北京
聽說，經(jīng)常曬太陽對(duì)身體好？與其每天想盡辦法防曬，不如直接面對(duì)“太陽”，還有利于身體健康？
只要是晴天，每天都堅(jiān)持曬太陽20分鐘，對(duì)身體健康來說是好事嗎？
眾所周知，曬太陽可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D 又和鈣是好搭配，它能夠提高機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用率。
若維生素D缺乏，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，如睡眠障礙、肌肉無力、疲憊感加強(qiáng)、抑郁、焦慮、皮膚干燥、身體衰老、骨質(zhì)疏松、骨折以及會(huì)影響女性的生殖健康。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大約有10億人缺乏維生素D或維生素D攝入不足。另有研究發(fā)現(xiàn)，若機(jī)體長(zhǎng)期缺乏維生素D，還有可能增加其他疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，包括糖尿病、高脂血癥、心血管疾病、惡性腫瘤、過敏性疾病、精神疾病、自身免疫性疾病、慢性病等。
所以，大家可不要小看這種看似不重要的維生素，同樣是機(jī)體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
而在補(bǔ)充維生素D上，從維生素D的形式來看，主要分為維生素D2和維生素D3，維生素D2則主要存在于植物性的食物中，包括常見的動(dòng)物肝臟、蛋黃、海魚、豬肝等，大家可適量進(jìn)食。
維生素D3則需要大家曬太陽，人體皮膚是生產(chǎn)維生素D3的工廠。這需要大家裸露著皮膚在太陽光下，皮膚受到陽光紫外線的照射合成維生素D3，它可占到維生素D主要來源的80%~90%。
既然如此，有的人應(yīng)該怎樣曬太陽呢？每天曬20分鐘可以嗎？
根據(jù)一年四季不同時(shí)辰的陽光紫外線強(qiáng)度不同，春季曬太陽的時(shí)間建議大家在上午9:00~11:00，下午3:00~5:00，這段時(shí)間都陽光紫外線強(qiáng)度適中，既不會(huì)曬傷皮膚，還有助于皮膚合成維生素D；
夏季曬太陽的時(shí)間建議大家在上午8:00~10:00，下午4:00~5:00，注意每次曬太陽的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，避免曬傷皮膚；秋季曬太陽的時(shí)間建議大家在上午9:00~11:00，下午3:00~5:00；
冬季曬太陽的時(shí)間建議大家在中午的11:00到下午的2:00，既能提升陽氣，還能讓機(jī)體充分的吸收陽光中的紫外線，達(dá)到曬太陽的目的。
對(duì)于曬太陽的時(shí)間，推薦大家裸露面部和胳膊在陽光下沐浴5到半個(gè)小時(shí)即可，也不需要每天都曬太陽，每周進(jìn)行2~3次即可。
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