在開啟職業生涯幾年后，謝伊?吉爾杰斯 - 亞歷山大（SGA）意識到在休賽期訓練日程中需要增加背身單打練習。然而，他的訓練伙伴與那些常圍繞在 NBA 球星身邊的專業訓練師不同，而且在身體條件上也不足以充當背身單打時的對手。

獨特的訓練團隊與機遇

SGA 在他成長的加拿大安大略省漢密爾頓附近度過休賽期并進行訓練。他早上 6 點開始的訓練，有一位加拿大國家隊教練和六個高中朋友一同參與。他們根據訓練的時間將其命名為 “日出訓練（Sunrise Training）”。但在這些 “日出訓練者” 中，沒有一個人的身高超過 6 英尺 2 英寸（約 188 厘米）。無論 SGA 和一起訓練的朋友們在低位嘗試何種訓練，這些朋友在體型和水平上都遠無法模擬 NBA 中防守 SGA 的球員。

SGA 和朋友們訓練的體育館有三個球場。那天，他們使用的球場旁邊有一個空球場，而在另一個球場上，身高 6 英尺 8 英寸（約 203 厘米）的陌生人斯特凡?博羅巴克正在進行投籃練習。恰巧博羅巴克和 SGA 的團隊幾乎同時結束訓練，就在博羅巴克準備離開體育館時，在加拿大國家隊擔任了近 10 年教練的內特?米切爾走向了這位大前鋒身材的陌生人。

“能給我一點時間嗎？” 米切爾教練問道，就這樣，日出訓練團隊迎來了新成員。

與這個不尋常的訓練團隊一起訓練的 SGA，成為了一位不尋常的超級巨星。他現在是俄克拉荷馬城雷霆隊的王牌，目前球隊以 50 勝 11 負的戰績位居西部聯盟第一。本賽季他場均得到 32.6 分，正朝著首個得分王的目標前進，在周一與休斯頓火箭隊的比賽中，他爆砍 51 分，在過去 7 周內第四次取得 50 分的比賽成績。在賽季還剩下大約四分之一的時候，拉斯維加斯將他列為最有希望獲得 MVP 的候選人之一。

身高 6 英尺 6 英寸（約 198 厘米）的后衛吉爾杰斯 - 亞歷山大的動作，就像遵循著導航應用程序 “Waze” 的指引。他總能準確到達目的地，但在這個過程中，他總會走上別人意想不到的小路或土路。看似要加速時他卻停下，當防守球員上當而失去平衡時，他又突然發起進攻。正是這項技能將他推向了 MVP 競爭的核心位置。

不一般的準備過程與訓練伙伴

SGA 的比賽節奏與任何人都不同，回想起來，他的準備過程也不一般。那天早上，在還未成為全明星球員之前，SGA 需要與他的技術相匹配，或者至少在體型和動作上能配合的訓練伙伴。

米切爾教練指著加拿大最優秀的現役球員，向斯特凡?博羅巴克解釋了情況。博羅巴克曾在馬薩諸塞大學洛厄爾分校（UMass - Lowell）參加 NCAA 一級籃球比賽，而且他來自離吉爾杰斯 - 亞歷山大成長地不遠的地區。米切爾教練觀察了博羅巴克投籃和扣籃的樣子，評估了他的運動能力，然后詢問他第二天早上是否能在背身單打訓練中防守吉爾杰斯 - 亞歷山大。

“是的，我很樂意。” 博羅巴克爽快地答應了。

博羅巴克第二天參加了訓練，并且表現得相當不錯。當然，SGA 得分更多，但博羅巴克也充分展現了競爭力。所以日出訓練團隊在第二天、再下一天，以及接下來的夏天，甚至再下一年的夏天，都繼續邀請他參加訓練。

幾年過去了，直到現在，博羅巴克仍然是團隊的一員。每年夏天，他都承擔著連西西弗斯（希臘神話中不斷推石上山的人物）都可能放棄的任務。日出訓練團隊在防守 SGA 時，不是只派一個人。SGA 的休賽期訓練計劃不是簡單地重復相同的動作，而是模擬實際比賽中多人移動的防守進行訓練。但背身單打訓練總是由博羅巴克負責，與 SGA 進行身體對抗。

