“脾胃為后天之本，氣血生化之源。”——《黃帝內經》

鄭學寶主任指出，現代生活中的許多人的不良習慣，如不合理的飲食、缺乏運動、情緒波動等，都可能損傷脾胃，導致一系列健康問題。

脾胃不好的癥狀

脾胃功能不佳時，常表現為食欲不振、消化不良、腹脹、便秘或腹瀉、體重不達標、睡眠質量差等。此外，還可能伴隨面黃肌瘦、精神狀態不佳等癥狀。這些癥狀不僅影響身體健康，還可能對日常生活造成困擾。

鄭學寶主任表示，如何養護好脾胃呢？今天就給大家分享兩個方法，其實就是給脾胃“做減法”和“做加法”。

做減法：減輕脾胃負擔

1.忌口

生冷食物：如冰淇淋、冷飲、生魚片等，經常食用會導致脾陽受損，消化液分泌減少，從而出現消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。

油膩食物：如油炸食品、肥肉、奶油制品等，過于肥甘厚味，脾胃虛弱者食用后會加重脾胃的消化負擔，容易引起惡心，嘔吐。

辛辣食物：如辣椒、花椒、芥末等，會刺激脾胃黏膜，導致脾胃氣血運行不暢，出現胃痛、胃脹、燒心等癥狀。

高纖維食物：如大量的粗糧、芹菜、竹筍等，過多攝入高纖維食物可能導致脾胃運化無力，消化不良，進而引起腹脹、腹痛、便秘或腹瀉等消化紊亂問題。

產氣食物：如豆類、洋蔥、土豆等，這些食物在腸道內易發酵產生大量氣體，脾胃功能不佳時，氣體無法順暢排出，會引起腹部脹滿、疼痛，甚至加重脾胃的不適感。

2.晚上少吃

中醫講：“胃不和則寢不安”。鄭學寶主任建議，晚上應減少食量，選擇易消化的食物，避免給腸胃帶來過大負擔。盡量將晚餐時間提前，最好在7點之前吃完，以保證良好的睡眠質量。

3.少喝水

脾胃虛弱時，喝水過多會增加脾胃負擔，造成體內濕氣堆積。因此，要改變每天八杯水的習慣，適量飲水，尤其在飯前飯后避免大量飲水。對于脾胃不和的人，喝水時，應選擇溫熱的水，小口慢飲。

4.控制情緒

脾胃是情緒的器官，憂思傷脾。鄭學寶主任指出，保持良好的心態，避免過度消極情緒，對脾胃健康至關重要。

5.少寒涼

避免食用生冷食物，注意保暖，特別是頭頸、腹背、腳部等易受寒部位。冬天要戴好帽子、圍巾，護住腳踝，穿棉鞋。

6.少進補

對于高熱量、難以消化的食物，如魚蝦、肉蛋奶以及過于滋補的阿膠等，脾胃虛弱的人應適量攝入。

這些食物需要消耗更多的陽氣去運化，而脾胃虛弱的人本身陽氣不足，運化不了的食物容易變成痰濕堆積在脾胃，加重胃脹氣、胃酸等癥狀。

做加法：增強脾胃功能

1.健脾

鄭學寶主任提到，俗話說“四季脾旺不受邪”，脾胃需要三分治七分養。日常飲食中，可以多煲一些健脾祛濕的湯水，如四神湯、五指毛桃湯等。

2.食用焦香食物

“焦入心，香氣入脾”。焦香的香氣味可醒脾，多吃烤制的發面食物，如烤饅頭（不是油炸的，不加各種調味品的）、烤饃片、鍋巴（指燜飯下面的焦香鍋巴）等，都有助于補脾。

3.揉腹

鄭學寶主任建議，通過外部力量的刺激，促進腸胃蠕動，通中焦，減少身體淤堵。每次揉腹后，肚子會咕咕叫，排便也會更加順暢。

4.敲打脾經

堅持在上午911點敲打脾經，手握空拳，用手掌指關節沿著大腿由上到下一路拍打，兩條腿每側敲10分鐘。

鄭學寶主任強調，脾胃的恢復是一個長期且需要耐心的過程。通過做減法減輕脾胃負擔，避免不良因素的刺激；通過做加法增強脾胃功能，促進氣血生化。

兩者相輔相成，堅持下去，定能讓脾胃恢復健康，讓身體充滿活力。