57歲的王叔是菜市場魚攤老板，總笑稱自己“煙酒不忌才是爺們”。

清晨叼煙醒頭腦，晌午扒拉重油盒飯，深夜收攤后還要喝半斤白酒“解乏”，家人勸也勸不動。

上周三，他扛著兩箱凍貨踩滑了臺階。第二天左腿腫得像蘿卜，仍堅持泡在腥濕的膠靴里看攤。

直到第五天發起高燒，被隔壁攤主老李架到醫院時，小腿已潰爛發黑。

“糖尿病足合并感染，再拖就要截肢！”醫生指著CT片上的血管——本該暢通的血管像生銹的水管，布滿了吸煙和酗酒啃噬的斑痕。

醫生在詳細了解王叔的生活習慣后，揭示了一個令人震驚的事實：許多看似平常的日常行為，實際上在不知不覺中侵蝕著我們的健康和壽命。

王叔的經歷并非個例，許多中老年男性都面臨著類似的困境。

一、男性天生就比女性短命？

《柳葉刀·公共健康》上一項針對我國31個省級單位人口數據的研究顯示，預計到2035年我國人均預期壽命將提高到81.3歲，其中女性為85.1歲、男性為78.1歲，相差了7歲。

男女壽命差距在世界范圍內都呈男短女長的趨勢，超過110歲的超長壽老人90%都是女性。這一現象在哺乳動物身上也是如此，有學者對101個物種進行統計后發現，野生哺乳動物中雌性的壽命平均比雄性要長18.6%。

造成這一現象的原因主要有三個。

男性缺乏長壽基因：男女性的基因組合分別為XY/XX，人體內與X染色體相關的基因負責參與修復DNA的過程。簡單來說，女性擁有更多可參與DNA修復的基因，這讓女性的修復、再生能力較男性更強，長壽的概率也會增加。

意外傷害：男性從事駕駛、建筑施工以及礦業開采等職業的人數較多，這些職業發生意外事件的幾率會明顯上升。有數據顯示，意外傷害是40~44歲男性死亡的首要原因。

排壓渠道較少：男性在生活中一般是家庭的支柱，承受著家庭和社會的雙重壓力。且自古以來就有男兒有淚不輕彈的說法，男性面對壓力時鮮少有排解的渠道，經常處于高壓狀態下，也會讓預期壽命縮短。

二、壽命不長的男人，通常有5個“共性”

當然了，壽命縮短也與日常的一些不良生活習慣存在關系，有這幾個習慣的人，勸你盡早改掉。

1、飲食不當

很多男性喜歡高熱量、高脂肪以及高鹽的食物，長期如此會增加高血壓、高膽固醇、肥胖以及心血管疾病的發生風險，而這些均會縮短預期壽命。

2、頻繁抽煙

男性吸煙的人數較女性會高出不少，而煙草是明確的致癌物，經常吸煙與肺癌、口腔癌、食管癌等多種癌癥風險增加有直接相關性。

3、長期酗酒

酒精也是明確的一類致癌物，長期飲酒會給肝臟、心臟以及大腦都帶來無法挽回的傷害。即便是每天少量飲酒，也會給健康帶來累加傷害，會顯著增加酒精肝、肝癌的發生風險。

4、長期熬夜

熬夜會導致正常的生物鐘被打亂，讓內分泌功能紊亂，免疫力下降。時間長了之后不僅會加速衰老的速度，還會增加多種疾病的發生風險。

5、運動不足

數據顯示，我國16%的男性日常運動量不足，女性的這一比例僅有12.2%。長期久坐、缺乏運動會導致血液循環受阻，增加多種疾病的發生風險。

三、教你5個方法延長壽命，男性要牢記

男性想要獲得長壽也不是沒有可能，要注意從這些細節去進行改變，并長期堅持下去。

1、爬爬樓梯

《ESC預防心臟病學2024》上的一項研究指出，每天爬樓梯對延長預期壽命有幫助。

具體來看，每天爬樓梯的人群相較于不爬樓梯的，全因死亡風險會下降24%、心血管死亡風險會下降39%，還能降低心臟病發作、心力衰竭以及中風的發生風險。

2、吃飯七分飽

《老年科學》上發表過一項研究，研究稱熱量限制對延長壽命有幫助，即便是老年時期也有作用。長期飲食過飽會導致胃腸道負擔加重，還容易導致身體肥胖，這些都對健康不利。

3、午睡10分鐘

2023年，《睡眠健康》上發表的一項研究顯示，午睡與較大的腦容量之間存在因果關系。午睡可以延緩大腦因年齡增加而萎縮的速度，對保持大腦健康有幫助。注意，午睡的時間不宜過長，保持10~30分鐘即可。

4、曬曬太陽

曬太陽可促進身體合成維生素D，對保持細胞活力、延緩衰老的進程有幫助。且能促進身體對于鈣磷的吸收，可預防骨質疏松。注意曬太陽要選擇陽光相對溫和的時間段，如早上10點以及下午4點左右，每次曬15~20分鐘即可。

5、保持睡眠充足

充足的睡眠可讓身體得到足夠的休息，體內各臟器組織也可以及時得到修復，對提高免疫力也有幫助。

雖說男性在壽命長短上有先天不足，但仍然可以通過后天的努力來補齊這些不足，看到這里的你要從現在做出改變哦！

參考資料：

[1] 《2035年我國平均預期壽命將增至81.3歲，男女性壽命差距增至7歲｜環球科學要聞》. 環球科學 .2023-04-04

[2] 《悄悄“偷走”男性壽命的5種行為，一個比一個難纏，你占了幾個？》. 家庭醫生在線 .2025-01-12

[3] 《不花一分錢的8個延壽方法！聰明的人都開始跟著做了！》. 健康時報 .2024-09-30

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