“斯特夫可能在做世界上最艱難的工作。” 米切爾教練這樣評價道。

吉爾杰斯 - 亞歷山大的訓練通常早上 6 點開始。但由于這個體育館是公共設施，有些日子從早上 7 點開始會舉辦訓練營。在那些日子里，日出訓練團隊會在凌晨 5 點集合，以確保 SGA 能像往常一樣完成訓練。之后，他會進行力量訓練，下午再回到體育館繼續投籃練習。

這就是 SGA 的生活，而且從很久以前就是這樣了。從八年級（8th grade）開始，他每天早上 6 點到達學校體育館，在上課前兩個半小時就開始投籃。

從默默無聞到嶄露頭角

特殊的訓練方式將 SGA 推向了 NBA 頂級球員的位置。2017 年進入肯塔基大學之前，在高中時期的招募排名中，SGA 的排名僅在 30 名左右。第二年的選秀中，他也是在樂透簽的最后順位才被選中。在新秀賽季結束后，雖然他展現出了潛力，但沒人預料到他會成為聯盟頂級的球隊核心球星，然而，他作為保羅?喬治交易的一部分，從洛杉磯快船隊被交易到了雷霆隊。

賽季中的訓練相對普通。在比賽前、練習或公開訓練時，他會和俄克拉荷馬城的教練組一起完成基本的熱身訓練。但 SGA 真正的優勢體現在休賽期。因為很少有達到他這種水平的球員會像他這樣訓練。他仍然和那些幾乎沒接觸過 NBA 的高中朋友們一起訓練，在幾個小時內不停地運動，在全力阻止他的現場防守球員中進行訓練。

也許正因如此，他的比賽表現與其他人不同也就不足為奇了。

“他走在時代的前面。” 雷霆隊的馬克?戴格諾特教練在接受《The Athletic》采訪時這樣評價道。

“直觀地看，他已經達到了科學研究表明的訓練要點，即你需要進行能引導決策的訓練，需要有隨機性、多樣性和變化性，并且訓練之間要相互交織。而他很自然地做到了這些。”

而且這種訓練方式還不止于此。

克服身材劣勢的成長歷程

從小，SGA 就知道自己需要克服身材瘦弱的問題。他記得 13 歲時自己身高約 5 英尺 7 英寸（約 170 厘米），但當時認識他的人說實際上他只有 5 英尺 6 英寸（約 168 厘米）。

“我當時真的很瘦小。” 他在最近接受《The Athletic》采訪時回憶道，“因為我和媽媽差不多高。”

在籃球世界里，身高很重要，這樣的身材顯然是個弱點。SGA 找到的第一個解決辦法很簡單：比任何人都更多、更努力地訓練。

他的第一所高中圣托馬斯莫爾天主教中學（St. Thomas More Catholic Secondary School）的體育老師杜威恩?華盛頓曾是 SGA 俱樂部球隊的教練。13 歲的吉爾杰斯 - 亞歷山大曾向華盛頓提出這樣的請求：

“老師們能每天早上 6 點打開體育館的門嗎？我想在上課前進行訓練。”

“我心里想著‘哇，這是我第一次遇到提出這種請求的孩子’。” 華盛頓教練回憶起當時 SGA 的話，想起那個感動的瞬間。“謝伊真的非常、非常堅持，而且是我見過的自律性最強的孩子。”

華盛頓說，他不記得吉爾杰斯 - 亞歷山大從初中到高中畢業期間有哪一天缺席過早上的訓練。如果華盛頓或其他老師那天早上不能打開體育館的門，SGA 就會前往當地的基督教青年會（YMCA），在凌晨 5 點開始訓練。

而這僅僅是個開始。

華盛頓來自紐約，他是看著像羅德?斯特里克蘭（Rod Strickland）等具有獨特古怪動作的當地后衛打球，從而學習籃球的。他既是籃球教練和體育老師，也是科學老師。所以，對于既專注于籃球又聰明的 SGA，他想將自己在兩個領域的知識結合起來傳授給他。

