晚上好啊，姐妹們，我是萌芽。

明天是我們的「親子情緒管理訓練營」的2025年首發招募。

如果您也關注并重視自己與孩子的情緒健康，

您希望自己內心的情緒花園能重歸平和，

也期待孩子能夠以更積極的情緒底色，去面對成長的風雨，

那么您可以選擇加入我們，

和我們一起進行親子共修的情緒管理練習。

我們會用深入淺出的理論知識，剖析情緒背后的科學密碼；

還有很多實用有效的情緒健康錦囊，呵護您與孩子、您與您愛的人的心靈健康；

我們會有老師手把手帶訓，陪你穩穩當當學好情緒管理的每一步，確保您能收獲滿滿的知識和成長。

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☆ 了解「情緒管理訓練營」，可回顧介紹：

下面開始今天的正文～

從2017年去美國受訓，回來搭建親子情緒管理學習體系，轉眼也差不多8年了。

這8年，陪過很多家庭走過養育的風風雨雨，大家互相扶持、相互抱團，共同學習，一步一步成長到現在。

這些年，我也習慣了鉆進作業后臺，陪大家一起梳理學習過程中的每一個要點，就盼著能陪大家在情緒管理的領域里，找到自己的成長密鑰。

△ 作業后臺截圖

今天分享的故事，是之前情緒訓練營里一個媽媽的育兒故事，可以說我陪著她經歷過最差的時刻，也見證了她與孩子和解的時刻。

這次的約稿來自不易，也希望能給你我都帶來一些新的思考，觸動你我心中最柔軟的地方，向陽而生。

（為了保證閱讀的流暢性，語句有做微編，特此說明）

一切都源于那個……

讓我無比后悔的夜晚

我是M媽，坐標深圳。今天分享的故事，是萌芽老師跟我約稿后，我用了好長好長的時間，才終于寫出來的。

我有很長一段時間，都覺得自己是個不稱職的媽媽。我第一次扇女兒的巴掌，是在她4歲的時候。我怎么都忘記不了，4歲女兒蜷縮在沙發角落的場景，一想起她當時通紅的右臉，我至今仍然心很疼。

當時的理由就是孩子不肯睡覺，我連續加班三天無比疲倦，女兒卻不肯睡哭著鬧著要玩貼紙，疲憊、煩躁像潮水一樣將我淹沒，沖動之下我揚起了手。

巴掌落下的時候，我感覺呼吸都停止了……女兒先是愣住了，然后用恐懼的眼睛看著我，然后嚎啕大哭。隊友趕緊從客廳跑進來安慰女兒，但是我也被自己嚇著了。

我沖進廁所反鎖門，一邊哭一邊渾身發抖。那是我第一次打孩子，我無法接受自己，曾經看到打罵孩子的新聞我都會憤怒不已，可自己竟然也成了這樣的惡魔。

后來我跟孩子的關系很生疏，我覺得是有心結的。想跟女兒和解，但落不下面子。也會安慰自己女兒年紀小，記不住，但是騙不了自己。總覺得女兒看我的眼神都怯生生，像那天第二天早上，女兒就聲音小得跟蚊子一樣，說“媽媽我不吵你了”。

就這樣子跟女兒“擰巴”了3年，一直到女兒7歲多，我仍然覺得我無法跟女兒建立親密關系，我看她不像是看自己的女兒，而是自己的“冒犯者”。

我抗拒女兒向我示好，當我一忙碌一煩躁起來的時候，她的存在就是哪而哪不對，因為說不出來原因我的脾氣也變得越來越差，動不動就朝女兒發脾氣，隊友怎么勸也勸不動，我覺得自己成了個“情緒怪物”。

為什么明明該是最愛她的我

卻傷害她最深呢？

因為某個契機，我聽了萌芽老師的直播，聽了一場她跟其他家長的連麥，當時聽完我就被萌芽老師對事情一針見血的分析。

我也很想好好照顧女兒的身心健康，找到自己混亂情緒的根源和突破口，于是我主動加入了萌芽老師的情緒管理營。

在情緒管理營里，我認識到情緒如果兇猛如洪水的話，沖垮的不僅是親子間的關系橋梁，還會對孩子的安全感持續產生深遠的影響。

△課程截圖

我也學到很多對情緒健康的科學認知，像人的情緒為什么會失控？更像是大腦杏仁核失靈的過程。

大腦里的杏仁核是我們的“警報器”，遇到壓力它能在0.1秒內極速拉響警報，驅使人“快打！快罵！”，以此來宣泄情緒；

負責理性思考、講道理的“指揮官”前額葉，卻要整整遲6秒才能啟動。

往往在這6秒的時間差里，失控的我已經控制不住自己，傷害人的話脫口而出，傷害人的巴掌一揮手過去。

我決定要好好學習情緒管理的課程，不想再讓自己陷入情緒漩渦。

一點點面對情緒地雷

我終于與女兒和解了

萌芽老師讓我整理自己是如何在學習過程中一點點感覺到“改變的力量”，我覺得有幾個相當關鍵的時間點和工具卡，它成了我常學常新的好幫手。（萌芽備注：課程五年有效，所以可以隨時回看和做課后練習）

