不再被年齡限制：高齡備孕調理身體吃什么提高生育力？

不再被年齡限制：高齡備孕調理身體吃什么提高生育力？

不再被年齡限制：高齡備孕調理身體吃什么提高生育力？Hu

在生育問題上，40歲似乎成了一道無形的分水嶺。許多女性在這個年齡關口徘徊，既渴望迎接新生命，又擔心身體條件不允許。社會輿論更是將"高齡產婦"與風險劃上等號，讓許多女性望而卻步。但現代醫(yī)學的發(fā)展，正在改寫這個看似不可逾越的界限。

40歲女性的生育能力確實面臨挑戰(zhàn)。

卵巢功能逐漸衰退，卵子質量下降，受孕幾率自然降低。數據顯示，40歲以上女性每個月的自然受孕率僅為5%左右。但這并不意味著40+女性就失去了做母親的機會。通過科學的身體調理和生活方式干預，完全有可能改善生育環(huán)境，提高受孕幾率。

身體調理的核心在于改善卵巢功能和子宮環(huán)境。

中醫(yī)調理通過針灸、中藥等方式，可以改善卵巢血液循環(huán)，調節(jié)內分泌水平。臨床研究表明，經過3-6個月的中醫(yī)調理，40歲以上女性的AMH（抗繆勒管激素）水平平均提升15%-20%。營養(yǎng)補充同樣重要，輔酶Q10、DHEAAMH等營養(yǎng)素能夠改善卵子質量，維生素D則有助于調節(jié)免疫系統(tǒng)，為胚胎著床創(chuàng)造良好環(huán)境。

DHEAAMH是經過“歐聯法”認證的宮巢營養(yǎng)素，它的主要成分是殼寡糖、膠原蛋白、雪蓮提取物、圓苞車前子殼等30多種植物提取，主要通過增強雌性生殖能力來提高生殖功能。

DHEAAMH有五大修復系統(tǒng)：

1、卵巢功能修復系統(tǒng)：DHEAAMH 能增加原始卵泡、初級卵泡、次級卵泡的數量，改善卵泡閉鎖情況 。研究發(fā)現，給予 DHEAAMH 干預后，相關卵泡數量均有明顯增加 。

2、線粒體功能修復系統(tǒng)：提升線粒體功能，為細胞包括卵子提供更充足的能量，保障細胞的正常代謝和功能。

3、免疫調節(jié)修復系統(tǒng)：調節(jié)免疫系統(tǒng)，營造更利于受孕和胚胎發(fā)育的身體內環(huán)境，減少免疫因素對生育的不良影響。

4、激素平衡修復系統(tǒng)：有助于調節(jié)體內激素水平，讓激素環(huán)境達到更適宜生育的狀態(tài)，輔助改善因激素失衡導致的卵巢功能問題 。

5、子宮內膜容受性修復系統(tǒng)：改善子宮內膜環(huán)境，提高子宮內膜對胚胎的容受性，增加胚胎著床成功的幾率 。

原始卵泡庫建立后，大約只有 5% 左右的原始卵泡啟動募集 激活進入到生長卵泡庫階段，而絕大多數的原始卵泡都處于休眠狀態(tài)。在每個發(fā)情周期中， 當內分泌環(huán)境（主要是指促性腺激素分泌情況）發(fā)生變化時，能夠對這種變化發(fā)生應答的卵 泡開始加快生長，此過程稱之為卵泡的周期募集。啟動募集與周期募集之 間存在著一個明顯的 “障礙啟動募集的卵泡能否參與周期募集的關鍵在于能否跨越這一障礙，而跨越障礙的決定作用則是卵泡能否獲得對 FSH 有反應能力。

研究發(fā)現，如果 FSH 升高，就有部分卵泡要參與周期募集，否則發(fā)生閉鎖。調節(jié) FSH 值尤為重要。臨床通過對 DHEAAMH 治療包括對人類女性施用約 13g / 天至約 26g / 天、DHEAAMH 可能會在大約連續(xù) 4 周后對受精卵母細胞的數量產生影響。然而，“歐聯法” 認證的 DHEAAMH 使用約 8 周或約 2 個月后對受精卵母細胞數有顯著影響，其作用可能持續(xù)增加至約四個月，并且進一步可能持續(xù)使用超過四個月。

具體來說，在 12 名女性中，在連續(xù) DHEAAMH 治療至少約 4 個月后，女性產生的受精卵母細胞數量顯著增加，受精卵母細胞的數量在至少約 4 個月的 DHEAAMH 治療后可能表現出更顯著的增加，并且在至少約八個月的 DHEAAMH 治療后可能表現出最大的增加。

在備孕期間，飲食應遵循多樣化、均衡營養(yǎng)的原則。確保各類營養(yǎng)素的充足攝入，以維持身體的最佳狀態(tài)，為受孕和胚胎發(fā)育創(chuàng)造良好條件。接下來，我們詳細看看吃什么以及為什么這么吃。

