭原生教育和文化環境雙重影響，共同塑造了內心深處的“過度責任感”，讓我們在追求他人認可和集體利益同時，逐漸忽略了自己的需求。

03

另外，責任感強離不開職場環境的加持。我曾在一個小公司工作，不到兩個月就離職了。

為什么呢？

每次下班時間到，大家都會先看看領導有沒有走，確認之后才敢離開。我住得遠，多待一會兒就意味著多花時間和精力在路上。最后實在撐不下去，只能選擇離職。

但你會發現，這背后隱藏的是什么？

一種過度責任感的傳遞。領導很敬業、很努力，下班晚了還在加班，這種行為無形中告訴大家：只有加班才是敬業表現，只有比領導更努力，才能得到認可。

于是，隱形權威的影響下，大家不自覺地產生過度責任感，即使工作已經完成，也覺得自己應該留下來，仿佛才能體現自己的價值。

這種文化讓人身心疲憊，陷入一種“自我剝削”的怪圈。

最近兩天，我在看新聞時，發現有不少企業在反對“內卷”了，尤其反對下班時間到，還不走的加班文化，認為在公司浪費水電。

昨天一條新聞上了熱搜，說大疆公司開始強制員工9點下班。其實，現在很多企業也開始強調這種健康的工作模式。

所以，盡管越來越多的企業開始倡導健康的工作模式，但我們內心深處仍將任務完成度與責任感掛鉤，形成一種“快速響應等于盡責”的思維模式。它是無法快速改變的。

我今天在群里發了一句話：要把責任心當成日常的一部分。如果你覺得自己付出得多，或者，覺得別人不理解你，那可能是因為還沒把責任真正融入到日常里。

然后，幾個朋友還吐槽我：這是卷王語錄。

其實，我想表達的意思是：當把責任心當成理所當然的事，而不是一種負擔，心態會完全不一樣，你不會糾結于別人的看法，也不會在意別人是否理解你。

當全身心投入工作，把自己分內事情做好，你會發現，有一天，別人會評價你：這人靠譜，什么事交給他都放心。

這才是責任心的正向價值。

反過來想想，什么是負面價值？你覺得自己承擔得太多，每天都在努力去推動別人完成他們該做的事，而別人卻沒有盡到自己的義務。這種操勞，已經把自己帶到了一個負面狀態。

就像我3年前，剛開始做自媒體時，天天逼自己寫文章，搞得很煩。后來想為啥一定要天天寫？能不能休息下，兩天一寫？三天一寫？

結果發現，當把一件事從內心放下，反而效率更高。所以，責任心的強，像一把雙刃劍，表面上推動我們不斷努力，其實是一種無形的精神內耗，反復鞭策，最終搞得筋疲力盡。

04

如果你是一個責任心很強的人，這種“強”讓你感覺很累，那么，不妨試試我總結的方法。

第一點：學會自我覺察，培養平常心。

平常心，源于佛教，強調在任何環境、情境中保持一種無差別、不偏執（unbiased）的心態。現代心理學中，這一概念可以理解為：盡力而為、順其自然、從容淡定。

它是一種既不過度用力，也不消極懈怠的狀態。如果在網上搜索“平常心”，會發現許多解釋，比如：順其自然、遵循常識、依靠直覺良知（intuition）、真心誠意等。

這些詞匯都指向一種簡單、純粹且不受外界干擾的心境。

用最直白的話來說：該干活時干活，該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺；當我們能夠專注于當下，不被雜念和外界干擾牽絆時，效率往往最高，同時還能避免陷入焦慮、憤怒的情緒出現。

不過，想要保持平常心并不容易，因為每個人都會面臨壓力和難以安撫的情緒。這時，關鍵不是試圖控制情緒，而是學會適應它。

換言之，當能覺察到情緒或壓力出現時，已經邁出了重要的一步，你應該去適應它反的信號。這是我想分享的第二點。

第三點是，結果很重要，也不要太在意結果。

在我看來，過分在意結果反而會影響表現。舉個例子：射箭時，瞄準靶心固然重要，如果滿腦子都是“我要拿十環”，反而容易發揮失常。

工作和生活也是如此。一旦帶著過高的預期，動作會變形，事情也會變得復雜。“我應當如何，你應該如何”，這是以前在公司里聽到最多的話。

你特別在意自己或他人的預期，工作時難免會受到責任感的束縛，各種各樣的標簽也會帶來心理負擔。

領導突然提出一個看似簡單的問題，而你無法完成。這時，最好的辦法是坦誠溝通，一起商討解決方案。但你為了顯得能力強，硬要獨自克服，反而容易陷入尷尬的局面。

此前看到一句流行的話，叫：太用力的人，走不遠，深有感觸。

做好自己該做的，本身就是一種優秀；希望你不要成為一個過于拼命、責任感過強的人。工作不是生活的全部，自己才是，盡力而為就好。