2025年3月5日10點22分，進入驚蟄節氣。驚蟄，是春季的第三個節氣，標志著仲春時節的開始。此時，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲，萬物復蘇，生機盎然。

驚蟄物候

初候，桃始華：此時桃花開始綻放，粉紅色的花朵點綴著枝頭，預示著春天的到來。

二候，倉庚鳴：黃鸝鳥開始鳴叫，清脆悅耳的鳥鳴聲回蕩在田野間，為春天增添了無限生機。

三候，鷹化為鳩：老鷹開始隱匿，布谷鳥開始活躍，象征著春天的溫暖和生機。

驚蟄起居

驚蟄時節，天氣逐漸變暖，但氣溫波動較大，應合理調整起居。保持規律作息，順應春季晝長夜短的變化，晚睡早起，有助于陽氣生發。保持室內空氣流通，避免濕氣過重，可使用空氣凈化器或開窗通風，減少細菌滋生。雖然氣溫回升，但早晚仍需注意保暖，避免感冒，適當增減衣物，保持身體舒適。

驚蟄飲食

驚蟄時節，飲食應以清淡、易消化為主。多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓等，這些食物富含維生素和礦物質，有助于提升免疫力，預防春季疾病。建議適量增加蛋白質的攝入，如魚類、瘦肉、豆制品等，有助于身體修復和生長發育。驚蟄時節，氣候多變，應避免食用過于辛辣油膩的食物，以免加重身體負擔，可飲用一些具有養生功效的茶水，如綠茶、菊花茶等，有助于清熱解毒、提神醒腦。

穴位養生

驚蟄時節，養生重點在于調理肝氣、疏通氣機，可通過按摩以下幾個穴位進行自我保健：

太沖穴：位于足背，按摩有助于疏肝理氣，緩解情緒波動。用拇指按揉，每次50次為一組，每日早晚各一組。

陽陵泉：位于小腿外側，按摩有助于疏肝利膽，改善消化功能。用拇指或中指按揉，每次50次為一組，每日早晚各一組。

曲池穴：位于肘部，按摩有助于清熱解毒，緩解咽喉腫痛。用拇指按揉，每次50次為一組，每日早晚各一組。

三陰交：位于小腿內側，按摩有助于調理女性生理周期，改善睡眠質量。用拇指或中指按揉，每次50次為一組，每日早晚各一組。

溫馨提醒，養生技巧不能取代專業治療，如有明顯不適或需要更全面、精準的專業調理，請及時來我院中醫科就診。北京世紀壇醫院中醫科覆蓋內科、針灸、正骨推拿等領域，除糖尿病、男科、腫瘤等優勢病種外，對于日常調理、臟腑失調、勞傷虛損等建立了全面的治療和調理體系。具體事宜可撥打010-63926071電話咨詢，歡迎廣大患者前來就診。

來源：中醫正骨按摩科

作者：許凌飛

排版：李春慧

責編：范曉 張潔

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