有多少媽媽，產后能下床的第一件事，就是顫顫巍巍地去找醫院走廊盡頭的體重秤。

結果崩潰地發現：娃是生出去了，但體重卻沒降多少，連肚子也沒縮回去。

對于很多媽媽來說，生孩子就是身材狀態的分水嶺。

懷孕時長的那些體重，生完娃努力了好幾年也減不下去；還有些媽媽好不容易恢復了體重，小肚子卻紋絲不動，更別提「媽媽背」「媽媽臀」等一系列體態問題……

今天我們就把產后減肥瘦身的要點一次說清。

為什么很多媽媽生娃后自己減肥總是失敗呢？其實主要有 2 個原因：

由于生育損傷，普通的運動練了沒效還受傷

孕期時，為了承托寶寶的重量，給寶寶騰出空間，盆底肌一直過度承重，腹直肌也會分離。

生育后這些損傷如果沒修復好，千萬不能盲目運動，否則不僅瘦不下來，還很可能會讓身體承受更多傷害。

比如「跑跳類運動」：像跑步、跳繩、開合跳以及一些需要跳躍的瘦身操，這些運動會給盆底肌帶來更大壓力，讓產后漏尿、脫垂、松弛等問題更加嚴重；

以及「激烈的腹部訓練」：如果用卷腹、平板支撐等激烈的腹部核心訓練去瘦肚子，很可能讓腹直肌分離問題進一步加重。

下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是卻帶來了更大的身體損傷。

勞累的育兒生活，讓體態在悄然改變

長年累月地把寶寶抱在懷里喂奶、哄睡，時間一長，開始變得圓肩駝背、脖子前傾；

等娃再大一點，每次抱起越來越重的小家伙，身體會不自覺地把后背后仰、肱骨前移，無形中導致骨盆前傾越來越嚴重……

減肥不止是改變體重秤上的數字，矯正體態更是真正擺脫臃腫感的關鍵。

當體態被糾正，身體重新回到挺拔狀態，找準運動時的發力點，塑形更高效，整個人看起來也更加顯瘦。

講了這么多就是想告訴所有媽媽，想要在生娃后成功瘦身，正確的步驟應該是：

先修復，再糾正體態，后塑形。

想要做好這幾點，這里就特別推薦普拉提這項運動。

普拉提是公認的最適合產后媽媽的瘦身運動，它的動作舒緩不激烈，能精準鍛煉到深層肌肉，既有助于修復身體損傷，還能高效地矯正體態和全身塑形，讓大家在視覺上更快瘦下來！

唯一的缺點是，專業的普拉提課程都太貴，市面上一節私教課就要四五百，想要練出效果，幾個月下來更是得上萬塊。

而且媽媽們平時帶娃上班就很累了，如果還要大老遠跑健身房，很容易半途而廢。

丁香媽媽邀請到了有 ?10 多年經驗的專業孕產普拉提教練，楊梓，專門研發了一門針對產后瘦身的課程：《媽媽的塑形課（升級版）》。

這門課程就是基于普拉提來設計的，整套課程設置了 8 周的運動計劃，可以幫助產后媽媽恢復腹直肌、恢復盆底肌，減輕身體的疼痛、重塑體態和體型。

楊梓老師自己也經歷了生育的過程，靠著這套運動，產后只用兩個月就從 130 斤瘦回 100 斤，連馬甲線也乖乖回來了。

圖片來源：老師提供

很多媽媽也許會擔心：我已經生完幾年了，現在練還有用嗎？

無論生完 1 年、5 年、10 年還是更久，產后修復和塑形都是很有必要的，而且越早干預效果越好。要相信，運動永遠不會辜負你。

和動輒上萬的線下課相比，整套《媽媽的塑形課》原價只要 299 元，現在正值 38 大促，課程更是直接降到全年最低價，到手只要 179 元，簡直劃算太多了！

最重要的是，課程訓練時用到的教具：普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，我們今年做了全新升級。

從材質、氣味、厚度、尺寸等進行了全方位的品質提升，連顏色也是很適合春天的櫻花粉，憑顏值也能吸引大家多運動一會。

升級不升價，前 200 名下單，整套價值 129 元的教具我們直接包郵免費贈！讓大家買課后就能直接開練，一起在這個春天開心瘦下來～

福利僅限 2 天！掃描下方二維碼，可以免費試看課程哦。

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普拉提：先恢復 再塑形

科學改善產后損傷

我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，并不適合產后媽媽。

因為產后媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。

而「普拉提」是公認的最具效果的產后塑形訓練。

原因有 3 個：

● 普拉提強調「核心肌群控制」：產后腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對于小肌群的訓練，非常適合用來做產后恢復；

