現年63歲的歌神張學友原定3月7日起一連3天在廣州舉辦的演唱會，不過，主辦單位突然宣布，張學友因為身體抱恙，決定取消三場演出，他接下來的臺灣演唱會也可能受到影響。

其實，去年張學友就三次因健康問題調整演出行程，其中一次是感染了呼吸道合胞病毒，今年是第四次因病“告假”，引起不少粉絲擔心，希望他能夠盡快康復。

事實上，唱歌不僅是一種娛樂活動，更是一項對身體和心理健康有影響的行為，尤其是專業歌手的舞臺表演，對體力、器官功能、心理狀態等方面都有深遠的影響，所以學友一旦患病，忍痛賠錢也不得不取消演唱會。

唱歌到底有“多累”？

唱歌是一項復雜的生理活動，涉及多個系統的協調運作。歌唱過程中需要大量運用呼吸肌、橫膈膜及腹肌，尤其是長音、強音或高音的演唱對肺活量及核心肌群有很高的要求。研究顯示，歌唱時呼吸頻率約為每分鐘20次，較平靜呼吸的12-16次更快，，而深度呼吸過程中，肺活量可達到其最大容量的60%-80%，遠高于日常狀態的30%-40%。

歌唱時的發聲機制需要聲帶的頻繁振動。正常說話時聲帶每秒振動約100-150次（男性）或200-250次（女性），而唱歌時振動頻率可能升高至300-1000次不等。長時間或不當發聲可能對聲帶帶來負擔，因此專業歌手常需通過發聲訓練來保護聲帶，避免聲帶息肉、聲帶小結等損傷。

此外，歌唱時的深呼吸和較強的腹壓波動有助于改善全身血液循環，研究表明，合唱或積極的歌唱活動可使血壓降低約5-10mmHg，并有助于調節心率，提高血氧飽和度。

開演唱會前必須體能訓練

普通人唱歌尚且對身體有負擔，而專業歌手在演唱會上更要連續演唱數十首歌曲，持續時間長達2-3小時，且伴隨肢體動作、舞蹈、情緒表達等多種體能消耗。因此，開一場高質量的演唱會前，專業歌手通常需要進行體能訓練，內容包括：

有氧訓練：跑步、游泳、騎行等運動可提高心肺功能，為持續數小時的表演打下基礎。研究發現，專業歌手每場演出平均消耗約600-1000千卡的能量，相當于慢跑8公里。

核心肌群訓練：唱歌需要強大的腹肌、背肌和橫膈膜支撐，針對這些部位的訓練有助于穩定氣息，提升音準和音色。

體力耐力訓練：模仿演唱會強度的持續練習可幫助歌手適應高強度表演。流行歌手在一場演唱會中可能要完成超過1萬步的走位，增加了整體體力消耗。

聲帶保養：歌手通常會進行聲帶按摩、聲帶蒸汽護理，并嚴格控制嗓音使用頻率，以防疲勞或受損。研究顯示，專業歌手每場演出后的聲帶恢復時間可能需要48小時以上。

張學友年過花甲，體力、身體狀況肯定不如年輕人，因此一旦患稍微重一點的病，體力就難以支撐高強度的演唱，如果強行演出，更可能大大加重病情，因此他近年頻頻“告假”演唱會，也是無奈之舉，粉絲也十分體諒。

唱歌對健康的好處

當然，作為非專業歌手的普通人，經常唱歌對健康是有多種益處的。

改善呼吸功能：唱歌需要深呼吸和控制氣息，長期練習有助于提升肺活量、改善慢性呼吸疾病如哮喘、慢阻肺等患者的呼吸功能。研究發現，每周至少2次、每次30分鐘的歌唱訓練可顯著改善哮喘患者的呼吸能力。

緩解壓力和焦慮：唱歌過程中，人體會釋放內啡肽、多巴胺等“快樂激素”，有助于緩解焦慮、抑郁等負面情緒。研究顯示，合唱團成員在演出前后焦慮指數平均下降15%-20%。

提升免疫力：研究發現，合唱等團體唱歌活動可使免疫球蛋白A（IgA）水平提高30%-50%，增強免疫力，尤其對感冒等上呼吸道感染有一定防護作用。

促進社交互動：唱歌是一種互動性強的活動，有助于建立人際關系，改善社交孤立感。參與合唱團的中老年人群，其抑郁風險降低約25%。

改善心血管健康：唱歌過程中有節奏的深呼吸可降低血壓、放松血管，促進血液循環。研究發現，歌唱練習可使舒張壓平均降低約5mmHg，有助于控制高血壓。

輔助減肥：雖然唱歌的熱量消耗不如劇烈運動，但長期參與合唱、激情歌唱或結合舞蹈表演等活動，依然有助于增加基礎代謝率。特別是腹式呼吸的練習，可以有效刺激腹部肌群，有助于減少腰腹部脂肪堆積。

如何通過唱歌促進健康

通過科學合理的方法唱歌，能夠避免嗓音損傷，提升健康水平。以下建議有助于安全、健康地享受唱歌的樂趣：

掌握正確發聲技巧：學習科學發聲方法，如腹式呼吸、氣息控制等，避免聲帶過度緊張。

合理安排練習時間：連續唱歌時間不宜過長，避免嗓音疲勞。每次練習時間可控制在30-60分鐘，每唱30分鐘休息5-10分鐘。

注意環境濕度：聲帶需要濕潤環境，干燥環境易導致聲帶不適，建議使用加濕器或飲用溫水以保濕。

避免過度用嗓：在感冒、咽喉不適、用嗓過度后，應減少唱歌，充分休息以保護聲帶。

選擇適合的歌曲：初學者應選擇音域適中的歌曲，逐步增加難度，避免盲目挑戰超出自身音域的歌曲，以免損傷聲帶。

堅持鍛煉和健康飲食：良好的體能和健康飲食有助于提高唱歌時的耐力和聲音質量。營養學研究顯示，攝入富含維生素A、E、C及鋅的食物有助于保持聲帶健康。

唱歌不僅是一種藝術表達，更是一種有益于身體和心理健康的活動。無論是普通人還是專業歌手，都可以通過科學、健康的唱歌方法來收獲更多的快樂和健康。