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采訪/阿杜

編輯/C小調

出品/馬孔多跑步研究室

2025年東京馬拉松的征程已經落下帷幕，兩位馬孔多的跑友龍哥、榮哥也和大家分享了一下備戰以及參賽的過程。

東京馬拉松的征程已經落下帷幕，跑友龍哥的故事從中簽開始。

2023年首次報名時未中簽，2024年第二次報名就中簽了，這份幸運顯得尤為珍貴。身邊不少朋友多次報名都未中簽，甚至聽說有當地日本跑友連續18年都未中簽，相比之下，我實在是太幸運了。

中簽后，我便全身心投入備賽。此前整個夏天，我的跑量都維持在每月五六十公里，基本處于“躺平”狀態。但9月中簽后，我開始認真起來，9月跑量達到100多公里，10月和11月都跑了200多公里。在東京馬拉松賽前的12月、1月和2月，跑量更是每月都超過300公里。

期間，我還參加了北京馬拉松、徐州馬拉松、上海馬拉松。不過，這幾場比賽我都發揮得不太理想，主要是把它們當作東京馬拉松賽前的訓練，希望通過這些比賽積累經驗，進入比賽狀態，以期待在東京馬拉松這種國際賽事中取得更好的成績。

整個備賽過程，我都是有計劃、系統地進行。12月之前，我每周跑3 - 4次，保證其中一次是強度間歇跑，一次是節奏跑和乳酸閾跑交替，周末至少跑一個半馬，偶爾還會跑30公里左右的中長距離。

進入12月后，訓練量逐漸增加，每周至少跑4次，1月和2月甚至增加到每周5次。新增的訓練主要是輕松跑，并且基本遵循28原則，即20%的強度訓練，80%的有氧輕松跑。

即便在寒冷的冬訓期，我也從未停歇。蘇州最冷的時候能達到零下2 - 3度，江南的冬天又濕又冷，還伴著大風，但我依舊堅持訓練。今年冬天雨水較少，我的打卡率很高，如果偶爾下雨，我就在跑步機上慢跑一個小時左右。

在東京馬拉松前兩周，進行了最后一次長距離慢跑（lsd），跑了36公里。當時剛收到馬孔多c Pro的跑鞋，也正好借此機會磨合。這次訓練，平均配速是4分16秒，平均心率在164，整體訓練效果不錯。賽前一周的周末，我還跑了一次半程馬拉松，用時1小時23分多，把我的半馬PB提高了3分鐘，這讓我對東京馬拉松充滿信心，賽前我喊出了沖擊2小時55分、保底跑進3小時的目標。

然而，計劃趕不上變化。賽前一天是周六，我原本計劃出發前往東京，結果航班臨時通知延期15個小時。這幾乎意味著我要錯過比賽，因為可能趕不上領取參賽號碼簿了。無奈之下，我只能取消原航班，多花了1000多塊錢臨時買了一張前往東京的機票，這一折騰，導致我休息得很不好。

賽前一周，我從網上的跑友學了一個“充碳”方案，前4天高蛋白低碳水，盡量消耗掉身體內的碳水儲備，最后兩天80%碳水、20%蛋白質。但這個方案可能并不適合我，或許是因為年紀的原因，再加上腸胃敏感度高，在星期四，也就是賽前第3天，由于攝入蛋白質，肉類過多，我出現了消化不良的癥狀，導致體寒痰多，跑步時狀態不佳，呼吸也跟不上，喉嚨里的痰又黏又多，這種情況一直延續到東京馬拉松期間。

到達東京后，因為航班的原因，我更加疲憊，頭暈乎乎的，感覺有點輕微發燒，類似感冒癥狀，但我也不確定是不是感冒。好在出發前我帶了感冒藥，到酒店后吃了藥就趕緊休息。期間一共吃了兩次感冒藥，直到東京馬拉松當天早晨醒來，我發現頭暈和疲憊的感覺消失了，這才確定自己能正常參賽。

比賽當天，進入出發區域，排隊上廁所花了近20分鐘，回到起跑區，已經沒有站立的空間，只能站在路邊人行道，也沒空間拉伸活動，密密麻麻的跑者，起跑時根本跑不開。

雖說前5公里是下坡，但我第1公里的配速竟然是5分35秒。我心里著急，一邊跑一邊計算后面要怎么追回時間，還要輾轉騰挪躲人，直到10公里處，平均配速才追到4分19秒，可整個過程體感并不好。

10公里以后，太陽出來了，我只能頂著太陽跑。而且我感覺東京馬拉松的水站分布不太合理，雖然左右兩邊都有，但一邊只有5個飲料站和5個水站，取水時非常擁擠，需要不停地躲閃前面取水的跑者，這既分散注意力又消耗體能，導致我的節奏全亂了，配速忽高忽低，一會兒405，一會414，甚至還有430的時候，這種混亂的節奏一直持續到二十幾公里。

隨著溫度越來越高，出汗增多，每站必進，還好背心透氣，沒有黏在身上，保證了散熱效率。

25公里開始，賽道有一些起伏，雖然起伏不大，但這讓我的節奏更加混亂，只能不停地調整。到34 - 35公里的時候，我已經提不起勁兒去追趕了，心態也逐漸崩掉，最后只想著不要崩、不要走路，堅持跑完。

