北京
很多人都有的一個擔心就是：我停跑幾天，能力是不是就下降了啊？
今天咱們就來從短到長聊一下：究竟多少天不跑，跑步能力會往下走。
第一個節點：3天。用3天的時間去讓身體得到好的緩沖、休息，甚至順手還解決了跑步厭煩，3天帶來的結果可能不是跑步能力下降，反而是跑步能力上漲，根本不必擔心。
接下來是7天，也比較微妙：如果這7天你只是沒跑步，還是有參與爬山、跳繩、健身、打球這些運動，意味著你只是沒跑步而已，能力也不會下降。
如果這7天你不僅一步沒跑，還沒少熬夜、大吃大喝，那這7天的停跑，得用一到兩周的時間才能讓心肺能力恢復到之前的水平。
停跑2到3周，那么這時候你的跑步能力就開始真的松動了：你的運動機能、肌肉水平開始往下走，會導致你的速度、耐力、柔韌性、肌肉質量都會下降。停跑3周后，你的最大攝氧量也會下降5-7%。
總結一下，停跑兩到三周，是跑步能力下降的分割點。
停跑的最長時間，最好不要超過3周，否則就要花大力氣去找回狀態。
特別是還有個把月就要比賽的時候，可以保持節奏，但千萬千萬不要因為強度過大而受傷，因為一旦受傷停跑，那你就要付出更多的時間去恢復水平。
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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗
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