“吃了嗎？”這句話是我們常用的問候。許多人認為，吃得多是福氣，吃飽了才有力氣。殊不知，這種“吃飽了撐的”的狀態，正在悄悄威脅我們的健康。你以為只是胃里多了點負擔？接下來，青海東大肛腸醫院將揭開“飽食”背后的隱患，帶你重新認識吃飯這件事。

吃撐了

會讓身體超負荷運載

吃撐了，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據腹腔內更多的空間，很可能會擠壓其他內臟，引發腹脹、惡心、嘔吐等表現。間接的影響是，吃下太多東西，身體多個消化器官都不得不超負荷運載。

首先是胃，被撐大不說，還得分泌大量的胃液來消化食物。被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關，從而導致胃酸反流入食管，引起胃灼熱，也就是常說的“燒心”。

其次是胰腺和肝臟，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進這些食物的消化。

最后是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養。腸道菌群也得加大工作量去消化食物。

此外，青海東大肛腸醫院還發現，吃了過多高脂肪、高能量的食物之后，會增加悲傷、緊張和煩惱的情緒。

這些變化通通都可能會影響到睡眠。有些食物在餐后還會提升體溫，同樣會干擾睡眠，導致睡眠質量下降，影響第二天的精神狀態和生活質量。

長期吃撐

對身體影響究竟有多大

1、 消化系統負擔加重

過量進食會增加胃的負擔，導致消化不良、胃脹、胃痛等不適，長期如此可能引發胃炎或胃潰瘍。

2、 代謝壓力增大

身體需要處理更多食物，血糖、血脂水平可能升高，增加代謝負擔，長期可能導致肥胖、糖尿病等代謝疾病。

3、 心血管系統受影響

大量進食后，血液會集中到消化系統，心臟負擔加重，可能引發心慌、胸悶等癥狀，對心血管健康不利。

4、 能量過剩

攝入過多熱量會轉化為脂肪儲存，導致體重增加，增加肥胖及相關疾病的風險。

5、 影響睡眠

睡前吃太飽可能影響睡眠質量，導致入睡困難或睡眠中斷。

如何才能管住嘴

控制自己的飲食？

要控制食欲，青海東大肛腸醫院認為也很簡單，首先是要培養良好的飲食習慣，規律的餐飲時間和適量的食物攝入有助于調整身體的饑飽感，避免因過度饑餓或飽脹而導致的暴飲暴食。

另外，注重飲食中的膳食纖維攝入，這有助于提高飽腹感，延緩胃排空，減少過度進食的可能性。同時，飲水也是調控食欲的有效手段，餐前飲一杯水可以減緩進食速度，使大腦有足夠時間感受到飽腹信號。

最后，建立積極的生活方式，包括定期運動和充足的睡眠，有助于維持身體的新陳代謝平衡，降低進食的欲望。綜合而言，通過調整飲食習慣、注意飲食環境和保持良好的生活方式，可以有效地防止自己吃得過多。對啦，如果遇到腸胃不適的情況，歡迎及時來青海東大肛腸醫院尋求幫助哦。