很多家長都聽說過，春天是孩子生長發(fā)育比較快的季節(jié)，保證睡眠足、運動量夠、飲食均衡很重要。

其中最令家長頭疼的，恐怕就是睡眠問題，孩子每天精神抖擻，到了晚上 9 點、10 點還不睡。

有的家長聽說，晚上 9～10 點是人體生長激素分泌的時候，如果這個時間還沒睡，就會錯過生長激素分泌，孩子就長不高了，讓人焦慮得很。

孩子 9 點還不睡，會錯過生長激素分泌嗎？我們今天來展開講講。

晚上 9～11 點真的是

生長激素分泌「最佳時間」嗎？

孩子晚睡覺會影響長高嗎？

生長激素，是腦垂體分泌的一種天然激素，作用于身體的許多部位。

生長激素最重要的作用，確實就是幫助孩子長高——生長激素發(fā)出信號后，會刺激孩子體內(nèi)的軟骨細胞和成骨細胞增加復(fù)制，促進軟骨和骨骼生長，孩子就這樣一點一點長高了。

圖片來源：站酷海洛

我們想知道孩子睡得晚會不會影響長高，本質(zhì)上是要搞清楚晚睡會不會影響生長激素分泌。

先跟大家說結(jié)論，生長激素沒有所謂的最佳分泌時間，入睡時間晚也不會影響生長激素分泌。

網(wǎng)上有很多傳言說，生長激素在晚上 9～11 點左右分泌最旺盛，事實并非如此。

生長激素會在全天 24 小時之內(nèi)，呈周期性脈沖式分泌，即它會在短時間增加，然后又恢復(fù)到正常的分泌水平。

有研究[1]指出，無論一個人晚上是否睡過覺，生長激素在 24 小時內(nèi)分泌的總量都是相似的。

生長激素分泌的峰值，通常出現(xiàn)在夜間的深度睡眠期間，如果夜間睡眠不足，生長激素脈沖相應(yīng)減弱，但仍然會在白天得到補償。

上圖：夜間睡眠條件下生長激素的分泌情況，即剛開始有一個主要分泌脈沖，占 24 小時分泌量的 58%；下圖：睡眠不足的情況下，生長激素脈沖在 24 小時內(nèi)分布較為平均

圖片來源：參考文獻

生長激素分泌的峰值，會伴隨入睡時間提前或者延后[3]，并不按照具體的時間節(jié)點定時定點分泌。如果孩子睡得晚，生長激素分泌峰值也會延遲出現(xiàn)。

也就是說，不管孩子 9 點、10 點，還是 11 點睡，都不會錯過生長激素分泌。

有的家長可能還會擔(dān)心，我家的「睡渣」娃總是半夜醒來，生長激素分泌會不會被打斷？

孩子入睡后，夜間有短暫的清醒或者偶爾被吵醒，只要能繼續(xù)睡，也不影響生長激素持續(xù)分泌[2]。

總而言之，生長激素的分泌時間和強度，都跟入睡時間點沒有密切聯(lián)系，幾點睡都不會影響生長激素的分泌。

只要孩子睡得好，即便睡得稍晚些，生長激素也只是晚一點開始分泌而已。

比起孩子晚上幾點睡

保證睡眠時長和睡眠質(zhì)量

對孩子的生長發(fā)育更重要

盡管睡得晚不影響孩子生長激素分泌，但保證孩子充足的睡眠時長和規(guī)律的作息仍然十分重要。

因為良好的睡眠質(zhì)量，不僅是睡眠期間生長激素分泌的基本保障，對于孩子的骨骼生長和肌肉發(fā)育也至關(guān)重要。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

