從小到大，

跑步是她堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間的事

“跑步的人，沒(méi)理由不大聲說(shuō)出自己想做目標(biāo)時(shí)間！”

跑馬拉松的人各有理由，但沖擊破三目標(biāo)，一定要付出遠(yuǎn)超常人的努力，不論是智力還是體力。

2025年2月9日，跑馬拉松3年的蔡沛恩（Coco）在渣打香港馬拉松如愿破3，以2:56:34完賽。

上馬與上癮，挑戰(zhàn)破3

2024柏林馬拉松

蔡沛恩從上學(xué)時(shí)就開(kāi)始跑步，曾選入香港青年隊(duì)。不過(guò)，她接觸跑馬拉松，只是2023年之后的事。因?yàn)椤?2.195公里真的很長(zhǎng)！以前跑半馬賽事，練長(zhǎng)課25公里都會(huì)超過(guò)半馬距離，所以跑半馬大概知道自己跑多少。但全馬上線一刻仍然不知會(huì)跑得怎樣，那種感覺(jué)不安但興奮！”

2023年，香港馬拉松針對(duì)香港市民破三跑者的“萬(wàn)金先生小姐”獎(jiǎng)勵(lì)，讓蔡沛恩決心嘗試。她以3小時(shí)14分完成了人生第一個(gè)馬拉松。相隔一個(gè)月的名古屋馬拉松，她以3小時(shí)9分52秒完成。，她這樣解釋接連PB，然后上癮的過(guò)程：“這是我堅(jiān)持得最長(zhǎng)時(shí)間的事，我喜歡那種過(guò)程很辛苦但又完成到的滿足感！”跑馬拉松的癮就像打開(kāi)潘多拉盒子般一發(fā)不可收拾，2024年，蔡沛恩第二次跑港馬，然后經(jīng)過(guò)數(shù)月休整，在9月份柏林馬拉松，她再刷PB，達(dá)到3小時(shí)02分09秒的成績(jī)。

2025年，蔡沛恩在渣打香港馬拉松完成了長(zhǎng)久以來(lái)的心愿。獲得市民組女子季軍。

練跑重要，煉心更重要

香港馬拉松獲獎(jiǎng)與教練合影

（左右滑動(dòng)查看）

蔡沛恩歷過(guò)身心低谷，甚至因此短暫放棄跑步。19歲在校練跑時(shí)，她開(kāi)始受各種傷病困擾。“能傷的部位都傷過(guò)！我認(rèn)為受傷的原因主要是心態(tài)上，當(dāng)時(shí)每一場(chǎng)比賽都想全力以赴，練習(xí)后也不會(huì)拉伸放松，即使有少少痛楚也會(huì)想忍到終點(diǎn)。結(jié)果便越練越傷。”有一年參加蔡沛恩渣打半馬，快到終點(diǎn)時(shí)，預(yù)計(jì)能取上名次，突然間腘繩肌及髖屈肌痛到動(dòng)彈不得，最后含恨退賽。“當(dāng)時(shí)哭慘了，現(xiàn)在的我知道自己去到什么水平，懂得拿捏休息。”

受傷，讓蔡沛恩因成績(jī)止步停跑三年，全靠教練和跑友拉她回來(lái)。“他們約我吃飯，慢慢地說(shuō)吃得多要跑下步，慢慢把我?guī)Щ剡\(yùn)動(dòng)場(chǎng)。慶幸我沒(méi)有忘記喜歡跑步的初心，最重要是堅(jiān)持探索自己的可能性和享受其中。”

2021年恢復(fù)訓(xùn)練后，蔡沛恩重拾對(duì)跑步的熱愛(ài)，她認(rèn)為訓(xùn)練課表與過(guò)去差別不大，只是學(xué)會(huì)了如何讓熱愛(ài)更持久：“例如我和朋友一起跑長(zhǎng)課，會(huì)以到達(dá)某個(gè)魚(yú)蛋粉檔口為目標(biāo)去跑，吃完‘打個(gè)底’再跑回，這樣便有動(dòng)力去完成。”課表雖苦，蔡沛恩現(xiàn)在更懂得找到享受。以前她會(huì)想著“沖”，現(xiàn)在會(huì)考慮夠不夠時(shí)間恢復(fù)。“這一課練得好，不代表之后都會(huì)有好。更重要是能夠持續(xù)有效地跑好，還有就是‘想完成目標(biāo)’的心。

蔡沛恩的每周課表十分緊密。

從跟不上隊(duì)友的熱身跑開(kāi)始重啟訓(xùn)練，到追上三小時(shí)課表；蔡沛恩想用這段經(jīng)驗(yàn)勉勵(lì)其他跑友：“慢慢跑，就會(huì)快！跑步也要打好肌肉力量根基，我會(huì)練好肌肉以保護(hù)身體；另外心態(tài)上不能怕再受傷，最重要是相信自己、堅(jiān)持下去。”

現(xiàn)在的蔡沛恩，首先是享受跑步：“以前我會(huì)很想追時(shí)間，現(xiàn)在除了想推進(jìn)PB，也想好好感受過(guò)程，所以現(xiàn)在的練習(xí)就是憑感覺(jué)去跑，不去看運(yùn)動(dòng)手表，跑完才看時(shí)間。”她發(fā)現(xiàn)不太執(zhí)著時(shí)間，反而會(huì)有進(jìn)步：“我從經(jīng)歷和實(shí)驗(yàn)中體會(huì)到的——運(yùn)動(dòng)員不會(huì)一直向上，總會(huì)有狀態(tài)起跌。所謂回落期，可能也是個(gè)讓我儲(chǔ)力再上高峰的階段。”

我超愛(ài)喝咖啡

“咖啡是用來(lái)續(xù)命。”

剛踏入社會(huì)時(shí)，蔡沛恩因工作忙碌，經(jīng)常需要喝咖啡提神，最高峰是一日飲三杯。練長(zhǎng)課時(shí)，她又因?yàn)樾枰盎貧狻痹诒亟?jīng)之路找間咖啡店休息喝一杯。“練跑時(shí)不想吃太多，飲一杯有奶的咖啡就剛剛好。如果有咖啡味的Gel就更好了！”

“從小到大，跑步是我堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間的事，初時(shí)是因?yàn)椴幌矚g呆坐，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己很喜歡跑的過(guò)程，很辛苦，但是滿足感十分值得！”

——蔡沛恩

文/Nicole Kwok

圖/Sportsoho、網(wǎng)絡(luò)