一是用ABC日記幫助我發現“情緒地雷”。

ABC日記是有格式的。

A欄寫下觸發事件，像孩子寫作業潦草、不肯睡前刷牙；

B欄記錄當下想法，最初滿是“孩子就是故意搗亂！”“這孩子沒救了！” 之類的負面念頭；

C欄則是這些想法引發的后果，摔東西、怒吼，親子關系愈發劍拔弩張。

在老師的帶領下，我試著針對孩子的情況來改寫B欄，從一開始的“孩子就是來添堵”的負面想法，慢慢轉念為“孩子可能也受傷了，我需要先問問她的想法”……

我后來把這個習慣用在很多讓我覺得不開心的事情上，堅持這么做轉念后，竟讓我看待孩子行為的視角慢慢改變。

二是用情緒反應鏈的練習讓自己學會“剎車”。

在老師的實操引導下，我明白了情緒反應鏈是來幫助人主動暫停負面情緒的，通過加入新的鏈條方式來創建“暫停”契機。我反思自己經常心情不好腦子就容易空白，一空白就沖動行事。

那到底什么是我的“新的鏈條”呢？我想到了三個東西，一個是孩子之前為了哄我開心，寫的一張“媽媽以后我都聽你話”的信（），一個是女兒給我做的母親節快樂的禮物，還有一個是女兒畫的我們一家人開開心心的涂鴉。

我把這三樣東西分別放在我最容易發脾氣的地方——我的臥室、女兒的臥室和客廳玄關柜子里，當我情緒開始上頭時我就會看向那三個東西，然后真的能撫平我內心的煩躁和焦慮。

如果是外出情緒上頭了怎么辦？老師也教我可以用一些簡單的小物品來幫助自己，像冰冰涼涼的小球、薄荷片、驅風油這些都可以，可以放在口袋里，手一伸就能摸到，在自己脾氣快要控制不住的時候，也能提供很好的反控制幫助。

這些方法，對我來說都很有幫助，幫我化解了很多暴風雨危機。

三是用非語言信號卡去了解自己和女兒。

我對情緒的管理能力越來越好后，我開始思考跟孩子的長期關系，這時候老師帶我們學習了非語言信號卡。

我發現孩子遠比我們想象中還要敏感，當我們說的話和身體反應出來的語言信號相反時，孩子是能立刻捕捉到的。

同樣的道理，如果我用這個策略去觀察女兒，我也能知道女兒她的情緒和行為是不是一致的，她有沒有在討好我，甚至她有沒有真心快樂。

我感覺到女兒開始察覺到我改變了是在某一個平平無常的周末。那天周末我和隊友帶著女兒去草莓園摘草莓，我摘完了草莓就在樹蔭下乘涼，沒想到女兒突然跑過來找我，小手捧著一顆壓扁的草莓，奶聲奶氣地說：“媽媽今天好累吧？我給你留了草莓！”

我很詫異，第一反應是女兒又在討好我嗎？因為我是一個很壞的媽媽所以討好我嗎？

但女兒下一句話是：“我昨晚作業做得不好，媽媽沒生氣，所以我也要當溫柔小孩。”女兒的聲音溫溫柔柔的，那一刻我鼻子都酸了。

真的有改變的，父母的行為改變了，孩子自然而然也會改變。

只要愿意為孩子改變，我們就能迎來陽光的照拂。

沒有完美的父母

但有不斷成長的大人

我是一個很笨的媽媽，小時候我的原生家庭對我要求就比較高，我感覺我只學會了如何壓抑情緒、壓抑需求，所以養育女兒的時候，這一路走來也很不容易。

在情緒管理營里，我也在老師的指導下摸索出了不少合適我的情緒錦囊，像可以跟孩子一起做的情緒天氣日記、放飛消極情緒、消耗與滋養清單等等，結合課程來學以致用，件件看起來小的指導，都在關鍵時刻拉了我一把。

△ 每個學員的配套練習卡牌

情緒管理的修行路上，我知道“師傅領進門，修行還是靠個人”這個道理，我會放空自己，會定期去重溫課程。課程常學常新，我發現每一個階段重新回看課程，體會可能都不一樣。而每一次都能讓我感覺到，我并不孤單，我有力量。

沒有完美的父母，只有不斷成長的大人。

如今，我依然會有情緒波動的時候，但我沒有再出現過激行為，而且我也學會了更重要的事情：

允許自己消極，畢竟我不是超人，有情緒才是真實的人；

學會修復關系，比起從不犯錯，如何讓孩子明白我是如何正視錯誤更重要；

與傷疤和解，比起打從心底責備自己不是一個好媽媽，還不如擁抱自己告訴自己一切都會越來越好。

這些都是我這些年的成長。也不知道最后要怎么結尾，但想跟每一個爸爸、媽媽說：

不要為過去懊惱，也不要為未來焦慮，只要愿意反思、改變，就已經是孩子生命中最好的父母。

你我都可以做到。

M媽的分享到這里。

你有經歷過類似的場景嗎？

可以在評論區里分享出來，我們做好彼此的樹洞。留言無論公開與否（可選擇不公開），我都會送你一套世界經典情緒健康動畫片《我的感覺好多了》英文合集。

明天直播間我會帶你看我們情緒管理營家長們的筆記，厚厚幾百頁，是我們上萬份作業里沉淀下來的，大家都是用自己的親身實踐，來分享一個心得——

情緒管理的學習，越早越好。

持續修行，你的養育之路定會一路生花！

互勉，明天見，萌芽。

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