“我有點強迫癥，最終就是這樣。” 華盛頓笑著說。

SGA 彌補身材矮小的最好方法是控制 “時機”。華盛頓教他加速和減速的原理，告訴他快速減速和快速進攻一樣，都能創造空間。

他把 SGA 比作一輛有四個檔位的汽車，建議他絕對不要掛到最高檔 4 檔。因為在 4 檔時很容易失去平衡且難以控制。

“你不可能比阿倫?艾弗森跑得還快，” 華盛頓解釋道，“但如何控制你的四個檔位，你可以完全掌控。”

華盛頓為 SGA 提供了球場上的 “公式” 般的動作：從 3 檔到 1 檔，再從 1 檔回到 3 檔，然后降到 2 檔，再回到 1 檔，最后慢慢升到 2 檔。僅僅在 2 檔和 3 檔之間簡單地變速很容易被對手識破，所以要避免。

然后華盛頓補充道：“如果你知道對手會往哪里去，火箭也不可能按你希望的方向移動。”

“我一直學得很快。”SGA 說，“所以我總是努力盡可能快地吸收知識，讓自己變得更好，并在這些年里本能地運用它們。”

華盛頓教練指導 SGA 要勤奮移動，隨時改變方向，同時保持短小的步伐。這已經是 SGA 擁有的頂級技術之一。他還讓 SGA 在換擋移動時在心里數數字。

“一 千 一，一 千 二……” 這就是他用來熟悉時機的訓練。

如果說控制時機的方法屬于物理學范疇，那么接下來就是生物學范疇了。他們練習了呼吸法。

“大多數人只是一味地跑。” 華盛頓說。

但 SGA 不一樣。他通過調節呼吸來穩定心率，更沉著地移動，能夠從 3 檔換到 1 檔，再換回 3 檔。

最后是幾何學。

華盛頓認為很多球員只把籃球場看作簡單的直線空間。通常在突破時，從 A 點出發，直線沖向 B 點。但他教導 SGA 還有更多的選擇。

他告訴 SGA 三角形的力量。如果防守球員阻擋了 B 點，沒關系，可以瞄準 C 點。

“讓對手以為他們先占據了位置，但最終你要往自己想去的方向移動。” 華盛頓說，“所以，有時候你要利用對手的優勢為自己所用。如果他們比你快，就讓他們快。如果他們阻止你，也沒關系。他們先到了那里。但你永遠不必著急。”

SGA 每次訓練時都會帶著筆記本，記錄下華盛頓教給他的所有訓練方法，這已經成了他的習慣。

“我當時沒有信心能記住。” 他笑著說。

SGA 也從其他教練那里學習訓練方法并記錄下來，他在 YouTube 上觀看訓練師和喜歡的球員的視頻，觀察并記錄下要點，然后在體育館里親自嘗試，以此提升自己的實力。

獨特的訓練理念與成長

華盛頓教練記得吉爾杰斯 - 亞歷山大一有時間就會像 “做作業” 一樣閱讀他的訓練筆記。俄克拉荷馬城雷霆隊的馬克?戴格諾特教練也這樣評價：

“他的獨特之處在于，他是由球員主導訓練，而不是由教練主導。”

而唯一知道如何限制這樣的 SGA 的人只有一個，但這個人絕對不會把這個秘密告訴別人。

這個人就是呂岡茨?多爾特。雷霆隊的防守核心、最佳防守陣容候選人多爾特是最了解 SGA 的球員。同為加拿大出身的兩人從 13 歲起就開始競爭，在俄克拉荷馬城他們已經一起合作了 6 個賽季。多爾特總是自信地說，世界上只有他能限制這個無人能擋的得分機器，只是他的策略完全保密。

“這種事情我不能詳細說。” 多爾特在采訪中微微一笑說道，“我不知道誰會讀到這個…… 但有一點是肯定的，謝伊在和我對位時的得分不會超過他的平均得分。我是認真的。”

雖然他們在一起很久了，但多爾特意識到 SGA 的籃球知識如此深厚是在他加入雷霆隊的新秀賽季。2019 - 20 賽季，他們在俄克拉荷馬城外的一棟有 5 個臥室的房子里一起生活，由于新冠疫情賽季中斷，他們一起在 NBA 的隔離園區（泡泡園區）度過了一段時間。在那里，除了籃球幾乎沒有其他事情可做，他們每天都一起看比賽。

