作者：李睿秋Lachel

來源：L先生說

我們在生活中，可能都會遇到一些問題。解決這些問題固然需要能力和經驗，但容易被人忽略的是，我們的心態和思維方式，其實可能更重要。

不夠良好的思維方式，會為我們平添壓力，制造許多阻礙和挑戰；而好的思維方式，則可以讓我們事半功倍，擁有源源不斷的力量去行動。

因此，今天的推送，我想分享5個簡單但非常有效的思維方式。

它們能夠幫你用更全面的視角去看待事物，擺脫無謂的壓力的困擾，更有效地著手去解決問題。

1

我可以做點什么，

來幫助未來的自己？

這句話是針對拖延癥的。

拖延有很多種原因，有非常復雜的機制，但大多數情況下，它們都有一個共性：讓我們感到痛苦的，其實不是拖延導致的結果，而是我們意識到「我正在拖延」這件事本身。

我們的想法和行為，往往會產生一些矛盾，這些矛盾會對大腦造成認知失調，產生巨大的不適感。

拖延令我們感到痛苦的，其實是這么一種認知失調：理性上我知道我不應該拖延，但感性上我就是不想去做。

因此，要一勞永逸地解決拖延帶來的痛苦，唯一的方法當然就是「立刻去做」 —— 但如果這么容易的話，世界上就不存在拖延癥了。

每個人拖延都有自己的理由，可能是害怕失敗，可能是不愿面對困難，可能是覺得自己還沒準備好，也可能是單純喜歡那種臨近截止期限、腎上腺素狂飆的感覺……

所以，一個更簡單、更有效的方法就是：養成這么一個習慣，平時在有空的時候，多問問自己這句話：

我可以做點什么，來幫助未來的自己更好地處理各種事情和挑戰？

這個做法的實質，是把未來的事情拆散、分解，并安排到現在「提前」去做。它可以給我們提供一種安全感：我并沒有真的在拖延，而是在為未來「未雨綢繆」。

重點不在于你真的做了什么，而是你有沒有好好地利用「什么都沒做」的這段時間。

舉個例子：我每周四都會發一篇推送，盡管大多數時候都是周四才開始動筆，但我一定不會拖到周四才開始構思。我可能會在周末開始考慮選題，周一開始構思大綱，周二開始查詢資料……

這樣，當我周四動筆時，就能夠做到心里有數，不需要完全從零開始了。

前述的這些準備事項，我也是放在閑暇的時候做，有空就隨手做一點。像這樣將這些「舉手之勞」匯集起來，就能夠為我提供充分的安全感和支持感。

同樣，如果你有一個任務需要去做、但還沒開始，或者你有一些比較重要的事情一直拖著還沒動手，又或者你就是習慣了等到臨近截至期限再行動……都不妨將這個方法用起來。

在每一天工作和生活之余，利用碎片時間將任務「化整為零」，讓自己更加有底氣。

它不在于一定要把任務提前完成百分之多少，而在于通過這種方式，來抵消掉自己對于「拖延」這件事的懊悔和排斥，從而調整好心態，讓自己能夠用更從容、更平靜的心態去面對和解決問題。

2

我最擔憂的結果是什么，

它發生的可能性有多高？

我們總是很容易對未來憂心忡忡，擔憂一些尚未發生的事情。

比如，在一件事情開始前，我們很容易抑制不住地去想：「這件任務會不會很困難，會牽扯掉我許多時間精力？」

開始著手去做了，又會左顧右盼：「我會不會犯什么差錯，需要補救或承擔責任？」

好不容易把它做完了，又對自己的成果不滿意：「它會不會留下什么隱患，對我造成意想不到的影響？」

盡管這些心理活動，看起來都有點「愚蠢」，但許多人的確就是容易困于這種無謂的胡思亂想之中。如果你是一個高度敏感者，一定會有更深刻的共鳴。

這種現象，就叫作「災難性想象」。它指的是：在一段較長的時間內，大腦中會持續不斷地閃過種種「尚未發生」的事情，并把它們往壞里想，不斷對自己造成壓力。

而災難性想象有什么特征呢？它最顯著的特征，就是滑坡謬誤。

舉個例子：比如一個人對客戶說了些不太得體的話，他可能會想：壞了，我是不是惹客戶不高興了，他會不會向領導投訴，領導會不會處罰我。從而，陷入擔憂和焦慮里面，一直忐忑不安。

