01

現(xiàn)代人普遍活得很累

煩惱很重，根源在于這個(gè)

一代宗師南懷瑾先生曾指出：現(xiàn)在全世界的金融、經(jīng)濟(jì)的觀念都受凱恩斯“消費(fèi)刺激生產(chǎn)”理論的影響，各行各業(yè)都在千方百計(jì)引誘別人消費(fèi)，將生存生活的理念徹底引到奢侈消費(fèi)的方向，使大眾感到生活代價(jià)很高，活得很累，煩惱很重，全世界都被催眠了?！?/p>

看起來(lái)生活是越過(guò)越好，實(shí)際上精神世界是一片空虛。越是這樣，夜而不得眠的人就越多。

02

造成失眠的原因

幾乎是每一個(gè)人的現(xiàn)狀與掙扎

中醫(yī)的觀念認(rèn)為，現(xiàn)代人失眠多源于氣血失和與五臟功能失調(diào)，尤其與現(xiàn)代生活節(jié)奏快、情志壓抑密切相關(guān)。越追求物質(zhì)生活，煩惱越重。

肝氣郁結(jié)化火與心血不足也是常見(jiàn)誘因，前者因情緒積壓導(dǎo)致虛火上擾心神（內(nèi)耗，卷王卷中卷），后者多由思慮過(guò)度耗傷心血所致（想抓住的東西太多了......），二者皆可引發(fā)入睡困難或易醒。

脾胃虛弱導(dǎo)致的“胃不和則臥不安”也是一個(gè)重要因素，晚餐過(guò)飽或夜間進(jìn)食加重脾胃負(fù)擔(dān)（夜生活的放縱成了情緒宣泄的出口，在滿足物欲的同時(shí)也傷害了身體，陷入一個(gè)惡性循環(huán)），濕濁內(nèi)生干擾心神。

還有一種是肺氣不降型失眠，中醫(yī)的觀念認(rèn)為肺與大腸相表里，這一類患者多有便秘（生活不規(guī)律，就別想擁有“排便自由”），便秘者常見(jiàn)肺氣壅塞，影響心神安寧。

腎水不足無(wú)法上濟(jì)心火，出現(xiàn)心腎不交，表現(xiàn)為徹夜難眠伴有腰膝酸軟。

03

心病難醫(yī)，失眠好治

中醫(yī)治療失眠從整體觀出發(fā)，強(qiáng)調(diào)人體的陰陽(yáng)平衡與臟腑協(xié)調(diào)是安眠的關(guān)鍵。在治療上，中醫(yī)主張先調(diào)暢氣機(jī)，如疏肝理氣配合滋陰降火，根據(jù)證型選用黃連阿膠湯、酸棗仁湯等中藥方劑。

1.酸棗仁湯（虛煩失眠）

適用：心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難、多夢(mèng)易醒、心悸盜汗。

組成：酸棗仁（主藥）、川芎、知母、茯苓、甘草。

用法：酸棗仁需炒后搗碎，劑量可適當(dāng)加至15-30克。

2.黃連阿膠湯（心腎不交）

適用：心煩難眠、舌尖紅、手足心熱等陰虛火旺型失眠。

組成：黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃（即蛋黃）。

用法：阿膠不能煮，打碎后與雞子黃沖服，以滋陰降火。

3.桂枝加龍骨牡蠣湯（陽(yáng)氣浮越）

適用：失眠伴心悸、多汗、易驚，多因過(guò)勞或情志失調(diào)導(dǎo)致陽(yáng)氣不固。

組成：桂枝湯基礎(chǔ)上加龍骨、牡蠣以重鎮(zhèn)安神。

中醫(yī)不贊成濫用安眠藥，濫用安眠藥就好像是“強(qiáng)行關(guān)閉人體警報(bào)系統(tǒng)”，正確的做法是通過(guò)調(diào)整作息尤其子時(shí)（晚上11:00）前入睡以養(yǎng)肝膽，配合適度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引氣血，提倡通過(guò)站樁等傳統(tǒng)功法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，最終重建人體的自然睡眠節(jié)律。

04

食療+生活習(xí)慣調(diào)整

舍得才是擁有

中醫(yī)在治療失眠時(shí)，還注重通過(guò)飲食調(diào)整幫助恢復(fù)氣血平衡與臟腑功能。

1.小米粥養(yǎng)陰安神

小米作為養(yǎng)生界的“網(wǎng)紅”，可謂實(shí)至名歸。日常生活中，可用小米（粟米）煮粥作為基礎(chǔ)食療，因其性味甘涼，入脾、胃、腎經(jīng)，能滋陰養(yǎng)血、和胃安神。建議晚餐或睡前2小時(shí)溫?zé)崾秤?，尤其適合心脾兩虛、煩熱難眠者。可配伍少量桂圓或紅棗，增強(qiáng)補(bǔ)益心脾之效。

2.桂圓紅棗茶補(bǔ)心血

針對(duì)過(guò)度思慮、心血耗傷者，可用桂圓肉（龍眼干）5-6顆配紅棗3枚（去核）煮水代茶飲，微加紅糖調(diào)味。桂圓甘溫入心脾，補(bǔ)益氣血而安神；紅棗調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，兩者協(xié)同改善因血虛導(dǎo)致的睡眠淺、多夢(mèng)易醒。

3.酸棗仁湯調(diào)肝血

對(duì)肝血不足、虛煩失眠者，推薦酸棗仁搗碎煮水（約10克），或配伍茯苓、知母（約5克），仿《金匱要略》酸棗仁湯簡(jiǎn)化用法。酸棗仁養(yǎng)肝血、寧心神，對(duì)午睡困難、深夜易醒有調(diào)節(jié)作用。

4.百合蓮子羹清心火

心火亢盛伴口干舌紅者，可用鮮百合40克（或干品15克）、蓮子（帶芯）20克燉煮軟爛，睡前2小時(shí)食用。蓮子芯清心除煩，百合潤(rùn)肺寧心，適合長(zhǎng)期熬夜、虛熱內(nèi)生導(dǎo)致的入睡困難。

5.忌晚餐過(guò)飽與刺激性食物

強(qiáng)調(diào)“胃不和則臥不安”原則，建議晚餐七分飽，避免辛辣、油膩、生冷及咖啡濃茶。特別注意宵夜會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，濕濁上泛擾動(dòng)心神，尤其痰濕體質(zhì)者睡前2小時(shí)應(yīng)空腹。

6.特殊配伍建議

核桃分心木煮水：取核桃殼內(nèi)隔膜（分心木）10克煮水，早晚飲用，對(duì)心腎不交型失眠有益。

小麥甘草湯：浮小麥30克配炙甘草10克煮水，改善更年期或焦慮引起的潮熱失眠。

香蕉肉桂粉：睡前少量香蕉配肉桂粉0.5克，取其色白入肺、甘緩安神，適合肺氣不降伴便秘者。

特別提醒，食療還需配合生活習(xí)慣調(diào)整：

（1）如睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)與情緒波動(dòng)，可飲用溫水泡腳引火下行。

（2）同時(shí)，“食藥同源”需辨證，濕熱體質(zhì)過(guò)量使用桂圓、紅棗可能適得其反，需結(jié)合體質(zhì)判斷調(diào)理方向。