躺著玩手機可能會引發這些傷害！許多人的休息方式是躺著玩手機。晚上躺著玩手機也是很多人的“睡前習慣”。

最近，一則一直躺著玩手機的消息引起了熱烈的討論：已經近視的蔡女士發現，最近戴眼鏡看東西也很模糊。經檢查，她不僅近視程度增加，而且兩只眼睛的程度相差400度。據醫務人員介紹，蔡女士的近視差距為400度，除了一些先天因素外，另一個重要原因是 躺著玩手機。

這種情況是屈光參差，躺著玩手機。因為當人們側臥玩手機時，兩只眼睛看手機的距離是不同的。時間長了，度數高的眼睛會越來越高，而另一只眼睛則處于正常保護狀態。側臥下的眼睛可能離手機更近，更容易導致疲勞和睫狀肌痙攣，進而導致近視發展更快。

許多研究表明，如果你長時間看手機，尤其是躺著，你的健康會受到不同程度的傷害。

1.容易導致“眼盲”

《新英格蘭醫學雜志》記錄了兩例在黑暗中斜視手機的病例。由于眼睛需要適應屏幕亮度，視覺細胞中的光敏色素會不同程度地褪色，導致“智能手機眼盲”、眼睛干燥、視力模糊、暫時性失明等癥狀。

2.引發炎癥

躺在手機上，血液集中在眼睛上，導致根結膜血管輕度充血，容易引起慢性結膜炎；過度使用眼睛也可能導致干眼癥和其他疾病。

3.誘發斜視

近距離看東西，眼睛往往需要盡可能地轉移到中間，通常被稱為“眼睛”。長時間看近，“眼睛”太長，眼外肌肉會疲勞，隨著時間的推移，導致“共同的內斜視”。因此，無論是側躺、仰躺甚至坐著，只要玩手機時間足夠長，都可能誘發斜視。

4.傷腰頸

半靠床頭和側臥看手機會對頸椎和腰椎造成很大壓力。久而久之，它會導致手麻木、頸部僵硬、背痛、頭暈和脊柱疾病。

5.加速眼袋的形成

過度使用眼睛，眼睛周圍的肌肉容易疲勞，影響眼睛的血液循環，眼眶周圍的脂肪肌肉和筋膜松弛，脂肪下降，突出，形成眼袋。

6.手關節變僵

使用手機拇指需要長時間外展，整個手掌持續用力，容易引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，手指、手腕疼痛和痙攣。

7.生物節律紊亂

澳大利亞研究人員表示，熬夜玩手機和其他夜間光線會改變生物鐘，導致各種疾病。

4招降低傷害

1.不要在黑暗環境下看手機

確保房間的亮度，在床頭打開一盞暖燈，眼睛和手機之間的距離保持在30厘米以上。

2.設定刷手機時間限制

單次使用不得超過15分鐘，連續閱讀和寫作時間不得超過40分鐘，每次約40分鐘，休息10分鐘。你可以做“眼睛轉動”，每天睡覺前醒來后，眼睛順時針逆時針旋轉36圈。

3.不要側臥或俯臥看手機

床頭放一個有支撐力的枕頭，盡量坐直，不要側臥或俯臥刷手機。

4.不要摘眼鏡看手機

有些人喜歡摘下眼鏡看手機，但這樣眼睛會在不知不覺中離屏幕越來越近，進而加重眼睛疲勞。你應該戴眼鏡，讓手機屏幕遠離，這樣眼部肌肉就不會太緊張。

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