如何判斷孩子睡眠質(zhì)量是否良好？可以從以下三個方面入手：

總的睡眠時長足夠

每個年齡段的孩子應(yīng)該睡多久，可以參考下面這張表

年齡

總睡眠時長（小時）

0～3 月齡

14～17

4～11 月齡

12～15

1～2 歲

11～14

3～5 歲

10～13

6～12 歲

9～11

來源：National Sleep Foundation

總的睡眠時長達標，就說明孩子睡得還不錯。考慮到孩子的個體差異，睡眠時長比建議時長多 1 個小時或者少 1 個小時，都是正常的。

隨著年齡增長，孩子白天不再需要午睡或者小睡，如果夜間睡眠不足，更容易出現(xiàn)長期整體睡眠量偏少的現(xiàn)象，這種情況下就建議家長幫助孩子調(diào)整睡眠習(xí)慣，來保證充足的睡眠。

睡眠連續(xù)性好，夜醒后很快再次入睡

孩子一晚上都會有數(shù)次短暫清醒，睡眠過程中都會有動靜，這是正常的睡眠周期轉(zhuǎn)換過程。

在一整晚的睡眠中，孩子可能會經(jīng)歷五六次周期轉(zhuǎn)換過程中的短暫清醒，只要娃能夠順利地再次入睡就沒問題，這是保證睡眠連續(xù)性的重要一環(huán)。

當(dāng)然，睡眠連續(xù)性好，不等于孩子在睡覺過程中一動不動。孩子進入睡眠以后，會周期性地出現(xiàn)各種動靜，比如翻身、哼唧，甚至坐起來等等，這是正常的。

白天的情緒、精神狀態(tài)良好

如果孩子的精神狀態(tài)良好，食欲正常，白天活力充沛，能做到注意力集中，沒有易怒、焦慮的情緒表現(xiàn)，并且平時也沒有頻繁生病，就說明孩子睡眠是夠的。

想讓孩子睡得夠、睡得好

可以從這兩方面入手

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

排除干擾睡眠的潛在因素

● 幫孩子營造良好的睡眠環(huán)境，保持安靜昏暗，夏天避免過熱，冬天的暖氣房要打開加濕器；

● 多陪伴、講故事來緩解孩子怕黑、焦慮等心理因素；

● 排除濕疹、過敏、脹氣等身體因素；

● 合理安排晚餐時間，晚上吃太飽和太晚可能影響入睡。

幫孩子建立規(guī)律的作息

● 每天在相同的時間入睡和起床；

● 周末也盡量避免過晚起床；

● 建立睡前儀式，通過睡前洗澡、講故事等放松情緒；

● 避免睡前進行刺激活動，比如激烈運動或電子游戲等，讓孩子過度興奮；

● 白天充分的戶外活動，沐浴陽光和體育活動能幫孩子晚上睡得更好。

參考文獻

[1]Brandenberger, G., Gronfier, C., Chapotot, F., Simon, C., & Piquard, F. (2000). Effect of sleep deprivation on overall 24 h growth-hormone secretion. The Lancet, 356(9239), 1408. doi:10.1016/s0140-6736(00)02847-6

[2]Madison E Calvert, Samantha A Molsberry, Tairmae Kangarloo, Md Rafiul Amin, Valentina Genty, Rose T Faghih, Elizabeth B Klerman, Natalie D Shaw, Acute Sleep Disruption Does Not Diminish Pulsatile Growth Hormone Secretion in Pubertal Children, Journal of the Endocrine Society, Volume 6, Issue 11, November 2022, bvac146, https://doi.org/10.1210/jendso/bvac146

[3]Takahashi, Y., et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47(9):2079-2090.

[4]Zaffanello M, Pietrobelli A, Cavarzere P, Guzzo A, Antoniazzi F. Complex relationship between growth hormone and sleep in children: insights, discrepancies, and implications. Front Endocrinol (Lausanne). 2024 Jan 24;14:1332114. doi: 10.3389/fendo.2023.1332114. PMID: 38327902; PMCID: PMC10847528.

本文專家

祝婕

審核專家

卓正醫(yī)療 兒童內(nèi)分泌 兒童保健醫(yī)師

張曉姝

審核專家

美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師

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