門診很多患者說：“自己年紀大了，走幾步就累，膝蓋酸痛、關節僵硬。”

其實，這些困擾多與骨骼健康息息相關。中醫認為，骨骼的健康不僅是補鈣那么簡單，更需要從整體調理入手，尤其是肝腎的養護

今天，宏韻中醫邀請到骨科專家林一峰，來跟大家聊聊如何科學養骨，讓你腿腳有勁，精神煥發！

希望這篇文章能為大家提供一些有益的參考，幫助更多人擺脫各種疼痛問題。可以點贊分享關注

養骨的關鍵是什么？

養骨的關鍵不是單純補鈣，更在于“養肝腎，強筋骨，調氣血、通經絡”。

氣血充足，骨骼才能得到充分滋養；經絡通暢，關節才能靈活自如；腎氣充盈，骨骼方能強健；肝血旺盛，筋脈自然柔韌。

因此，養骨不僅要補，還要通，氣血調和、經絡暢通才是根本。

林一峰主任給大家分享3種養骨必備食材

一、杜仲——強筋健骨

杜仲豬腰湯：杜仲15克、豬腰1、紅棗5顆、生姜3片。

做法：豬腰洗凈切片，焯水去腥，與杜仲、紅棗、生姜一同放入砂鍋，加水燉煮1.5小時。

每周喝2-3次，能有效強健筋骨，緩解腰膝酸痛，尤其適合中老年人。

二、桑寄生——祛風濕、通經絡

桑寄生雞蛋茶：桑寄生20克、雞蛋2個、紅糖適量。

做法：桑寄生洗凈，與雞蛋一同煮30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。

每天喝一碗，幫助疏通經絡，改善氣血運行，適合因春季濕氣重引起的關節僵硬、四肢麻木的人群。

三、核桃仁——補腎益腦、強健骨骼

核桃仁糯米粥：核桃仁30克、糯米100克、枸杞10克。

做法：糯米洗凈，與核桃仁、枸杞一同煮成粥。

早晚各吃一碗，能補腎強骨，緩解骨質疏松，特別適合腰膝酸軟、記憶力減退的人群。

看一個門診案例

前段時間，一位50多歲的患者來找林一峰主任，主訴腰膝酸痛多年，尤其是陰雨天癥狀加重；有時還伴膝蓋酸軟、走兩步路就走不住了。

經過辨證，發現他屬于肝腎虧虛、氣血不足。于是，給他開了以杜仲、桑寄生為主的方子，并建議他每天練習八段錦。

經過一個月的調理，他的腰膝酸痛明顯緩解，膝蓋也靈活多，整個人的精神狀態非常好。

中醫講究“治未病”，養骨也是如此。通過調理肝腎、疏通經絡、補充營養，才能讓骨骼更健康，腿腳更有勁，精神更飽滿。

春季正是養骨的好時機，大家不妨試試這些方法，為自己的骨骼健康打下堅實基礎！只要方法持之以恒，定能讓你遠離腰痛腿痛，享受健康晚年！

文中分享方劑、劑量克數僅供參考，中醫講究辨證施治，一人一方，中醫辨證后再用藥。