● 普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛煉到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；

● 普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產后媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。

你也許會說，健身房也可以練核心肌群，練器械也不激烈，適合產后塑形嗎？

要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌群，轉變為精準控制小肌群，所以產后希望塑形、緊致身材的媽媽，普拉提是不二之選。

楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，采用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。

比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。

圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作

這套訓練方案有 2 個特點：

先恢復身體損傷，再糾正體態，最后瘦身：先帶大家做訓練，改善產后身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，糾正因為懷孕造成的各種體態問題，讓身體回歸到正常的中立位，最后再進行專業的產后塑形訓練。

這樣的安排，繼保證了運動安全，又特別有效率。

強度適中，專為產后人群定制：考慮到媽媽在產后的身體恢復情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。

圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

臀部塑形的跪姿側抬腿

我知道，很多媽媽都特別重視產后的身體恢復，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區域。

在這里，也給大家著重介紹一下這套課程里腹直肌等核心區域的鍛煉方案。

在課程開始鍛煉以前，楊梓老師為媽媽們安排了腹直肌分離檢測的環節，幫助大家先了解自己的身體狀態。

因此，也建議每一位媽媽都做一次「腹直肌分離檢測」。現在這個檢測方法限時免費開放，推薦你測測看。

在測試之后，你就對自己的身體更了解了，也知道自己是不是要多進行幾輪損傷恢復運動。

很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練。咱們這個課程，就是解決腹直肌分離問題的。

如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及 3 指以上的，就需要及時就醫，尋求醫生的幫助。

在這個階段的練習，老師會帶著大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫肌（幫忙拉近和改善腹直肌），然后再進行骨盆靈活的練習，幫你緩解產后腰痛。

這部分內容，是真的站在媽媽們的角度，來幫媽媽們解決最最關心的問題。

全套練下來，媽媽們在產后遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產后漏尿等問題，都能得到改善，再加上專為產后媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕松重塑孕前好狀態。

大家可以去課程詳情頁，看看老師是怎么安排產后塑形的完整計劃的。

運動，可以說是唯一一件只要行動了，就會有正向反饋的事了。

推薦你現在就掃碼加入課程，現在剛好是丁香媽媽 7 月限時特惠活動，能享受雙重福利：

福利一：原價 299 元，現在只需要 179 元，全年最低價，僅限 2 天，活動價截止到 3 月 9 日。

福利二：專門為產后媽媽們定制的瑜伽小球、彈力帶和泡沫軸，2025 再次全新品質升級，僅限先下單的前 200 份，先到先得。

整個課程里，我都是圍繞著這三個特別好用的道具來訓練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動作做標準，瘦身效果才更好，所以道具的價值很大。

現在趁著最低價，趕快下手，在夏天到來之前瘦下來吧！

《媽媽的塑形課》原價 299 元

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不論產后幾年都可以練

無需運動基礎 新手友好

考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：

講解版視頻，講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示范，跟著練，仿佛有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。

比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎么正確呼吸。

我在這里的動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎么做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。

跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點后，就可以直接跟練了。

圖片來源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖

先跟著講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。

每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。

這里特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月后需要產檢無問題才可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。

也許你已經是產后一年，或者更久，但只要你面臨的產后損傷問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。

其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，解決體態和瘦身問題，都可以參與訓練！

老師即使孩子八歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。

做臀橋時，讓女兒當負重

你可以掃描二維碼，看看全套的課程方案哦。

購買后課程立馬生效，今天就能練起來～

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瘦身工具全新升級

幫助正確發力，提升效率

課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。 別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。

普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「松弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好為我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。

普拉提小球是普拉提里特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作里，幫助特別大。

我們的這個小球安全防爆，課程里有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。

其次是彈力帶，在課程中運用的范圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。

而且課程里有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微復雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！

最后是泡沫軸，泡沫軸能幫助放松深層筋膜，對于產后媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。

我們的泡沫軸，長度加長到 60cm，而且材質軟硬適中，沒有花紋。

它不像市面上很多泡沫軸，長度只有 3、40cm，材質過軟，起不到放松的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。

這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。

總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在為媽媽這一群體做準備，也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！

這次的價格，搭配的教具是限量 200 份贈送的哦，先到先得！

一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級版）》，真的很值。

還等什么呢？給自己一個機會，跟老師一起按照訓練方案回到自己孕前最佳狀態吧～

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訂閱須知

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策劃制作

監制：蘇也

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