冬春換季的時(shí)候，你是不是有這樣的經(jīng)歷：

坐在教室里望著窗外陰沉沉的天，瞬間就像被抽走了精氣神，干啥都提不起勁。

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壞心情悄悄纏上了壞心情悄悄纏上了我們？別擔(dān)心，菌菌今天就來(lái)和大家嘮嘮，如何在冬春換季時(shí)趕走emo，讓自己元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)！

冬春換季為啥容易emo？

換季時(shí)，光照時(shí)長(zhǎng)變來(lái)變?nèi)ィ?strong>生物鐘得重新調(diào)整，這一調(diào)整，情緒自然像坐過(guò)山車(chē)一樣波動(dòng)；而且氣溫變化那叫一個(gè)大，身體忙著適應(yīng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也“亂了套”，咱們的情緒就容易“鬧脾氣”；同時(shí)，新學(xué)期伊始，課程作業(yè)也多了起來(lái)，情緒負(fù)擔(dān)也就跟著加重了。咱們內(nèi)心再?gòu)?qiáng)大，也難免會(huì)變得有些脆弱，可能一不小心就陷入emo的小漩渦啦。

跟著菌菌一起來(lái)疊滿(mǎn)元?dú)鈈uff！

想要元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，以下幾點(diǎn)不要忽視哦：

一. 生活習(xí)慣

規(guī)律作息：充足的睡眠真的超重要哦！就像給手機(jī)充滿(mǎn)電一樣，咱們的身體也需要好好“充電”。菌菌的“晚安心語(yǔ)”也會(huì)陪伴著大家安心入眠哦。

圖源小紅書(shū)@小劉鴨

合理飲食：吃對(duì)食物，心情也能跟著變好呢！比如柑橘類(lèi)水果，滿(mǎn)滿(mǎn)的維生素C，能幫咱們?cè)鰪?qiáng)免疫力。還有堅(jiān)果、香蕉等，富含色氨酸，能助力合成血清素，讓咱們的心情美美的。

圖源小紅書(shū)@書(shū)房

適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可是趕走emo的超棒武器哦！運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，也就是“快樂(lè)因子”。大家可以利用課余時(shí)間動(dòng)起來(lái)，做一些慢跑、瑜伽、跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)。要是能和小伙伴們一起組隊(duì)運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然會(huì)快樂(lè)加倍！

二. 心理調(diào)節(jié)

正念冥想：正念冥想，一種超簡(jiǎn)單又超有效的方法。找個(gè)安靜的小角落，舒舒服服坐下，閉上眼睛，把注意力都集中在呼吸上。每天堅(jiān)持10-15分鐘，emo感會(huì)慢慢減輕，專(zhuān)注力和情緒穩(wěn)定性都會(huì)蹭蹭往上漲哦。

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積極的自我暗示：每天對(duì)著鏡子給自己打打氣，說(shuō)“今天我狀態(tài)超棒”“我能輕松應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)”，別小看這些話(huà)，它們能悄悄改變?cè)蹅兊臐撘庾R(shí)，提高自信心，這樣一來(lái)，咱們的情緒狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越好哦。

三. 娛樂(lè)活動(dòng)

看喜劇電影或綜藝節(jié)目：通過(guò)觀看有趣的喜劇電影或輕松的綜藝節(jié)目，能讓自己開(kāi)懷大笑，放松身心，充滿(mǎn)活力哦。

做手工：進(jìn)行手工制作能讓你專(zhuān)注于當(dāng)下，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。我們可以嘗試制作一些簡(jiǎn)單的首飾，如用彩繩編織手鏈；也可以進(jìn)行繪畫(huà)或紙藝創(chuàng)作——看著自己完成的作品，會(huì)很有成就感呢。

野餐：選擇一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，帶上美味的食物和舒適的墊子，去公園或郊外野餐。在大自然的懷抱中，呼吸新鮮空氣，欣賞周?chē)拿谰埃团笥鸦蚣胰艘黄鹣硎苊朗常勌煺f(shuō)地，感受生活的美好，讓身心得到極大的放松。

圖源小紅書(shū)@哈倪的詩(shī)和遠(yuǎn)方

賞花：春日來(lái)臨，花朵競(jìng)相開(kāi)放，武大也即將迎來(lái)美麗的櫻花季，咱不妨走走瞧瞧、拍照打卡。賞著五顏六色的花朵，聞著花香，心情也會(huì)變得愉悅起來(lái)哦。

好啦！換季雖容易讓人emo，但只要掌握這些小妙招，就能輕松拿捏好心情，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)地迎接每一天。菌菌也會(huì)和大家一起，擁抱這個(gè)充滿(mǎn)變化的季節(jié)！

文字 | 生活權(quán)益部 劉碩雅

圖片 | 部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò) 生活權(quán)益部 劉碩雅

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