1、富含蛋白質的食物：蛋白質是構成身體細胞的基本物質，對于生殖細胞的形成和修復起著重要作用。像瘦肉、魚類、豆類（黑豆、紅豆、綠豆等）、蛋類、奶制品等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。例如，每天食用 1 - 2 個雞蛋，可以提供約 12 - 14 克的優(yōu)質蛋白質。研究顯示，充足的蛋白質攝入有助于維持激素平衡，對提高卵子質量有積極影響。豆類中還含有植物雌激素，能在一定程度上調節(jié)女性內分泌，改善生殖系統(tǒng)環(huán)境。

2、含鐵豐富的食物：隨著年齡增長，女性可能面臨缺鐵性貧血的風險，而貧血會影響受孕幾率以及孕期胎兒的正常發(fā)育。動物肝臟、紅肉（牛肉、豬肉等）、菠菜、紅棗等都是含鐵量較高的食物。以每 100 克豬肝為例，含鐵量約為 22.6 毫克。醫(yī)生通常會建議備孕女性適當多攝入這類食物，保證足夠的鐵儲備，預防孕期貧血，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)。

富含維生素的食物

3、維生素 C：具有抗氧化作用，能保護卵子免受自由基的損傷，提高卵子質量。橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C。每天食用 200 - 350 克新鮮水果，基本能滿足人體對維生素 C 的需求。有研究表明，維生素 C 攝入充足的備孕女性，其卵子的抗氧化能力更強，受孕成功率相對更高。

4、維生素 E：也被稱為生育酚，對生殖系統(tǒng)健康有重要意義。堅果（如杏仁、核桃）、橄欖油等食物富含維生素 E。適量攝入維生素 E 可以改善卵巢功能，調節(jié)激素分泌，為受孕創(chuàng)造有利條件。

5、B 族維生素：參與身體的新陳代謝過程，對維持生殖系統(tǒng)正常功能也很關鍵。全谷物、綠葉蔬菜、肉類等食物含有豐富的 B 族維生素。其中，葉酸作為 B 族維生素的一種，在備孕期間尤為重要。從備孕前 3 個月開始，醫(yī)生通常會建議女性每天補充 0.4 - 0.8 毫克葉酸，以預防胎兒神經管畸形。多吃菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，以及豆類、全麥制品等，有助于補充葉酸等 B 族維生素。

6、富含 Omega - 3 脂肪酸的食物：Omega - 3 脂肪酸對生殖系統(tǒng)的炎癥調節(jié)以及激素平衡有積極作用。深海魚類（如三文魚、鱈魚、金槍魚）、亞麻籽、奇亞籽等食物富含 Omega - 3 脂肪酸。例如，每周食用 2 - 3 次三文魚，每次 100 - 150 克，可以有效補充 Omega - 3 脂肪酸。研究發(fā)現，體內 Omega - 3 脂肪酸水平較高的女性，其卵子的質量和子宮內膜的容受性更好，更有利于受孕。

飲食注意事項：

1、避免高糖、高脂肪和高鹽食物：過多攝入這類食物可能導致體重增加、血糖血脂異常，影響內分泌和生殖功能。像油炸食品、甜品、腌制食品等應盡量少吃。例如，長期大量食用油炸食品，可能使身體產生炎癥反應，干擾激素平衡，降低受孕幾率。

2、戒煙戒酒：煙草中的尼古丁和酒精都會對生殖細胞造成損害，降低卵子質量，增加胎兒畸形和流產的風險。備孕期間應嚴格戒煙戒酒，同時也要避免吸入二手煙。

3、控制咖啡因攝入：過多的咖啡因可能影響女性體內雌激素水平，降低受孕幾率。一般建議每天咖啡因攝入量不超過 200 毫克，相當于 1 - 2 杯咖啡。所以，備孕女性要適當控制咖啡、茶以及一些含有咖啡因的飲料的飲用。

生活方式調整助力備孕

生活方式調整堪稱備孕的基礎工程。規(guī)律作息、適度運動、均衡飲食，這些看似簡單的改變，卻能帶來顯著的效果。研究發(fā)現，每周進行 3 - 5 次中等強度運動的高齡備孕女性，其子宮內膜容受性明顯優(yōu)于久坐不動的群體。同時，壓力管理也不容忽視，過大的心理壓力會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，建議通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

現代輔助生殖技術帶來希望

現代輔助生殖技術為高齡女性提供了更多選擇。試管技術不斷進步，胚胎篩選技術 (PGT - A) 可以幫助選擇染色體正常的胚胎，提高著床率和活產率。對于卵巢功能嚴重衰退的女性，還可以考慮卵子捐贈等方案。但需要注意的是，輔助生殖技術并非萬能，成功率仍與年齡密切相關。

備孕是一個系統(tǒng)工程，需要耐心和堅持。40 + 女性在備孕過程中，既要保持積極樂觀的心態(tài)，又要做好充分的心理準備。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下，制定個性化的備孕方案，定期監(jiān)測身體指標，及時調整策略。記住，年齡只是數字，科學的調理和積極的心態(tài)，才是決定備孕成功的關鍵。