然而，這是一件事嗎？不是的，這是三件事?？蛻舨灰欢〞桓吲d；即使不高興了，他也不一定會投訴；即使投訴了，領導也不一定會處罰。這三件事彼此之間有聯系，但前者并不一定會導致后者。

但是，喜歡用「災難性想象」去考慮問題的人，就很容易把這三件事看作同一件事，直接從第一點跳躍到第三點，想象最壞的結果發生，讓自己徒增壓力。

所以，更好的思維方式是什么呢？是每當你陷入對未來的焦慮時，都問問自己這個問題：

我最擔憂的結果是什么，它發生的可能性有多高？

像前面這個例子，假設客戶生氣、會去投訴、領導會處罰你的概率都是50%，那么這三件事都發生的概率是多少呢？只不過是 50% x 50% x 50% = 12.5%而已。

許多事情都是這樣的：最壞的結果，實際上需要依賴于前面一連串最壞的情形發生，它才會發生。因此，它發生的概率很可能遠遠小于我們的擔憂，甚至可以忽略不計。

我們所擔憂的事情往往很少真的發生，原因就在于此。只要不是100%，每一個環節都會導致「最壞情形」概率的降低。

試一試用這種思維去分析問題，你可能會發現，許多事情，它成真的概率可能只是百分之一、千分之一，甚至更低。那么，有必要為了這樣的小概率事件而煩惱嗎？完全沒必要。

這會是幫助你擺脫非理性的焦慮的極佳方法。

3

如果是某某看到我這樣，

他會說什么？

這是我非常推薦的一個方法：榜樣對齊法。用來應對憤怒、恐懼、焦慮、煩惱……等情緒的困擾時，非常好用。

每個人或多或少有一些喜歡的人物，他們一定具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜樣。

那么，下次當你陷入情緒的困擾之中時，不妨想一想：如果換成他，他會怎么想，怎么做？他如果看到你這樣，會對你說些什么？

一個非常有趣的研究是：哪怕是針對5歲的孩子，當讓他們有意識去思考「在這個情景下，蝙蝠俠會怎么做」時，他們普遍都能表現出更佳的執行和控制功能。

一個小建議是：這個榜樣，最好不要從現實中去找，而是從虛構作品里找，可以是小說、動漫、游戲角色。

為什么呢？很簡單：現實中的人物往往是復雜的、多面的，我們一般只能看到他們的某一面，因此容易對他們產生過度的光環和濾鏡，從而對他們的真實情況產生認知偏差。

另一方面，對于虛擬人物，我們的了解往往也比真實人物更多、更豐富，更加能夠去想象「他們面對這個情境，會說什么、做什么」。

如果你暫時沒有這樣的對象，那么，你也可以試試這個方法：如果是未來更聰明、更睿智、更充滿智慧的你，面對這樣的情境，他會怎么做？

這相當于讓未來更聰明的你，「穿越」回現在來幫助你。你會切身地感受到：我并不是孤立的、靜態的，我的過去和未來都是我的一部分。我正是解決了現在的問題，才成為了未來更聰明、更睿智的自己。

那么，還有什么能打倒我的呢？

這可以幫助你警醒過來，讓你用一種更冷靜的心態面對當下的問題，更加從容更地擺脫情緒的困擾。

4

我可以做出什么樣的行動，

來提高事情變好的概率？

一個對我非常有用的思維方式是：一切都是概率。

任何一件事情都是由許多因素影響的，每個因素都會影響這件事發生的概率。這些因素，有的是正向的，亦即概率為正；有的是逆向的，亦即概率為負。把所有的概率加總起來，就是這件事發生的概率。