幸運的是，這次比賽我沒有拉肚子，之前參加馬拉松經常會遇到拉肚子的情況，一旦拉肚子，比賽基本就“崩”了。

這次由于天氣原因，加上之前身體有點小狀況，我始終沒有達到最佳比賽狀態，最終以3小時6分56秒的成績完賽，沒有達到自己的目標。

這次東京馬拉松的經歷，讓我深刻體會到，當我們認真去準備一件事情時，努力很重要，但影響結果的因素有很多，有時候即便努力了，也不一定能得到理想的結果。不過，不努力肯定不會有好結果，未來我還是會繼續努力，爭取在下次比賽中突破自我。

比較重要的經驗，就是不要輕易在比賽中嘗試新的策略，最好在訓練中嘗試，比如磨合新跑鞋也是這個目的。

第一次參與東京馬拉松的跑友榮哥，也分享了他的東京見聞。

我是天津野跑社的跑團成員阿榮，從天津馬拉松開始，我陸續參加了國內的廈門馬拉松、上海馬拉松、武漢馬拉松、成都馬拉松、青島馬拉松等賽事。然而，我從未參加過國際賽事，更別提大滿貫賽事了。

2025年東京馬拉松報名前夕，跑團里的“莊神”在群里告訴我們，悅跑圈的線下活動有機會獲得東京馬拉松的參賽資格。當時我只是抱著試一試的心態參加了這個活動。11月份，我意外地收到了中簽短信和東京馬拉松賽事的官方郵件，得知我真的獲得了參賽資格。我立即將這個好消息分享到跑團群和家人群，大家都為我感到高興，也十分羨慕。

但遺憾的是，從12月份開始，我頻繁感冒，加上天氣原因，月跑量始終沒有超過100公里。于是，我調整心態，決定以完賽為目標來準備這次比賽。

這時，跑團里的“Mark”大神給我發了一個馬孔多活動的鏈接。我發現這個活動并沒有配速要求，而東京馬拉松的完賽要求是7小時，所以我就報名了。

平時跑步時，我用馬孔多的產品比較多，也比較信任它們的品質。我購買了從帽子到鞋子的全套參賽裝備。在比賽前兩周，我穿著這些裝備（鞋子、襪子、墨鏡、帽子）跑了30公里。當時天氣較冷，不適合穿背心或短褲跑步。之后的兩周，我保持一周3次的頻率，每次跑5公里。

比賽前兩天，我抵達東京，和一起前來的伙伴們在711便利店喝了咖啡，然后去領取參賽號碼。與國內賽事不同，這次的參賽物品中沒有參賽包、參賽服，也沒有面包、牛奶之類的補給，只有購買存包服務的人會得到一個類似垃圾袋的塑料袋。主辦方只提供參賽號碼牌和一張地鐵卡。

參賽前一天，我和為我加油的伙伴們去了新宿、銀座等地游玩。很多店鋪都是10點或11點才開門營業，我們按照10點半的時間出發。一路上，我們看到很多跑步的人，跑步氛圍非常好。有的跑者手上戴著馬拉松參賽手環，有的則沒有，還有人穿著清涼的裝備在步行或跑步。我們一直玩到腳底發麻才回到酒店休息。

比賽當天早上5點50分，我起床簡單洗漱，吃完早餐，穿上一套嶄新的裝備，懷著激動的心情前往馬拉松起點。起跑后，剛開始還有一點涼爽，但很快就開始熱起來了。跑到半程馬拉松時，我大概用了1小時3分鐘。過了半程后，我開始覺得肚子有點不舒服，于是降低了配速，慢慢地跑，最后變成了走一會兒跑一會兒。我開始掏出手機拍攝周圍的跑者、加油的人群以及各種補給。

東京馬拉松的路面非常好，沒有坑坑洼洼，非常平整，甚至連井蓋都與路面齊平，讓我跑步和走路時都不用刻意關注路面。東馬的賽道整體以平路和下坡為主，當然在折返路線上，有下坡就必然有上坡。

跑到大約32公里時，我的加油伙伴們為我吶喊助威，還給我拍照，我的心情一下子好了很多。最后2公里，我稍微提速了一些，最終以5小時7分鐘09秒的成績完成了比賽。

接下來，我想分享一下這次穿著馬孔多全套裝備的感受。以往跑完馬拉松后，我的雙腿會非常酸疼無力，走路都很吃力，但這次雖然訓練不足，我卻能正常上下樓梯。回到酒店洗漱時，我發現腳底也沒有起水泡，這應該是鞋子和襪子起到了很好的緩沖和防摩擦作用。

在整個比賽中，帽子和墨鏡讓我感覺很涼爽。比賽開始沒多久，云就散開了，我的臉部沒有曬傷，也沒有出現視覺疲勞。當天穿背心的決定也很正確，護臂的透氣性很好，干得很快，讓我感覺很涼爽。我還在露出的皮膚上涂了足夠的防曬霜，所以也沒有曬傷。壓縮短褲也沒有讓我腿部磨傷。

比賽結束后，我簡單洗漱，泡了個熱水澡，感覺又恢復了活力。我終于圓夢大滿貫，圓夢東京了！

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