梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

一天晚上，我靜靜地照著鏡子，端詳鏡子中的面容，想和它好好聊聊天。

你好，眉間的豎紋，你不在眉間的中間，而是在偏左的位置。

以前我沒有留意自己認真思考和做事時，會不知不覺地皺緊眉頭，直到被同事提醒數次才發現。

思考和認真很好，但會不會也暗示著某種“過度想象風險”，以及對未知的超量擔憂。

你好，下巴的痘痘。消停了一段時間的你，又來看我了。

最近壓力指數上升。

老公要去外地工作；工作換了直屬領導；一個月后就是我的新書交稿期，興奮與壓力并存。

你的出現在提醒我，別太累了，平時要好好休息，勞逸結合，注意放松，不要一直緊繃。

你好，皮膚的暗沉，我看看日歷，果然是經前皮膚低谷期。

很想花一個月的時間，好好養好面容。

養好皮膚

1、經前一周，做好炎癥管理。

少吃油炸、辛辣食品，以及甜食。

高GI的主食下架，換成低GI的，我這個碳水控平時愛吃的白米飯、老面饅頭、面條，該暫時收起來了，改成紅薯、糙米、燕麥米。

這幾天，我早起空腹喝半勺亞麻籽油，閉著氣喝的。

葡萄糖酸鋅口服液和維生素B6，老伙計們，又見面了。

2、皮膚護理，減少厚重感。

把面霜改成乳液，就算沿用，T區最好少量涂抹。

以前沒用過的產品這段時間先別試用，功能型的護膚成分也減少，不要層層疊疊地涂抹，減少厚重感，能減少悶痘。

3、輕柔按摩，緩解浮腫。

我最近發現臉部些許浮腫，晚上洗護完，加入簡易按摩引流的手法。

按照“下頜線-耳前-鎖骨”的軌跡，用手輕輕撫觸，做5-10次。

4、冷藏勺子，輕貼眼周圍。

最近不知因為生理周期，還是用眼過多，眼睛疲勞，上眼皮腫脹。

我用一把鐵勺，裝進食品保鮮袋里，放進冰箱10來分鐘，拿出后，把保鮮袋反過來再套住勺子，然后把勺子輕貼在眼周圍。

之所以保鮮袋翻來翻去，略顯麻煩，因為冰箱里有細菌，這樣可以減少眼部感染的風險。

馬上能提神，眼部很舒服，連泡泡眼都緊致多了。

5、做些小動作，降低皮質醇

經前期心情容易煩躁，再加上現實壓力，感覺令人壓力山大的皮質醇分泌活躍。

有2個緩解小方法：

1是：工作一小時后，起身直立，雙手握拳，按壓后腰上方，進行20次左右，可以緩解伏案的腰酸，還能讓整個人放松下來。

2是：休息時間，不要刷手機，找個窗邊站一會，看看遠處，然后把目光集中在一棵樹的頂部，給視野找到一個定點，呼吸放緩，大腦放空，感受一呼一吸的輪回，一個睜眼版的冥想送給自己。

（插畫師：Maisha Shatabdi）

養好氣色

6、根據體質，增減營養素。

了解自己的體質，在營養上缺啥補啥，多啥減啥。

我有缺鐵性貧血，吃補充劑的話，主要是補鐵，適當補銅藍蛋白，可以促進鐵離子的吸收和利用。

我還是偏向于通過食物攝取，多吃點鴨血粉絲、維生素C補鐵，吃黑巧、堅果、深色葉菜等，能補銅藍蛋白。

7、補充鎂，讓自己好好休息。

我網購的甘氨酸鎂還沒到，試試效果再說。

最近交稿期，腦子興奮而活躍，有時候睡眠不太好，查了資料，也問了同事，多攝入一些鎂元素。

其實食物里也有，能食補的盡量食補，比如南瓜子、菠菜、糙米等。酒精和咖啡因會加速鎂的流失。

南瓜子對心血管健康、減少自由基等方面都有好處，我這兩周，一天吃一小把。

8、洗完手后，輕拍臉。

最近這段時間，我去洗手間，用洗手液洗過手后，等手干了，我就會用雙手拍拍臉。

不需要很重的力道，感覺都用不了一分鐘，就會發現腦子變得清醒，感覺把自己從缺氧狀態打撈回來，臉上流動著自然的血色，整個人顯出雀躍的小開心。

9、不要小看了15分鐘的運動。

看到自己臉和唇色有點白的時候，有點心疼自己，但很多補品讓會讓我虛不受補。

但當我開啟運動，晚飯后半小時后，踏上橢圓機，一般邊跑邊聽歌，看很多人說一周要進行幾次半小時的運動，感覺運動就得半小時起步。

但我發現哪怕運動10、15分鐘，也就是聽完3、4首的時間，就會感覺煥然一新，臉頰和嘴唇變紅很多，氣色提升一大截。

養好面相

10、做微表情管理，減少表情留痕。

針對我的眉間紋，眉頭緊鎖時，記得松解眉心，工作間隙，用食指關節，橫向推展印堂穴10-30次，很減壓。

工作前、寫作前、切菜前，各種要大干一場前，有個小小的儀式感，提醒自己面目舒展，緊縮的眉間放松些，咬緊的牙關松開些。

11、減少讓面部留痕的隱形習慣。

思考時，減少單手托腮的習慣。

咀嚼食物，不要厚此薄彼，用非慣用牙那一側多嚼。

午睡和夜間睡覺，減少側睡，多些平躺。

躺著玩手機，避免側身躺著刷，別把自己刷的口歪眼斜。

12、相由心生，養面就是養心。

中醫有種說法，最高級的變美，就是養面相。

減少唉聲嘆氣，多想想已經發生在自己身上的好事，和將要發生在自己身上的好事，把自己美到嘴角上揚。

多讓自己內心充滿喜悅平和，面相也會洋溢著溫暖、明媚的光彩。

我心里有負面情緒時，比如焦慮、憤怒、郁悶時，面相變得陰沉、黯淡。

我喜歡寫日記，我覺得字跡認真地寫，越寫越會心平氣和，以前很快地寫時，有發泄的快感，但我覺得一個字、一個字好好寫的效果更好。越寫越心靜，解脫，柔和。

13、寫感謝日記、好事日記

當我在想、在寫令我感謝的人、事、物時，感覺陰霾會漸漸離我遠去，置身于一種美好的氛圍中，心情、健康和運氣也會齊刷刷地變好。

以前沒素材寫時，我也感謝大自然，感謝一朵云……

這段時間，讀者給我的留言和鼓勵，成為重要的感謝素材。

我很感謝《把自己重養一遍》這本書，自去年5月出版后，在不少榜單上名次不錯，多次加印，我常常收到一些讀者的珍貴反饋。

有的讀者看書細致，與我討論書中是“芒果樹”還是“杧果樹”，這也是校正老師教我的知識點。

有的讀者告訴我，她們喜歡這本書，做了很多筆記。

還有讀者說，她們看完這本書，真的把自己重養了一遍，在體態、氣質、心態、經濟、學習等方面，對自己查缺補漏，系統升級。

我經常會截屏下來，作為我的精神補品。真的很溫暖呀。

公眾號讀者：

小紅書讀者：

微博讀者：

今天是3月8日婦女節，當當上購買《把自己重養一遍》有5折優惠，（溫馨提醒，滿49元才包郵哦）。

書籍封面那句“愛自己這件事，希望你能拿滿分”，是我對自己和讀者的節日祝福。

祝你快樂有錢，還有話語權。