睡眠障礙

為什么隨著年齡的增長睡眠越來越難，如何睡得更好

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作者:

一.愛德華茲

發布于:

2025年3月4日，晚上10點55分

更新日期:

2025年3月4日，晚上10點55分

關鍵要點

高達70%的老年人有慢性睡眠問題

荷爾蒙、壓力和衰老本身都會影響睡眠質量

冥想但不要小睡以獲得更好的睡眠

2025年3月4日星期二(每日健康新聞)——隨著年齡的增長，輾轉反側越來越多？你并不孤單，專家認為他們知道原因。

謝爾比·哈里斯博士紐約懷特普萊恩斯的睡眠心理學家解釋說，隨著年齡的增長，壓力、睡眠結構和荷爾蒙的變化都會影響睡眠。

“當我們開始步入60、70歲時，你的睡眠深度會有更多的問題，所以總體來說你的睡眠會更淺，”哈里斯告訴記者哥倫比亞廣播公司新聞?！坝兴哒系K，像失眠，出現這種情況，然后晚上還要多上廁所。"

研究顯示高達70%的65歲及以上的人有慢性睡眠問題，荷爾蒙的變化在其中起著很大的作用，尤其是對女性來說。

“我們有更多的潮熱、盜汗。事實上，女性患睡眠呼吸暫停癥的幾率更高，失眠的幾率也更大，”哈里斯說。

哈里斯補充說，老年人睡眠不足的原因可能也有一些進化上的原因。

哈里斯說:“睡眠的最深階段是你的肌肉正在修復，你正在成長——隨著年齡的增長，你不像年輕時那樣需要那么多的睡眠?！彼a充說，年幼的孩子會有很多深度睡眠。

“(老年人)只是因為疼痛和運動以及不得不小便而醒得更多，”她補充道。

更有甚者，哈里斯告訴哥倫比亞廣播公司新聞老年人不需要太多睡眠，這是一個神話。

哈里斯說:“如果醫生告訴你，隨著年齡的增長，體重下降很多是正常的，那么一定要尋求一些其他的建議?！?/p>

除了保持涼爽、黑暗和安靜的睡眠環境，她還提供了以下建議:

白天冥想。哈里斯說:“如果你的大腦很忙，白天冥想五分鐘可以幫助你在晚上更好地放松大腦。”

限制白天睡眠。哈里斯補充說，為了在晚上獲得更好的睡眠，你也可以試著白天少躺在床上。這意味著減少午睡。

堅持規律的就寢時間。

哈里斯敦促說，如果睡眠問題持續超過幾周，那么和醫生談談是很重要的。

“我們確實有很多治療方法，比如針對失眠的認知行為療法，你可能需要睡眠研究和藥物治療，”她說?！拔覀冇泻芏噙x擇。