但在這些因素里面，有許多是我們無法控制的，它們可能取決于其他人，可能取決于大環境……而有些是完全隨機的（亦即所謂的運氣）。剩下能夠被我們控制和干預的，很可能并不會很多。

隨便打個比方：一件事情可能受100個因素影響，其中可能只有10個因素是我們能夠控制的，它們加起來可能只占了20%的概率。也就是說，即使我們把能做的做到最好，我們也只能決定20%的概率。剩下的80%，可能由其他因素和運氣決定。

當然，上述的數字都是我隨便一說的。但現實中，很多時候我們能夠控制可能都不會太多。我們之所以會產生「單線程」的幻覺，只是因為我們看不到那些無法控制的因素而已。

因此，一個更好的思路是：把「我做了A，一定能得到B」的想法換掉，用「我做了A，能提高B發生的概率」來替代它。

我好好鍛煉、注意飲食和作息，并不能百分百確保我不會生病，只是降低了我生病的概率。我改掉熬夜，生病的概率可能降低2%；不喝含糖飲料，生病概率可能降低1%；每天鍛煉身體，生病概率可能降低4%……

進一步，它還意味著一件事：你想要達成一個什么樣的結果，首先你得把自己放到概率里面。

什么意思呢？有些人可能會有這樣的困擾：我很厲害，很優秀，但總是得不到充足的機會，為什么這么不公平？

問題在于：機會不會從天上掉下來，你得想辦法去展示自己，才有可能被別人看到，才有可能被機會垂青。

很多時候，一個優秀的人，或者一個在別人眼中「成功」的人，一定比別人懂得更多、認知更深刻嗎？不一定。很可能只是因為什么呢？在每一個別人選擇「算了」「下次吧」「再看看」的關口，他都選擇了「讓我試一試」。

如果你想尋求改變，那么不管你多忙、多沒時間、沒準備好……你所要考慮的，永遠都是：我如何能夠擠出時間去做出一些行動，來提高「好事發生」的概率？

你完全不去做，它就是0%；你去做了，它可能是5%、10%……盡管可能很微小，但它是可以累積的。日積月累，事情就會向著你想要的方向傾斜。

這跟抽獎的道理是一樣的。你想中獎，首先得把自己放進獎池里。即使中獎的概率很低，但你可以不斷嘗試，10次、100次、1000次……

只要你累積得足夠多，你「一直沒有成功」的概率，就會變得極其微小。

5

把時間拉長，

它還會顯得可怕嗎？

大多數時候，我們之所以會感到焦慮，原因只在于注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風險因素放大、再放大，從而讓它看起來似乎離我們很近、似乎高大得無法戰勝罷了。

就像你從特寫鏡頭往里看，看到了一頭猛虎。但如果你把鏡頭拉遠，你可能會發現：這頭猛虎原來跟你還隔著十萬八千里，它壓根無法真正傷害到你，只是你先前被鏡頭所困住，看不到彼此間遙遠的距離而已。

因此，一個簡單有效的建議就是：如果你對眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠一點，從更長遠、更高的視角去看待這個問題，把時間拉長到半年、一年、五年、甚至你的一生。

這個問題在一年的尺度里嚴重嗎？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？

這個簡單的技巧，就叫作「心理距離」。你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；反過來，你跟它的心理距離越遠，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。

許多時候真正阻礙我們去解決問題的，不是問題本身有多么困難，而是我們對問題的恐懼。但一旦你把「心理距離」拉遠，你就會發現：這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯覺而已。

它只是在我們漫長而充實的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能連「曲折」都算不上。

一旦你開始覺得自己的生活暗淡無光，覺得眼前充斥著無窮無盡的問題，不妨讓自己退一步，緩一緩，在心里「把鏡頭拉遠」，問一問自己：這些問題真的值得害怕嗎？如果把時間拉長，它們還會顯得那么嚴重嗎？

這可以幫你找回勇氣，讓你重新找到面對困難的自信。

Photo by Aaron Burden on Unsplash

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