你可能覺得老人只是年紀大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿爾茨海默病（俗稱“老年癡呆”）。

人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

更令人擔心的是，老癡還有了年輕化的趨勢。

一般公認的發病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲，整整早了10年。

但是不必害怕！告訴您一套威力強大的“健腦神操”，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經，預防癡呆的作用。簡單易行，適合普及。

下面，我們將分解示范這套“健腦操”，并推薦幾個日常的健腦法。

“健腦操”分解示范

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助于增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發展。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。

手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。

三道題檢測你的大腦功能

預防勝于治療，及時發現蛛絲馬跡，并到醫院就診，對緩解病情有很大幫助，以下3個小測試可幫助老年人測試認知功能。

測試1：找不同

按順序分別找出字母“N”、數字“6”、字母“C”。這個測試主要是檢查視空間感，若存在障礙，就不會發現不同。

測試2：記憶問答

準備5樣東西，比如一個杯子、一支筆、一串鑰匙、一瓶水、一包紙巾，用布把它們蓋起來，隨機抽出一樣，給被測試者看。讓其回答布下還有哪些東西。

這個測試主要檢查記憶力是否出現衰退。

如果能準確回答，就可繼續問一些其他“過去式”的問題，比如“昨天晚飯吃了什么”“昨天幾號”等。

測試3：畫時鐘

畫一個圓圈，并按時鐘格式寫出1~12的數字，隨意設定一個時間點，畫出時針、分針。

這主要檢查認知能力和視空間感。

圓圈畫正確、畫圓了加1分；數字1~12寫齊、寫對位置加1分；時針和分針相交加1分；時間指向正確加1分；如果得分低于2分，那么就要去醫院檢查了。

日常生活中，老年人可以通過彈鋼琴、敲鍵盤等手指運動，讀報紙、猜謎語等來鍛煉大腦記憶以及邏輯思維能力，從而起到延緩大腦退化的作用。

常做7件事延緩大腦衰老

衰老是每個人必經的一個過程，可以用健康的生活方式延緩衰老進程。

每周閱讀一本書

讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉

一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。

把覺睡足

很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒有失去寶貴的生命。

多接觸音樂

學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。

多回憶、回想

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什么時間、什么情形、發生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。

笑一笑，十年少

看到他人的笑容時，同樣能激發自己的大腦活力。多看看別人開心大笑的視頻，對大腦也有好處。“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

來源： 老年日報

編輯：謝蘇斌