看比賽時，SGA 會指出球場上的細節。比如當防守球員把重心放在后腳時應該使用什么技術，當弱側有防守協防時應該把球傳到哪里以及如何利用。

多爾特最喜歡的 SGA 的技術是向左后撤步投籃。這項技術在高中時就已經成熟。

SGA 就像是籃球界的戴爾?恩哈特（Dale Earnhardt，傳奇的 NASCAR 賽車手）。他比聯盟里任何人都更犀利地沖擊籃筐。根據《Second Spectrum》的數據，雷霆隊僅靠 SGA 的突破，每 100 次進攻就能得到 119.8 分，這在 NBA 中嘗試大量突破的球員里，僅次于凱文?杜蘭特。

SGA 在為了后撤步而落地的瞬間，會迷惑防守球員，打破防守球員的平衡。而他真正的速度在減速的瞬間最為明顯。

雷霆隊的中鋒以賽亞?哈爾滕施泰因這樣評價：

“你看著他的動作會想，‘天啊，我的膝蓋可做不到那樣’。”

向左后撤步的中距離投籃，是另一個展示吉爾杰斯 - 亞歷山大擁有獨特比賽方式的例子。他是右撇子投手，但本賽季他的突破中有 57% 是向左的。他向左移動得如此自然，以至于一些防守球隊甚至會試圖誘導他從他的強側右手突破。

但一開始并非如此。

SGA 回憶道：“直到 9 歲我都只用右手打球。”

決定成為雙能衛（兩手都能熟練使用）的 SGA 開始練習左手。9 歲時他只用左手進行運球訓練，用左手投籃，用左手投拋投（floater）。

“有時候我去體育館，甚至一整天都不碰右手。” 由于這樣持續的練習，大約在 12 歲時，他使用雙手變得很自然了。雖然掌握了技術，但問題在于身材。

他的第一次快速長高是在八年級到九年級之間，身高長到了 5 英尺 10 英寸（約 178 厘米）。十年級時長到了 6 英尺 2 英寸（約 188 厘米），第二年長到了 6 英尺 4 英寸（約 193 厘米），最終達到了 6 英尺 6 英寸（約 198 厘米）。

他也是在身高足夠長高后才開始在全國舞臺上受到關注。14 歲時他就嘗試參加加拿大國家隊的選拔賽，但連青年隊都沒能入選。之后連續兩年落選，直到 17 歲才得以入選成年國家隊。

“說實話，我總覺得自己的實力沒有達到自己的預期。”SGA 笑著說。

現在他已經成為帶領加拿大國家籃球隊的隊長，但在家里，SGA 可能不是最厲害的。他的母親沙曼?吉爾杰斯畢業于阿拉巴馬大學，是兩次參加奧運會的田徑運動員。所以母親經常會這樣和兒子開玩笑：

“我參加過兩次奧運會，你參加過幾次？”

對于這樣的玩笑，SGA 會這樣回答：

“但是媽媽，你可沒有在朱?霍勒迪（Jrue Holiday）面前投進過后撤步投籃哦。”

獨特的比賽風格與成就

在如今這個三分球盛行的時代，SGA 的比賽風格與其他大量出手的后衛不同。與許多后衛無論距離遠近都果斷投三分球不同，他打球更加謹慎。

三分球出手僅占他總投籃嘗試的約四分之一，但本賽季以來他增加了三分球出手次數，命中率也達到了不錯的 37%。特別是，他在職業生涯中第一次如此頻繁地出手運球后的三分球。

他的主要進攻來自于近距離的中距離。在這個區域，他保持著超過 50% 的高命中率，并且在沖擊籃筐和到達罰球線方面也有優勢。在那些球隊進攻終結（投籃、失誤、造成犯規）比例高于平均水平的球員中，他在聯盟的真實投籃命中率（TS%）排名第 4。TS% 是一個綜合反映兩分球、三分球和罰球價值，衡量投籃效率的指標。此外，他幾乎很少失誤。

通常球員的使用率（進攻比重）越高，效率就會越低。但在俄克拉荷馬城雷霆隊，這個規律并不適用于 SGA。這就是這位在青少年時期不受關注的球員如今成為聯盟頂級球員的原因。